Fitness Vinkkejä naisille yli 50

Suurin osa amerikkalaisista on nykyään haaste, kun saavutetaan tai pelkäsin vain kunnollinen kunnon taso, mutta naisille, jotka kääntyvät 50 vuoteen, muodonmuutos voi tuntua entistäkin haastavammaksi. Tänään on enemmän painonpudotusohjelmia, kuntolaitteita ja kunto rutiineja, jotka valitaan kuin koskaan ennen, mutta tilastot muistuttavat meitä siitä, kuinka muodoltaan me olemme kuin maata.

Miten pysyä kunnossa iän ikävuoden jälkeen?

Niin vaikea kuin se saattaa tuntua, on olemassa yksinkertaisia ​​ja tehokkaita tapoja pysyä kunnossa 50 vuoden iän jälkeen. Nämä viisi yksinkertaista vinkkejä voivat auttaa sinua (ja pysyä) sopivana 50-vuotiaana ja sen jälkeen.

Nostaa painoja

Painonnousu voi olla ainoa paras tapa ikääntyneille naisille ylläpitää yleistä kuntoa ja pysäyttää hitaasti hiipivien rasvan voiton. Rakennuksen voimakkuus painokoulutuksella on mahdollista milloin tahansa, ja jotkut tutkimukset osoittavat, että 70-vuotiailla naisilla on merkittäviä lihaksia nostamalla painoja 2-3 kertaa viikossa.

Kävele säännöllisesti

Kävelyn on johdonmukaisesti osoitettu parantavan sydän- ja verisuonitaudit, auttaa pitämään painonsa hallinnassa ja parantamaan tunnelmaa niissä, jotka pitävät säännöllistä kävelyrutiinia. Jokainen aerobinen harjoittelu (pyöräily, lenkkeily, uinti) on erinomainen säilyttää rasvapitoisuus alhaisemmilla tasoilla ja parantaa joustavuutta ja yleistä kehon sävyä, mutta 50-vuotiaiden jälkeen kävelyillä on joitain etuja. Loukkaantumisriski on erittäin pieni, joten lähes jokainen nainen voi päästä ulos ja aloittaa kävelemisen heti.

Kävelyä voi tehdä useimmilla sääolosuhteilla, ei tarvita erikoislaitteita. Ehkä suurin hyöty kävelyyn on, että se on hyödyllistä. Kävelymatka, lemmikkieläinten liikunnan harjoittaminen, seurustelu tai raikkaassa ilmassa tapaaminen ovat kaikki hyödyllisiä kävely-rutiinin käytön ylläpitämiseksi. Kävelyn yhdistäminen painokoulutukseen ja sinulla on yksinkertainen ja tehokas tapa saada ja pysyä muotoonsa 50 vuoden ikäisenä.

Sisällytä korkean intensiteetin välivaiheen koulutus (HIIT)

​Interval-koulutus on erinomainen tapa parantaa yleistä kuntoa. Se on nopea ja tehokas, mutta voi olla haastavaa. Jotta saat hyötyä intervalliharjoittelusta ja minimoisit riskin, aloita hitaasti ja pysähdy, kun olet ajeltu. Esimerkiksi jos olet kävelemässä, lisää vauhtia 30 sekunnin ajan ja palaa sitten normaaliin tahtiisi. Toista tämä 30 sekunnin purske kerran 5 minuutin välein. Jatka kunnes olet suorittanut viisi, 30 sekuntia.

Kun päivät ja viikot menevät, saatat huomata, että haluat lenkillä kyseisen 30 sekunnin välein. Intervalliharjoittelun kauneus on se, että hallitset vaivaa ja edustajien määrää. Jos olet jo hyvässä kunnossa, voit lisätä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua ja nostaa sen loveen. Kun aloitat välein, aina kiinnitä huomiota kaikkiin varoitusmerkkeihin, jotka liioittelette sitä.

Suorittaa peruskurssit

Kun ikääntymme ja vähemmän aktiiviset, ydinvoima on usein yksi kärsimistä. Huono ydinvoima voi johtaa muihin fyysisiin särkyihin ja kipuihin, jotka johtuvat huonosta kehon mekaniikasta ja huonosta kohdistamisesta. Kipeä selkä, lonkat, polvet ja kaulat voidaan usein jäljittää huonoon ydinvoimaan.

Sydänlihakset sisältävät enemmän kuin abs, joten on tärkeää suorittaa jatkuvasti tasapainotettu ydinvoimaharjoittelu. Suorita nopea ydintutkimus (edellä) 3-4 kertaa viikossa ylläpitämään ydinvoimaa ja vakautta.

Muita erinomaisia ​​tapoja säilyttää sydämesi lihakset ovat suorittaa yksinkertaisia ​​painonnousuharjoituksia, jotka pakottavat ydin sopimaan vakauttamalla kehosi. Harkitse näiden harjoitusten tekemistä päivittäin:

• Punnerruksia
• Vaihtoehtoiset Supermans
• Seated Press Up

Syödä runsaasti proteiinia

Monet vanhemmat naiset eivät saa tarpeeksi proteiinia lihasmassan ylläpitämiseksi. Proteiini on kehon päärakennus, ja koska sitä ei ole tallennettu, sitä on täydennettävä säännöllisesti. Proteiini voi olla joko täydellinen (8 essentiaalisia aminohappoja sisältävät) tai epätäydellinen (puuttuvat välttämättömät aminohapot). Täydellisiä proteiineja esiintyy useimmissa eläinlähteissä, kuten lihassa, kaloissa ja munissa, kun taas puutteelliset proteiinit löytyvät yleensä vihanneksista, hedelmistä ja pähkinöistä.

Kasvilliset urheilijat kamppailevat usein riittävän proteiinin saamiseksi, jos he eivät kiinnitä huomiota siihen, miten he yhdistävät ruoan lähteet. Jos et saa tarpeeksi proteiinia, voi olla vaikeaa rakentaa tai ylläpitää lihaksia. Jos olet kasvissyöjä, on vielä tärkeämpää, että voit oppia saamaan tarpeeksi tätä olennaista ravintoainetta.

Saaminen ja pysyminen muotoilussa 50: n jälkeen on mahdollista, mutta se vaatii johdonmukaista liikettä ja vähän tietoa, jotta saat kaiken irti toiminnasta.