Painonpudotus yli 40-vuotiaille naisille: olennaiset annokset ja kiellot

Laihdutus on vaikeaa kaikille. Mutta painon menettäminen 40 jälkeen voi olla todellinen taistelu. Kun otat huomioon painonpudotuksen yli 40-vuotiaille naisille, sinun on otettava huomioon ainutlaatuiset hormonaaliset muutokset, elämäntapakorjaukset ja käytännön näkökohdat.

Olitpa neljäkymmentä tai juuri lähestymässä neljännestä vuosikymmenestä, laihtuminen on mahdollista. Mutta sinun täytyy suunnitella eteenpäin, käyttää älykkäämpiä ja syödä hyvää ruokavaliota, joka on täynnä tärkeimpiä ravintoaineita, jotka pitävät kehosi nuorena ja vahvana. Käytä tätä luetteloa annoksista ja vaaroista painon menettämiseksi 40 vuoden jälkeen, mukaan lukien ruokavalion vinkit, ateriasuunnitelmat ja kuntoilutoiminnot, jotta saat ja pidät kehoa ansaittuna.

1

Näe lääkärisi

Kun painat 40-vuotiaita, alkaa huomata merkittäviä muutoksia kehosi ulkonäköön ja tunteeseen. Tietenkin muutokset - kuten harmaat hiukset ja rypyt - ovat kosmeettisia muutoksia, jotka eivät välttämättä vaikuta lääkärisi terveyteen. Mutta muut muutokset, kuten painon nousu tai kehon alueilla, joilla paino on, voivat vaikuttaa pitkäikäisyyteen.

Terve motivaatio painonpudotukseen yli 40

Painonpudotuksella voi olla suuri rooli yleisessä hyvinvoinnissasi ja kyvyssäsi ikääntyä hyvin. Kun siirryt vuosittaiseen tarkistukseen tai ennen ruokavalion aloittamista, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, miten painosi vaikuttaa tiettyihin tiloihin, kuten sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja syöpään. Selvitä sitten, voiko painonpudotus vähentää riskiäsi tai parantaa terveyttäsi.

Saatat pystyä vähentämään sairausriskiäsi tai jopa lopettamaan tiettyjen lääkkeiden käytön, jos painosi. Ja että tärkeät tiedot voivat auttaa sinua pysymään motivoituna, kun painon lasku tulee haastavaksi.

2

Älä (täysin) syytä vaihdevuodet

Ovatko vaihdevuosien muutokset vaikuttavat painoosi? Monet naiset kamppailevat painonpudotuksella ennen vaihdevuodet, sen aikana ja joskus jopa kauan sen jälkeen. Painon nousu voi tällä hetkellä liittyä hormonien muutoksiin. Mutta tämä on myös aika, jolloin monet naiset muuttavat päivittäisiä rutiinejaan, jotka voivat vaikuttaa heidän painoonsa.

Esimerkiksi, kun lapset lähtevät kotoa, jotkut naiset eivät ole yhtä kiireisiä päivän aikana, kun he eivät harjoita liikuntaa, kuten päivittäistavaroiden kuljettamista, pyykkikorien nostamista ja muita kotitaloustöitä. Ja monet naiset alkavat nauttia tietyistä rauhallisista aktiviteeteista, jotka voivat vaikuttaa mittakaavassa tapahtuviin muutoksiin - kuten syöminen useammin, pidempien lomien nauttiminen tai enemmän aikaa rentoutumiseen ja kirjojen lukemiseen.

Arvioi elämäntapaasi varmistaaksesi, että päivittäisten tottumusten muutos ei vaikuta painoosi. Harkitse aktiviteetin seurantaohjelman hankkimista selvittääksesi, kuinka monta kaloria poltat joka päivä ja varmista, että energiasi tasapaino ei ole tyhjä. Voit jopa arvioida kalorikulujasi koko päivän ajan ja lisätä aktiviteetteja silloin, kun olet yleensä istumaton. Yksinkertaiset muutokset voivat tehdä suurta eroa aineenvaihdunnassa.

3

Käynnistä luottamuksesi uudelleen

Onko ikäsi vaikuttanut itseluottamukseen? Tuntuuko vähemmän tyytyväinen kehoon? Tunnetko edelleen itsevarmuutta ja seksikäs kun olet nuorempien naisten keskuudessa? Uskokaa tai älkää, luottamustasosi voi olla osallisena kyvyssäsi laihtua.

Luottamus ja painonpudotus yli 40

Sukupuoli ja kehon luottamus eivät tarvitse haihtua iän myötä. Monet naiset sanovat, että heidän 40-vuotiaat ovat seksikkäin vuosikymmen. Usein naiset kokevat tämän vuosikymmenen aikana uudestaan ​​luottamusta, ammatillista menestystä ja kipeämpää itseään. Joten miksi et käytä sitä eduksi? Jos yrität muokata kehoa tai laihtua 40-luvulla, uudistettu luottamus ja seksihake auttavat sinua saavuttamaan tavoitteet.

Pidä aikaa päiväkirjan pitämiseen, jotta voit tunnistaa kokemuksenne, saavutuksesi ja kykysi. Ajattele, miten elämääsi ja voittamasi haasteet voivat auttaa sinua vahvistumaan painonpudotusmatkalla. Painonpudotus 40: n jälkeen muuttuu hieman helpommaksi, kun muistutat itsestänne vuosien aikana saamastasi viisaudesta.

4

Älä ohita tavoitteiden asettamista

Tärkein ensimmäinen askel painonpudotussuunnitelman laatimisessa edellyttää istua kynällä ja paperilla. Miksi? Hyvin suunniteltu painonpudotussuunnitelma alkaa tavoitteesta.

Älykkäät tavoitteet yli 40 painonpudotukseen

Sinun painonpudotus tavoite ohjaa painonpudotus matka ja auttaa sinua pysymään radalla, kun menee tulee karkea. Lyhyen aikavälin käyttäytymistavoitteet (kuten 2-3 enemmän annosta vihanneksia päivittäin) voivat auttaa sinua saavuttamaan pitkän aikavälin painonpudotustavoitteen.

Etkö ole varma, miten voit asettaa tehokkaita tavoitteita, jotka tuottavat todellisia painonpudotustuloksia? Opi asettamaan SMART-tavoitteita. SMART-tavoitteet ovat erityisiä, mitattavissa, saavutettavissa, merkityksellisiä ja määräaikaisia. Yritysten johtajat ja motivoivat valmentajat käyttävät niitä auttamaan ketään menestymään.

Jos haluat, että painonpudotussuunnitelma toimii, aloita SMART-tavoiteistunnossa. Se kestää vain 30 minuuttia tai vähemmän, ja se tarjoaa etenemissuunnitelman koko painonpudotusmatkalle.

5

Tee tarpeeksi unta

On hyvin vaikeaa kaventaa, kun et lepää kunnolla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että olemme todennäköisempiä tekemään huonoja ruokavalintoja, kun olemme väsyneitä. Meillä on myös vähemmän mahdollisuuksia käyttää ja pysyä aktiivisena, kun olemme loppuun. Siksi on tärkeää tehdä pieniä muutoksia nukkumasi parantamiseksi yöllä.

Aloita luomalla yön rituaali, jota harjoitat joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Se saattaa sisältää lyhyen rentouttavan suihkun tai kylpyamme. Saatat haluta sammuttaa puhelimesi ja tallentaa sen pois makuuhuoneesta. Monet älykkäät ratapölkyt poistavat myös muut elektroniset laitteet (kuten televisio) makuuhuoneesta.

Yritä herätä samaan aikaan joka aamu jopa viikonloppuisin ja välttää kalorijuomia ja käyttää ruokavalioystävällisiä menetelmiä energiansiirron parantamiseksi, kuten vesi tai yrttiteetä.

6

Älä luota Cardio Alone -ohjelmaan

Sinun 20-luvulla ja 30-luvulla saatat joutua laihtumaan kävelyohjelmalla tai yksinkertaisesti pysymällä aktiivisemmin päivän aikana. Tai olet ehkä kaventanut aerobic-luokkia tai muita sydäntoimintoja. Mutta jos olet vakavasti menettämässä painoa 40 vuoden kuluttua, lisäät voimaharjoittelua ja joustavuutta harjoitusaikatauluun.

Liikunta painonpudotukseen yli 40

Tarvitset kolmenlaista liikuntaa, jotta voit vähentää, sävyttää ja pysyä terveenä. Varmista, että sinulla on sydän- ja verisuoniharjoitus, voimaharjoittelu ja venytys viikoittaiseen ohjelmaan. Jokainen harjoitustyyppi tarjoaa ainutlaatuisia laihtuminen.

• Sydän- ja verisuonitoiminta (jota kutsutaan myös aerobiseksi toiminnaksi) auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä ja polttaa enemmän kaloreita jokaisen istunnon aikana.
• Voimaharjoittelu auttaa polttamaan enemmän kaloreita koko päivän.Lihakset vaativat enemmän energiaa ylläpitämiseksi, jotta aineenvaihdunta hyödyttää, kun niitä rakennetaan. Lihakset myös auttavat muotoilemaan tiukempaa kehoa.
• Joustavuuskoulutus auttaa sinua ylläpitämään terveen nivelen ja auttaa sinua vähentämään stressiä.

Voit viettää vain 15-30 minuuttia päivässä venyttelyyn, sydän- ja voimaharjoitteluun nähdäksesi todelliset muutokset kehon ulkonäköä ja tuntua.

7

Tee ruokavalioosi

Älykkäät tavoitteet, parempi unta, viestintä terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja kattava harjoitussuunnitelma auttavat sinua vähentämään 40-vuotiaita, mutta syömälläsi on suurin kokonaisvaikutus. Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi syödä rakastamiasi elintarvikkeita. Mutta sinun on ehkä tehtävä joitakin muutoksia.

Paras ruokavalio naisille yli 40-vuotiaille

Sinun 40-luvut ovat ei aika kokeilla villitysruokaa nopeaa laihtumista varten. Olet älykkäämpi. Tarvitset selkeän suunnitelman pitkäaikaisesta terveydestä, hyvinvoinnista, laihtumisesta ja painon ylläpidosta.

Ei ole olemassa yhtä ruokavaliota, joka toimii kaikille. Mutta sinun ruokavalio suunnitelma teidän 40s pitäisi olla sellainen, että voit käyttää painonpudotuksen tavoitteet ja sitten muokata ja pysyä elämän. Vaikka kaikille ei ole "parasta" ruokavaliota, voi olla "paras ruokavalio sinulle".

Arvioi nykyinen ruokailutyyli, ajattele ruokavalion historiaa ja valitse tarpeitasi vastaava ruokavalio. Arvioi kaupallisen ruokavalion suunnitelmia tai luo oma syömissuunnitelma kotona.

Monissa tapauksissa paras ruokavalio on yksinkertaisesti kiinnittäen huomiota osien hallintaan, lisäämällä kuitupitoisten elintarvikkeiden saantia, syömällä enemmän proteiinia ja siirtymällä vaatimattomiin terveiden rasvojen annoksiin. Voit myös käyttää kalorilaskinta määrittääksesi tarpeesi ja laskea sitten kaloreita pysyäksesi alueella.

Vaikka nämä menetelmät eivät ole trendikkäitä, ne ovat parhaita menetelmiä painonpudotukseen yli 40 (ja missä tahansa iässä) terveydenhuollon asiantuntijoiden ja tieteellisten tutkimusten mukaan.