2 harjoittelua menettää paino-nopeutta harjoittelulla menossa

Sinun ei tarvitse tappaa itseäsi kuntosalilla joka päivä ohut. On helppoa harjoittaa laihtua, jota voit tehdä kotona tai matkalla.Itse asiassa joskus helppoa liikuntaa paremmin.

Joten ennen kuin yrität CrossFit-ohjelmaa, liittyä vakavimpaan boot-leiriluokkaan tai kirjautua raskaan HIIT-ohjelman ohjelmaan, selvitä, kuinka nopeasti laihdutusharjoitukset voivat nopeuttaa laihtumista ja sisällyttää sitten yhden näistä harjoittelutietoista aikataulusi mukaan.

1:14

Katso nyt: 2 Painonpudotus siirtyy aloittelijoille

Helppo Harjoitukset laihtua nopeasti

Laihtua varten sinun on luotava erityinen kalorijakauma. Esimerkiksi saatat haluta saavuttaa 500 kalorijakauman joka päivä menettää yhden puntaa viikossa. Tai voit asettaa tavoite saavuttaa 1000-kalori päivittäinen alijäämä menettää 2 puntaa viikossa. Joko niin, sinun on hallittava kalorimäärä, jonka syöt ja poltat enemmän kaloreita liikkumalla tavoitteen saavuttamiseksi.

Monet ravinnonhoitajat aloittavat intensiivisen harjoittelusuunnitelman ohuttamiseksi. Mutta joskus on parempi tehdä helppoja harjoituksia laihtua nopeasti. On olemassa neljä tapaa, joilla helppoa liikuntaa voi auttaa pienentämään:

• Parantaa päivittäistä liikkumattomuutta. Helppoa harjoittelua on suunniteltu lisäämään sykettä polttamaan kaloreita, mutta niiden ei pidä käyttää sinua. Joten sinun ei tarvitse tuntea tarvetta nukkua tai makaa sohvalla koko päivän harjoittelun jälkeen. Tämä auttaa sinua pysymään aktiivisena koko päivän ajan ja lisäämällä kaloreita, joita poltat NEATista.
• Harjoittele päivittäin. Kun teet helppoa liikuntaa, voit käyttää päivittäin. Kova harjoitus vaatii toisaalta palautumispäivää istunnon jälkeen. Kun työskentelet päivittäin (2-3 päivän sijasta viikossa), voit ehkä polttaa enemmän kaloreita liikunnasta.
• Pidä johdonmukainen harjoitteluohjelma. Vaikka voimakas harjoittelu on tehokasta laihtuminen, kovaa liikuntaa laittaa kehon suurempi riski loukkaantumisesta ja burnout. Etkä todennäköisesti polta riittävästi kaloreita laihtumiseen, kun palaat sohvalla. Helppo harjoittelu on yleensä turvallisempaa elimistölle ja voi sallia sinun olevan johdonmukaisempi, viikko viikosta ja kuukaudesta toiseen.
• Pidä nälän tasoja tasaisena. Kovat harjoitukset nostavat usein nälän tasoja. Ja joskus ne jopa kasvattavat oikeutesi ruokaan. Voit esimerkiksi tuntea sinusta ansaita korkean kalorien aterian tai hoidon jälkeen kovaa liikuntaa, koska olet ansainnut sen vaivaa. Mutta helppoa liikuntaa ei todennäköisesti jätä nälkään. Tuloksena on, että voit syödä vähemmän helppohoito-ohjelmalla.

Jos olet tarpeeksi terveellinen voimakkaalle toiminnalle, kovaa liikuntaa olemme hyvä keholle. Korkea-intensiteetti käyttää lihaksen rakentamiseen ja polttaa rasvaa. Mutta helppo liikunta voi nopeuttaa laihtumista.

2 helppoa harjoitusta laihtua nopeasti

Seuraavassa on kaksi helppokäyttöistä harjoittelutietoa. Valitse kuntosuunnitelma, joka perustuu nykyiseen kuntosi tasoon ja terveyteen.

1. Helppokäyttöinen rutiini aloittelijoille

Tämä suunnitelma toimii hyvin ihmisille, jotka eivät käytä ollenkaan. Helppaiset harjoitukset jakaavat aineenvaihduntaa laiska-tilasta ja saavat sen uudelleen liikkeelle. Jotta tämä suunnitelma toimisi, sinun on pidettävä harjoittelusi lyhyt ja hallittavissa. Tällä tavalla sinulla ei ole koskaan tekosyytä ohittaa istunto.

Tätä suunnitelmaa varten käytät 1-3 kertaa päivässä, mutta jokainen harjoittelu ei kestää kauan. Sinun ei tarvitse vaihtaa vaatteita, et luultavasti tule liian hikisiksi ja tarvitset lisävarusteita.

Helppo aloitusharjoittelu:

• 7 minuuttia nopea kävely
• 7 minuuttia helppoa keilausta ja helppoa työntövoimaa
• 7 minuuttia nopea kävely

Voit tehdä tämän harjoittelun paikallispuistossa, toimistossasi tai kotona. Aseta muistutukset älypuhelimellasi muistuttaaksesi itseäsi istuntojen suorittamiseksi. Tai vielä parempaa, rekrytoi ystävä, joka pitää sinut vastuullisena.

Tarvitsetko lisää haastetta? Vaihda reipas portaikko kiipeilyyn kävelylle. Jos olet töissä, kiipeile toimistotasoja, tee laskeutumista ja työnnä seinää vasten.

Miksi tämä helppo kunto -suunnitelma toimii: Harjoittelun kesto helpottaa sietämistä ja todennäköisempää, että pysyt suunnitelmassa. Ja vaikka harjoitukset ovat lyhyitä, poltat edelleen huomattavia kaloreita lyhyessä ajassa. Tehty oikein kolme kertaa päivässä, voit polttaa jopa 300-500 kaloria. Jos teet tämän helpon harjoittelun aterioiden ympärillä, luultavasti myös lyhentää kuinka paljon kulutat syömistä, mikä auttaa vähentämään ruoan määrää, jonka haluat kuluttaa.

2. Helppo harjoittelutieto säännöllisille harjoittajille

Tämä suunnitelma toimii jo liikuttaville henkilöille. Tämän suunnitelman tarkoituksena on kasaantua kehosi pois tavallisesta rutiinistaan ​​nopeamman laihtumisen vuoksi. Teet tämän lisäämällä aktiviteettia päiväsi, mutta pidät ylimääräiset istunnot helposti niin, ettei kehosi ja aivot tule poltettaviksi.

Helppo harjoittelu sisältää 30-45 minuutin helppokäyttöisen aktiviteetin päiväsi vastakkaisella puolella kuin normaali harjoittelu:

• Jos työskentelet aamulla, lisää reipas iltakyltti aikataulusi mukaan.
• Jos käytät illalla, harkitse pyöräilyä tai kävelyä töihin aamulla.

Miksi tämä helppo kunto -suunnitelma toimii: On tavallista, että ihmiset käyttävät säännöllisesti samaa rutiiniviikkoa viikossa. Jos teet samoja harjoituksia samalla intensiteetillä, saat aina saman tuloksen. Kehosi osuu tasangolla. Tämä suunnitelma lisää aktiviteettitasoa lisäämättä stressiä tai rasitusta nivelistasi. Joten poltat enemmän kaloreita verottamatta kehoa.

Boost Easy Harjoitus rutiinia nopeamman painonpudotuksen

Uusi helppo harjoitusriski auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Mutta voit laihtua nopeammin lisäämällä nämä haasteet:

• Ohita jälkiruoka viikoksi. Tartu pieneen marjoihin
• Ohita juomat, jotka aiheuttavat painonnousua ja juovat vettä sen sijaan. Ei tuuletin vedestä? Opi maustettua vettä hillitsemään himoja.
• Dump tärkkelys.Sen sijaan, että syövät tyhjiä kaloreita valkoisia ruokia, kuten leipää, valkoista riisiä tai pastaa, täytä monenlaisia ​​vähärasvaisia ​​proteiineja ja hyviä hiilihydraatteja.

Käännä nopea painonpudotus pitkän aikavälin menestykseen

Jos noudatat helppoa harjoittelutietojasi, huomaat jonkin verran vaihtelua asteikosta tai tavasta, jolla vaatteet sopivat viikon tai kahden kuluttua. Kysy sitten itsellesi tämä kysymys: oliko se sen arvoista?

Jos vastaus on kyllä, pidä helppokäyttöinen kunto -suunnitelma menossa. Voit jopa haluta tehdä haastavammaksi lisäämällä kohtalaista liikuntaa ja korkean intensiteetin istuntoja. Aloita seurata ruokavaliota varmistaaksesi, että syöt oikean määrän proteiinia laihtua ja ylläpitää lihaksia.

Jos vastaus on ei, älä huoli. Jopa helppo harjoitusohjelma vaatii suurta sitoutumista. Et ehkä ole olleet valmiita investointiin. Mutta älä anna periksi kokonaan. Valitse muutamia suunnitelman osia, jotka näyttävät hallittavilta ja yritä sisällyttää ne aikataulusi mukaan. Laihtuminen tapahtuu hitaammin, mutta ainakin se tapahtuu.