6 vihjeitä kiireisille juoksijoille

Learn Colors with 6 Glitter Play Doh Balls Making 3 Ice Cream Pj Masks Kinder Joy 5 Zuru Surprise (Joulukuu 2024)

"Olen liian kiireinen" on yleinen syy, miksi juoksijat eivät voi ylläpitää johdonmukaista juoksuaikataulua tai junaa. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka tuntevat, että päivässä ei ole tarpeeksi tuntia, tässä on joitakin tapoja kirjautua lisää mailia.

Tee käynnistä prioriteetti.

Kaiken tekeminen, mitä teet tyypillisellä viikolla, auttaa myös selvittämään, mitä teet, mitä voit todella tehdä ilman. Ehkä sinulla on joitakin asioita, joita olet valmis leikkaamaan, jotta saat enemmän aikaa juoksemiseen. Jokaisen prioriteetit ovat erilaisia, joten sinun on päätettävä, mitä voit elää ilman. Haluan pitää puhtaan talon, mutta pidän varmasti paljon enemmän kuin puhdistus. Joten olen valmis uhraamaan täysin puhtaan ja siistin talon. Lattian pesu voi odottaa - minun täytyy mennä juoksemaan.Katso myös: Prioriteetin suorittaminen

2
Suunnittele ajosi viikon alussa.

Jos sinulla on kiireinen aikataulu, jos et aio suunnitella aikasi, ne eivät ehkä koskaan tapahdu. Viikon alussa (sunnuntai on aina hyvä päivä sen suunnittelua varten), katso kalenteriasi ja tee aikaa juoksemiseen. Se auttaa myös, jos teet suunnitelmia käynnissä olevan kaverin kanssa, joten olet molemmat vastuussa. On paljon vaikeampi puhaltaa 6:00 aamulla, kun tiedät, että ystäväsi odottaa sinua. Ja jos pidät säännöllisesti käynnissä, kaikki elämässäsi ovat valmiita käsittelemään sitä. Niinpä esimerkiksi lapset tietävät, että Michelle-kisojen pelaaminen keskiviikkona on vain osa äidin rutiinia.Katso myös: Miten etsit juoksukumppaneita

3
Etsi hukkaa aikaa.

Seuraa aikaa yli viikon ja etsi mahdollisuuksia välttää hukkaan kulunut aika ja purista enemmän käyttöaikaa. Saatat huomata, että olet viettämässä useita tunteja viikossa televisiossa katsottuna.Miksi ei DVR: n suosikki-esityksiäsi, joten voit katsella niitä paljon nopeammin ja käyttää ylimääräistä aikaa juoksuun? Voit myös ajaa juoksumatolla tai harjoittaa toista harjoittelua katsellessasi suosikkiesityksiäsi. Jos käytät paljon aikaa siirtämällä lapsia edestakaisin toimiin, katso, voitko järjestää carpoolin muiden vanhempien kanssa säästääksesi aikaa. Tai yritä käynnistää pudotuksen ja noutamisen välissä sen sijaan, että tuhlaat aikaa kotoa edestakaisin.Katso myös: Miten vanhemmat voivat löytää juoksua

4
Hanki kumppanisi.

Yksi koulutuseste, jota ihmiset yleensä unohtavat, on tukematon kumppani. Kaverisi paheksunta tai mustasukkaisuus voi päästä matkalle. Keskustele kumppanisi kanssa siitä, kuinka tärkeää on fyysinen ja henkinen terveys. Pidä avointa ja rehellistä keskustelua siitä, mitä molemmat ajattelette olevan kohtuullinen tasapaino koulutuksen ja yhdessä vietetyn ajan välillä. Hyvä viestintä auttaa välttämään tulevia konflikteja.
5
Älä ajattele: "Kaikki tai ei mitään".

Jos sinulla ei ole aikaa tehdä alun perin tänään suunnittelemasi juoksua, älä heitä pyyhkeeseen. Kahden kilometrin juokseminen on parempi kuin nollapisteen. Saat vielä joitakin etuja ja tunnet paremmin mielessäsi, ettet ohita juoksua kokonaan.
6
Harjoittele terveellisiä tapoja.

Kun olen erittäin kiireinen, huomaan, että jotkut terveistä tottumuksistani, kuten syöminen ja nukkuminen, menevät suoraan ulos ikkunasta. Huono ravitsemus ja unenpuute johtavat vähäiseen energiaan, minkä vuoksi on paljon vaikeampaa saada motivaatiota juosta. Yritä syödä tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota ja tarkista lääkäriltäsi ravitsemukselliset puutteet. Esimerkiksi raudanpuute voi aiheuttaa tuhoa juoksijoiden harjoittelulle, koska se voi johtaa hitauteen ja vähäiseen energiaan. Tavoitteena on 7-8 laadukasta tuntia unta yöllä - oikea määrä useimmille aikuisille. Ennen nukkumaanmenoa nukkuminen voi jopa innostaa sinua ajamaan aamulla.