Vahvistetaan kvartseja liukupalojen avulla

Seinädiet ovat tehokas keino vahvistaa potilaanne lihaksia, joita kutsutaan yleisesti nimellä "quads". Nämä ovat suuret lihakset reiden etuosassa, jotka auttavat suoristamaan polvet. Ne ovat erittäin aktiivisia, kun he astuvat portaisiin ja nousevat istuimelta. Seinäkalasten harjoittelu toimii myös glutealihaksissa ja vasiksen lihaksissa. Tämä harjoitus on suljettu ketjunkäyttö; jalat pysyvät kosketuksissa maan kanssa koko ajan.

Jos sinulla on vaikeuksia toiminnallisen liikkuvuuden tai alaraajojen vamman kanssa, voit hyötyä fysioterapiasta auttamaan sinua palauttamaan kokonaan. Sinun fyysisen terapeutin voi määrätä lyhyemmäksi ajattelevista harjoituksista. Seinälevy voi olla yksi näistä harjoituksista. Ja mukava seikka liukumäki: se voidaan tehdä itsenäisesti osana kodin harjoitusohjelmaa. Sinun ei tarvitse käyttää erikoistyökaluja tai koneita harjoituksen suorittamiseen.

Jos et ole koskaan tehnyt seinälevyä ennen, aloita helppo. Aloita alhaisella viiden repsellä, kasvattamalla kymmeneen tai viisitoista toistoa neljän lihasvoiman parantuessa. Tämä harjoitus olisi tehtävä kerran päivässä tehokasta vahvistamista varten.

Vaikka seinälevyt näyttävät helpolta, jos sinulla on vamma, se on harjoittelu, jota ei pitäisi tehdä liian aikaisessa vaiheessa kuntoutusprosessissa. Keskustele tämän harjoituksen kanssa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin jatkat.

Kuinka tehdä Wall Slide

Tee tehokkaasti seinäelementti noudattamalla seuraavia ohjeita:

1. Nouse seisomaan selkäsi seinää vasten ja jalkojen leveys leveästi.
2. Hitaasti taivuta polviasi, liu'uttamalla selkäsi alas seinää vasten viisi, kunnes polvet ovat taivutetut 45 asteen kulmassa. (Älä taivu liian kauemmas kuin tämä, koska se aiheuttaa lisääntynyttä rasitusta polvilleen.)
3. Pidä tätä asentoa 5 sekuntia.
4. Aloita tasoittamalla polvet viisi kertaa, liu'uttamalla seinää ylöspäin, kunnes olet täysin pystysuorassa polvissa suorana.
5. Toista edellä mainitut vaiheet vielä viisi kertaa.
6. Jotkut käyttävät terapiapalloa taakse taakse tekemään seinäliukua. Voit tehdä tämän vain aseta Sveitsin pallo sinun ja seinän välille ennen käynnistystä.

Kehitä hitaasti ja lopeta, jos alkaa tuntea kipua tai vaikeuksia. Muista tarkistaa lääkärisi ennen harjoitusta.

Kun eteneet teidän seinäsi liukumisliikuntaa, sinun on helpompi nousta ylös tuolista, klimiestä tai laskeutua portaisiin tai vain kävellä. quad-lihakset ovat vastuussa niin paljon toiminnasta alemman ääripäissä, ja seinäelementti on hyvin toimiva harjoitus.

Kun tämä harjoitus on helpompaa, lisää päivittäisten toistojen määrää. Myös kun neloset vahvistuvat, voit tehdä muutamia asioita lisättäväksi haasteeksi harjoitukselle. Joitakin asioita, joita voit tehdä, tekee seinäliukusta haastavampaa:

• Kokeile yksijalkaisia ​​seinäelokuvia
• Tee seinäsi liu'uttamalla samalla painoja käsissäsi.
• Nosta epätasaisella pinnalla, kuten tyynyn seinäliukukappaleella.

Vaikka ensisijaisesti vahvistaminen, tämä toiminta voi myös auttaa sinua parantamaan tasapainoa.

Seinäelokuvat ovat grea fysioterapiaharjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan neloset ja koko alemman raajan. Harjoitus on erittäin toimiva liike, ja sinun pitäisi huomata nopeita voittoja liikkuvuudessasi, kun otat seinäelokuvat päivittäiseen rutiiniasi. Jos sinulla on vaikeuksia liikkua tai jos sinulla on alemman ääripäästön vaara, käänny lääkärisi ja fysioterapeutin puoleen. PT voi määrätä seinäelokuvia, joiden avulla voit liikkua paremmin ja parantaa toiminnallisuuttasi.