Kyynärpää vahvistavat harjoitukset ja harjoitukset

Jos sinulla on vammoja yläreunaan tai kyynärpään, saatat hyötyä fysioterapeutin ammattitaitoisista palveluista, jotka auttavat palauttamaan normaalin liikkeen (ROM) ja käsivarren vahvuuden. Kyynärpää vahvistavat harjoitukset saattavat olla tärkeä osa kyynärpään vaurion korjausta.

Kyynärpään lihakset

Bicep- ja tricep-lihakset ovat isoja lihasryhmiä, jotka taipuvat ja suoristavat kyynärpää. Bitseps sijaitsee ylähaaran etupuolella ja tricepsit sijaitsevat takana. Kuten nimestä todetaan, kaksi lihaksia muodostavat kaksoiskierroksen, kun taas kolme lihaksia muodostavat tricepsin. Biceps on myös vastuussa kääntämällä kyynärvarsi yli niin kämmen on ylöspäin.

Näiden lihasryhmien käyttäminen ei ainoastaan ​​lisää käsivarren voimaa, vaan myös auttaa kaikkia, erityisesti ikääntyneitä, tekemään päivittäistä toimintaa. Vahvat aseet auttavat nostamaan ja poistumaan tuolista sekä vetämään kenkiä ja muita vaatteita.

Isometrinen kyynärpään vahvistaminen

Seuraavassa on muutamia suuria kyynärpää- ja käsivarren vahvistavia harjoituksia, joita PT voi määrätä teille. Ne ovat isometrisiä harjoituksia; kyynärpäässä ei esiinny liikettä, kun olet hankkinut lihaksia nivelen ympärille. Muista kirjautua lääkärisi tai fysioterapeutin puoleen ennen tämän aloittamista tai muuta harjoitusohjelmaa.

Triceps vahvistaminen

1. Istu suorassa selkään tuolissa, jossa on käsinojat
2. Laita jalat lattialle
3. Aseta kädet käsinojille ja työnnä kädet ylös nostamalla pohjasi hieman tuolista
4. Pidä kuusi lukua
5. Laske itsesi hitaasti tuoliin ja rentoudu
6. Toista tämä vahvistusharjoitus 10 kertaa

Tämä harjoitus toimii ylävarteen takana sijaitsevien triceps-lihasten kanssa. Nämä lihakset laajentavat kättäsi ja auttavat sinua työntämään asioita pois. Ne ovat myös lihaksia, jotka ovat aktiivisia, kun painat itseäsi tuolista käsivartesi kanssa. Tämä voi olla erityisen tärkeää, jos sinulla on alaraajan loukkaantuminen tai heikkous, joka vaikeuttaa nousemista istuvasta asennosta.

Isometrinen kyynärpää

1. Istu suoraan ylös käsin pöydän alla
2. Yritä nostaa kätesi suoraan ylöspäin
3. Pidä tätä asentoa kuusi sekuntia
4. Toista tämä harjoitus 10 kertaa

Tämä harjoitus vahvistaa käsivarren etuosassa sijaitsevia hauislihaksia. Ne ovat aktiivisia lihaksia kun taivutat kyynärpää ja nostat kohteita.

Supination ja pronation

Supination ja pronation on se, että kääntät kättäsi kämmenelle tai kämmenelle. Tämä on yksinkertainen harjoitus, jonka avulla kyynärvarsi- ja kyynärpäätteet ja supinators toimivat.

1. Pysy suorassa ja pidä pesulappu käsissäsi
2. Oletetaan, että se kuivuu kuusi sekuntia
3. Keskeytä ja toista tämä 10 kertaa
4. Vaihda suuntaa, johon kädet vääntyvät
5. Toista tämä 10 kertaa

Nämä harjoitukset voidaan tehdä useita kertoja viikossa, jotta kyynärpään ympärillä voi parantaa lihasten toimintaa. Sinun tulisi lopettaa, jos jokin liikunta aiheuttaa kipua. Edistyminen näistä harjoituksista haastavampiin kohteisiin voidaan tehdä lisäämällä harjoituskaistaleesi vastusvyöhyke tai käyttämällä käsipainoja harjoitusten suorittamisen aikana.

Jos sinulla on kyynärpäävammoja, fysioterapeutti voi arvioida kuntoasi ja määrätä harjoituksia kyynärpään liikkuvuuden ja lujuuden parantamiseksi. Nämä isometriset vahvistusharjoitukset voivat olla yksi osa tasapainoista terapeuttista rehab-ohjelmaa kyynärpääsi varten. Työskennellessäsi PT: ssä ja tarkkailemalla kotiharjoitusohjelmaa varovasti kyynärpäät, voit palata normaaliin toiminnalliseen liikkuvuuteen nopeasti ja turvallisesti.