Miten huijata viikonloppuna ja vielä laihduttaa

Lähes jokainen on houkutteleva huijata viikonloppuna, kun he yrittävät laihduttaa. Useimmat meistä ovat vähemmän suunniteltuja ja rentoja lauantaina ja sunnuntaina. Olemme myös sosiaalisempia viikonloppuna. Usein tämä tarkoittaa, että syömme haluaa enemmän ja käyttää vähemmän.

Jos tavoitteena on säilyttää painosi, ylimääräiset viikonloppuna olevat kalorit eivät ehkä ole suuria eroja. Jos laihtuminen on tavoitteesi, huijari viikonloppu saattaa aiheuttaa ongelmia. Mutta on tapoja tehdä se toimimaan, jos haluat viettää viikonlopun pois ruokavaliosta.

Onko Cheat Weekend Diet Plan tehokas?

On helppo syödä enemmän lauantaina ja sunnuntaina. Olet kotona useammin ja lähellä jääkaapelia. Ja olet todennäköisemmin vierailla ravintolassa tai hemmottelevat mielettömän sosiaalisen syömisen päivinä, jolloin et ole työssä.

Mutta viikonloppuisin syötettävät kalorit ovat yhtä paljon kuin kaloreita, jotka syövät viikon aikana. Itse asiassa, jos päätät olla käyttämättä viikonloppuisin, viikonlopun kalorit voisivat vaikuttaa enemmän.

Laihtua kohtalaisella vauhdilla 1-2 kiloa viikossa, sinun on säädettävä energiatasapainosi, jotta alijäämä olisi vähintään 3500 kaloria viikossa. Tämä tarkoittaa sitä, että käytät 500 vähemmän kaloreita päivässä (joka päivä) tai kuluttaa 250 vähemmän kaloreita päivässä ja polttaa 250 ylimääräistä kaloria ja liikunta joka päivä.

Jos säätät energiatasapainosi maittain maanantaista perjantaihin, syödä hieman ylimääräistä viikonloppuisin, luultavasti loppu viikkoa kalorijakaumalla, joka on tarpeeksi korkea laihtumiseen, varsinkin jos ohitat liikuntaa. Jos käytät lauantaina ja sunnuntaina huijareina ja ylitätte, saatat päätyä kaloreiden ylijäämään ja saada painoa.

Mutta jos hallitset kaikkia viikoittaisia ​​kaloreita huolellisesti, saatat päätyä merkittävään kalorijäämään - joka sallii "puskurivyöhykkeen", jotta voit nauttia muutaman ylimääräisen kalorin viikonloppuna ja silti osua siihen, että 3500 kaloria tavoitealijäämä. Kuitenkin voi olla hankala saada tasapaino kalorit oikein.

Kuinka edelleen laihtua viikonloppuna

On syömissuunnitelmia, joiden avulla voit viettää viikonloput pois ruokavaliosta. Teoria on se, että sallimalla satunnaisia ​​suosiota, olet todennäköisesti kiinni terveellisestä ruokavaliosta pitkällä aikavälillä. Joskus se toimii. Suosittuja ohjelmia, jotka sisältävät viikonlopun huijauksen, ovat:

• Nutrisystem. Tämä suosittu kaupallinen ruokavalio suunnitelma on Viikonloput My Way ohjelma, joka on suosittua joillekin dieetille. Ohjelma (Costco-asiakkaiden käytettävissä) on 28 päivän suunnitelma, joka sisältää kolme ateriaa päivässä, välipaloja ja Turbo-ravistuksia 20 päivän ajan. Asiakkaille annetaan ohjeet kokata tai ruokailla viikonloppuisin. Sinun odotetaan kuitenkin noudattavan Nutrisystem-ravitsemussuunnitelmaa, kun luot kotona aterioita tai valitset ne ravintolassa. Joten, saat tauon valmiiksi pakatuista ruokavalioista, mutta et välttämättä syö suurelämpöruokaa. Sinun tulee silti valita terveet vähärasvaiset proteiinit (SmartFuels) ja ravitseva hiilihydraatit (SmartCarbs), kun syöt.

• 80/20 suunnitelma. Tämä tee-se-itse-ruokavalio suunnitelma on toinen suosittu ohjelma, joka mahdollistaa huijari viikonloppuisin. Mutta yleensä 80/20 suunnitelmasuunnitelmat toimivat usein paremmin painonhallintaan kuin laihtuminen. Jos laihduttaminen on tavoitteesi, on parempi ottaa käyttöön 90/10 suunnitelma pitää painonpudotusohjelma oikealla tiellä. Tämä tarkoittaa, että valitset yhden päivän viikonlopun aikana syömään hieman lisää. Tai jos haluat todella nauttia, valitse yksi ateria, jolla voit nauttia rasvaisista suosikeista ja pitää kiinni terveellisestä ruokavaliosta loppupäivän viettoon.
• Väliaikainen paasto. Tietyt huolellisesti suunnitellut painonpudotusohjelmat edellyttävät, että päivität tiettyjä viikonlopun päiviä ja syötä mitä tahansa haluamasi "off" -päivinä.Tavallisesti nopeat päivät edellyttävät, että käytät hyvin vähän kaloreita ruokavaliota - usein neljäsosa kaloreista, joita tyypillisesti kuluttavat. Tämä saattaa olla 500-600 kaloria. Sitten syöt mitä tahansa muina päivinä. Useimmat ihmiset haluavat viettää viikonlopun huijauspäiviä, jotta he voivat nauttia lauantaista ja sunnuntaista syömisestä ilman syyllisyyttä. On 5: 2 suunnitelmia (viisi huijari päivää, kaksi paastoa päivässä), joka toinen päivä suunnitelmia ja 4: 3 ajoittaista paasto suunnitelmia, jotka ovat suosittuja.

Kaikki nämä suunnitelmat voivat olla menestyksekkäitä, koska ne antavat sinulle mahdollisuuden laihdutukselle tarvittavan energiajäämän luomiseen. Mutta jälleen kerran, kalorien hallinta on erittäin tärkeää.

sudenkuoppia

Vaikka satunnaiset viikonlopun huijauspäivät ovat kohtuullisia, jos sinusta tuntuu, että tarvitset niitä koko ajan, se saattaa olla punainen lippu. Terveellisen ruokavalion laihtuminen pitäisi olla syömishäiriö, joka löytyy tarpeeksi tyydyttävältä pitämään kiinni elämästä. Jos huomaat, että olet yhä haluavat juustokakkua, ranskalaisia ​​perunoita ja valtavaa suklaakakkua joka viikonloppu, niin se saattaa olla merkki siitä, että syömissuunnitelmasi on sopeutettava.

Lisäksi viikonlopun huijauspäivät ovat usein tekosyy "valkoiseen rystyyn" viikon aikana. Toisin sanoen luodessasi viikoittainen kalorijakauma nälkää itseäsi viikon aikana niin, että voit viipyä viikonloppuisin. Tämä juhla- tai nälänhätää koskeva lähestymistapa todennäköisesti aiheuttaisi ruokavalion väsymistä ja et todennäköisesti pidä kiinni siitä pitkällä aikavälillä.

Jos olet vakavasti laihduttamassa, sinun täytyy olla tietoinen siitä, mitä syöt päivittäin - jopa huonoina päivinä. Ihannetapauksessa viikonloppuisin syötettävien kalorien määrän pitäisi olla sama kuin viikon aikana syötettävien kalorien määrä. Vaaka ei tiedä eroa lauantaista maanantaihin, joten ruokavaliosi ei pitäisi olla.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?