Painonpudotus voimaharjoittelussa naisille

Hyvät, oletko turhautunut nykyiseen harjoitusohjelmaanne? No, on aika kokeilla laihtumista voimaharjoittelun kautta. Suositut harjoitukset, kuten spin-luokat ja aerobic, ovat hyviä kehollemme. Mutta voit myös laihtua voimaharjoittelulla. Ja monille ruokavalioille se toimii paremmin kuin mikä tahansa painonpudotusohjelma, jota he ovat aiemmin kokeillut.

Miten saavuttaa painonpudotus voimaharjoittelun avulla

Voimaharjoittelu tarjoaa monia etuja. Nosto painotus auttaa sormus lihaksia ylös ja vähentää loukkaantumisriskiä. Se voi auttaa sinua näyttämään vähäisemmältä ja se on erinomainen tapa lujittaa ongelmia, kuten "bat-siivet" käsiisi.

Rakentaminen lihaksessa tuo mukanaan runsaasti lisäetuja, kuten:

• Lisääntynyt kestävyys ja joustavuus
• Suojaa ja mahdollisesti vähentää kipua nivelissä
• Lisääntyvä luumassa (joka estää murtumia ja degeneraatiota osteoporoosista)
• Lisätään energiatasoa

Ja tekemällä joitakin harjoituksia parantaa voimaa voi myös auttaa sinua ohut alas.

Yllättynyt? On myytti, että painojen avulla naiset voivat irtoaa. Mutta kevyillä tai keskipainoisilla painoilla ei ole tätä vaikutusta.Joten jos vankkaan kehonrakentajan näkemykset ponnahtaa päähän, kun ajattelet voimaharjoittelua, on aika muuttaa mieltäsi, sillä voimistumisen ansiosta voit saada hoikkaakin nopeammin kuin aerobinen harjoittelu yksin.

Kaloreita poltetaan voimaharjoittelun aikana

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaksi kuukautta kestävän voimakkuusohjelmaa seuranneet polttivat keskimäärin 200 kaloria enemmän harjoittelua kohden kuin ne, joiden harjoitteluohjelma ei sisältänyt vahvuuskoulutusta.

Voimakoulutuksen edut jatkuvat myös silloin, kun olet levossa. Sinun aineenvaihdunta pysyy koholla jonkin aikaa harjoittelun jälkeen, vaikka olisit aktiivinen. Vaikka jotkut kyseenalainen ruokavalion täydennykset saattavat lupaa auttaa sinua laihtua nukkuessasi, liikunta pitää tämän lupauksen.

Miten aloittaa voimaharjoittelu laihtua

Voit tehdä yksinkertaisen voimaharjoitteluohjelman kotona perusopetuksen avulla, joka vaatii vain vähän laitteita. Voit myös tehdä oman muutetun painonnousun version kotitaloustarvikkeilla, jos sinulla ei ole varaa käsipainotyyppejä juuri nyt.

Niin miten aloitat? Yksinkertaisesti pidä keittoa kullakin kädellä ja rintakehää kiristää ylävartaloa. Lisää sitten muutamia harjoituksia, jotka nostavat käsiasi. Voit tehdä omia ohjelmia tai seurata harjoittelijan kehittämän vaiheittaisen harjoittelun.

Kun kuntotasosi kasvaa, siirry aina raskaampiin kohteisiin vähän kerrallaan. Kokeile täyttää pieni maito tai vesipullo hiukan tai kissanpennun avulla ja lisää sitten määrää, jotta painot raskaammat.

Keskimääräinen voimaharjoittelu laihtumiseen

Kun tuntuu, että on aika lyödä sitä ylöspäin, harkitse vastustusvyöhykkeiden tai kevyiden käsipainojen ostamista. Nämä voimaharjoittelutarvikkeet ovat yleensä halpoja ja vievät vähän tilaa kodissasi. Jotkut resistanssisarjat asetetaan jopa videoihin, jotka antavat vaiheittaiset ohjeet, joiden avulla voit oppia käyttämään niitä.

Kun sinulla on laitteesi, on aika herättää harjoitteluohjelma. Katso halpoja tai ilmaisia ​​online-harjoitusmateriaaleja, jotka seuraat oman kodin yksityisyydestä. Voit myös vuokrata harjoitus-DVD: n kirjastosta.

Kehittynyt voimaharjoittelu laihtua

Valmis menemään suurta aikaa? Tee tapaaminen kuntosalilla tai paikallisyhteisökeskuksessasi kiertueelle ja vahvuuskoulutukselle henkilökohtaisen kouluttajan kanssa.

Varmista, että kouluttaja vie aikaa näyttääksesi kuinka voit käyttää jokaista painonnostolaitetta. Käytä tilaisuutta esittää kaikki mahdolliset kysymykset. Sinun on myös tiedettävä, mitä painotasoa aloitetaan. Et halua pilata mitään tekemäsi edistystä nostamalla liikaa liian aikaisin tai käyttämällä laitetta väärin tai epävarma, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.

Kuinka paljon voimaharjoittelua tarvitaan laihtumiseen?

Laihtua vain 2-3 päivää viikossa painonnostossa tekee tempun. Arkansasin yliopistossa suoritetussa tutkimuksessa kävi ilmi, että potilaat, jotka harjoittivat kaksi päivää viikossa, saivat samoja etuja kuin ne, jotka pumpivat rautaa kolmea päivää viikossa.

Joten mitkä päivät ovat parhaimmat painonnostossa? Voit valita haluamasi päivät. Mutta asiantuntijat suosittelevat, että ohitat päivät voimakkuuskoulutusten välillä, jotta lihakset voivat levätä. Voit esimerkiksi harjoitella voimakasta harjoittelua vain maanantaina ja keskiviikkona tai vain tiistaina ja torstaina ja saada riittävästi harjoituksia nähdäksesi tulokset.

Jotta voit hyödyntää ohjelmasi, älä unohda aerobista tai sydänliikuntaa. Voit seurata harjoittelua jossakin vahvuutena joka toinen päivä, ja näkyvien tulosten pitäisi näkyä muutamassa viikossa.

Älä pani, jos asteikko osoittaa vähän painonnousua. Lihas painaa enemmän kuin rasva, määrä saattaa nousta, mutta saat todisteen siitä, että vahvuusohjelma toimii. Vaatteet sopivat löysästi yleisen väriaineen vahvuuden ansiosta.

_{* Muokannut Malia Frey, painonpudotuksen asiantuntija}