PCOS ja painonpudotus

Suurin valitus, jota kuulin potilailta, joilla on polysystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS), on se, että on niin vaikeaa laihtua. Potilaan jälkeen potilas kertoo minulle, että he seuraavat tarkasti ruokavalioita ja liikuntaa eikä painonpudotusta. He näkevät heidän ystävänsä ja työtoverinsa, jotka tekevät samaa ruokavaliota ja laihtuvat, mutta eivät. Uskon heitä. Naisilla, joilla on PCOS, on painavampi aika. Tässä on joitakin syitä.

Tämän taudin aiheuttamat hormonaaliset muutokset eivät ole vain epätasapaino lisääntymishormoneista, kuten estrogeenistä, testosteronista ja progesteronista. Myös insuliinia, joka on elimistön väline sokerin käsittelemiseksi, vaikuttaa merkittävästi painon nousuun.

Insuliiniresistenssi

PCOS-naisilla on usein insuliiniresistenssiä, mikä tarkoittaa, että heidän kehonsa ei reagoi yhtä nopeasti suuriin määriin glukoosia. Hidas kehon vaste johtaa suurempiin määriin insuliinia tietyn sokerimäärän metabolisoimiseksi. Insuliini on kasvuhormoni. Sen rooli kehossa on edistää rasvan varastointia tai painonnousua. Siksi saatat kokea sinistä nopean painonnousun terveellisestä ruokavaliosta ja liikuntasuunnitelmasta huolimatta. Jos insuliinia ei ole valittu, korkea insuliinitaso voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten tyypin 2 diabetes.

Insuliini-androgeeniliitäntä

Androgeenit tai uroshormonit ovat tyypillisesti koholla PCOS: ssa, mikä johtaa eri oireisiin, joita naiset kokevat. Tällä hetkellä uskotaan, että korkea insuliinitaso lisää munasarjojen androgeenituotantoa. Tätä ei yleensä havaita naisilla, joilla on korkea insuliinipitoisuus ja joilla ei ole PCOS-arvoja. Tutkijoiden keskuudessa käydään keskustelua siitä, mikä on erilainen PCOS-naisilla, että tämä vastaus tapahtuu.

Painonpudotuksen edut

Onneksi on olemassa useita hoitoja, jotka auttavat sinua hallitsemaan PCOS-järjestelmääsi. Jos olet ylipainoinen, laihtuminen voi parantaa molempia lisääntymisnäkökohtia, kuten kuukautiskierron säätämistä ja ovulaation auttamista, sekä aineenvaihduntaa, kuten insuliinin vähentämistä. Painonpudotus voi myös auttaa parantamaan PCOS-oireita, mutta ei välttämättä tee niistä hyvää.

Kun seuraat terveellistä ruokavaliota ja aloitat säännöllisen liikuntarutiinin, voit auttaa kehoasi lisäämään sen vastetta insuliiniin ja mahdollisesti vähentämään androgeenituotantoa. Tämä voi auttaa vähentämään oireita, palauttamaan normaalit kuukautiset ja helpottamaan sen suunnittelua.

Ravitsemus

Vaikka siellä on tonnia temppuja, jotka väittävät, että painonpudotus on helppoa, tehokkain, terveellisin ja pitkän aikavälin menetelmä naisille, joilla on PCOS, on hyvä vanhanaikainen harjoitus pariksi terveellisen ruokavalion kanssa.

Vältä sokerisia elintarvikkeita ja juomia ja leikkaa kyllästetyt rasvat. Syö kohtuulliset määrät täysjyviä, hedelmät ja vihannekset tarjoavat kuitua ja auttavat kontrolloimaan verensokeria ja insuliinitasoja. Muista sisällyttää myös vähärasvaisia ​​proteiineja ja runsaasti vettä koko päivän ajan. Saat tarkemmat ohjeet tai ateriasuunnitelmat, jotka sopivat parhaiten kehollesi, ota yhteyttä PCOS: iin erikoistuneeseen dietologiin.

Liikunta

Liikunta on erittäin tehokas tapa vähentää insuliinia ja auttaa painonhallinnassa. Monet naisista, joilla on PCOS, pelkäävät liikuntaa. He eivät ehkä tiedä, mitä tehdä tai miten se tehdään. Kaksi tärkeintä asiaa, joita voit tehdä, on käsi kädessäsi tietoa ja saada aktiivinen. Tarkista tietenkin lääkäriltäsi ennen harjoitusohjelman aloittamista. Aloita toiminnoilla, joita nautit, kuten jooga, kävely tai painonnosto. Ihannetapauksessa painon tai vastuksen harjoittelun tulisi olla kaksi kertaa viikossa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit työskennellä jopa 60 minuuttia fyysistä liikuntaa joka päivä.

Muut elämäntapamuutokset

Lopuksi, liikunnan ja hyvän ravitsemuksen lisäksi tehokkaiden tapojen soveltaminen stressin hallintaan on tärkeää myös painonhallinnassa. On myös erittäin tärkeää saada riittävästi unta, mieluiten 8–9 tuntia joka ilta.