PT-harjoitukset kyynärpään liikkeen parantamiseksi

Jos sinulla on kyynärpää tai kyynärpää, ranne tai olkapää, voit hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa parantamaan kykyäsi käyttää kättäsi normaalisti ilman kipua. Fysioterapeutti työskentelee kanssasi kehittämällä hoitosuunnitelman, jonka avulla voit palata edelliseen toimintatasoon.

Vaikka PT voi käyttää terapeuttisia menetelmiä, kuten sähköistä stimulaatiota ja ultraääniä, kyynärpäinvastaisen hoidon aikana, liikunnan tulisi olla PT-ohjelman tukipilari. Fysioterapeutti kehittää todennäköisesti kodin harjoitusohjelman, jonka avulla voit parantaa kyynärpään liikettä (ROM) ja voimaa, jotta voit palata normaaliin käsivarren käyttöön.

Liikkuvuusharjoitukset voivat olla yksi osa PT-ohjelmaa. Niitä on helppo tehdä ja ne voivat auttaa sinua siirtämään ranteesi ja kädet, kyynärpää ja olkapää normaalisti uudelleen. Tyypillinen PT-harjoitusohjelma kyynärpäävammojen varalta sisältää ROM: n hankkimisen ja sen jälkeen vahvuuden rakentamisen uudessa ROM-levyssä.

Edellytykset, jotka saattavat edellyttää, että käytät kyynärpäiden liikkeen harjoituksia, voivat sisältää:

• Tenniskyynärpää
• Golfaajan kyynärpää
• Kyynärpään murtuma
• Olkapään kipu tai vamma
• Osana harjoitusohjelmaa, jos käytät olkahihnaa

Tässä on vaiheittainen harjoitusohjelma, jonka fysioterapeutti voi määrätä, jotta voit parantaa kyynärpään liikkumisaluetta. Harjoitukset voidaan tehdä päivittäin osana kyynärpään kuntoutusohjelmaa. Ennen kuin aloitat tämän tai minkä tahansa muun harjoitusohjelman, tarkista lääkäriltäsi, että liikunta on turvallista omalle sairaudellesi.

1

Hanki se taivuttamalla: kyynärpää

Kyynärpään taipuminen viittaa kykyynsi taivuttaa kyynärpää. Paranna kyynärpään ROM-levyäsi seisomalla käsivarsi puolella. Taivuta kyynärpääsi mahdollisimman pitkälle ja tartu kyynärvarren tai ranteesi kanssa toisella kädelläsi ja lisää varovasti ylipainetta. Pidä kyynärpään taivutettua asentoa 5–10 sekunnin ajan ja vapauta sitten venytys suoristamalla kyynärpää. Toista harjoitus 10 kertaa.

Seuraava ylös: Kyynärpään laajennus ROM.

2

Suorista se ulos: kyynärpään jatke

Jotta voisit parantaa kyynärpään suoritustasi, sinun on työskenneltävä kyynärpäätteen ROM-harjoituksissa. Voit tehdä tämän istumalla tuolissa, jossa kyynärpääsi on pöydällä. Saatat haluta levätä ylävarttasi tyynyyn tai taitettuun pyyhkeeseen mukavuuden vuoksi.

Suorista kyynärpäät kokonaan ulos ja paina sitten kyynärvarren tai ranteesi painetta, jotta veneen ylimääräinen paine saadaan. Suorista kyynärpäät niin pitkälle kuin mahdollista ylipaineella ja pidä venytystä 5–10 sekuntia. Vapauta venytys ja anna kyynärpään taipua hieman. Voit myös lisätä kyynärpään pituudelle hieman venytystä pitämällä kiinni kahden tai kolmen kilon painoon.

Toista harjoitus 10 toistoa varten ja siirry seuraavaan kyynärpään ROM -harjoitukseen.

3

Käännä se päälle: kyynärvarren supinointi

Kyky kääntää ranne yli niin, että käsi on ylöspäin, on nimeltään supinaatio, ja tämä liike tapahtuu sekä kyynärpäässä että ranteessa. Paranna kykyä supinoida kättäsi suorittamalla kyynärvarren supination ROM -harjoitus.

Voit tehdä harjoituksen seisomalla tai istuessasi käsivarsi puolella ja kyynärpääsi taivutettuna noin 90 astetta. Pidä kyynärpään puolellasi ja käännä ranteesi ja luovuta kämmenesi niin, että kämmenesi on ylöspäin.

Jos haluat lisätä venytyspaineen ylipainetta, käytä vastakkaista kättäsi ja päästä käsivarren käsivarren kyynärvarren alle. Tartu ranteeseesi ja lisää varovasti ylipainetta kääntämällä kättäsi edelleen supinaatioon. Kun venytys tuntuu, pidä asemaa 5–10 sekunnin ajan.

Toista kyynärpään ROM-levy 10 toistoa varten ja siirry sitten lopulliseen harjoitukseen.

4

Kyynärvarsi ja kyynärpäät

Kyynärvarsijäljitys viittaa kykyynne kääntää kätesi niin, että kämmenesi on lattiaan päin. Tämä liike on äärimmäisen tärkeä tehtävien suorittamisessa, kuten kupin kahvin kaataminen tai pianon pelaaminen.

Suorita kyynärvarren ROM-levyn venytys, seistä tai istu kyynärpään taivutettuna 90 astetta ja työntää sivulle. Käännä kätesi ja ranteesi niin pitkälle kuin mahdollista, ja sitten päästä toisen käteen kyynärvarren päälle. Tartu ranteeseesi ja käännä kättäsi edelleen tarkempaan asentoon. Pidä asentoa ylipaineen ollessa 5–10 sekuntia ja vapauta venytys. Toista lausekkeen ROM venytys 10 kertaa.

Kyynärpää ROM-harjoituksia voidaan suorittaa kaksi tai kolme kertaa päivässä tai niin usein kuin fysioterapeutti tai lääkäri on määrännyt. Sinun pitäisi tuntea hieman venytys, kun suoritat jokaisen kyynärpää ROM-harjoituksen; jos jokin liikunta aiheuttaa kivun lisääntymistä, sinun on kuitenkin otettava yhteys lääkäriisi.

Kun olet parantanut kyynärpyörääsi näillä harjoituksilla, PT voi sitten määrätä vahvistusharjoituksia. Näihin voi kuulua käsin tarttuvia harjoituksia pyyhkeellä, DigiFlexillä tai terapiasta. Voit myös aloittaa käsivarteen vahvistamisen käsipainolla, ja henkien ja käsivarren ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi voi olla tarpeen vahvistaa hauis-ja triceps-vahvistusta.

Kyynärpään vaihteluharjoitusten suorittaminen voi olla tärkeä osa rehabiasi ylemmän raajan aiheuttaman vamman jälkeen, joka rajoittaa kykysi käyttää kättäsi normaalisti. Tarkista lääkärisi kanssa ja kokeile sitten näitä harjoituksia, joiden avulla voit parantaa kyynärpään asemaa ja palata normaaliin aktiivisuustasoon.

Sana DipHealthilta

Kyynärpää kipu voi rajoittaa kykyäsi suorittaa perustoimintoja. Kun teet tiivistä yhteistyötä fysioterapeutin kanssa ja suoritat oikeat kyynärpyöräharjoitukset - oikeaan aikaan - voit varmasti nopeasti ja turvallisesti palata normaaliin, aktiiviseen elämäntapaanne.