Voiko Mindfulness Meditaatio helpottaa IBS-oireita?

Kuten ehkä tiedätte, IBS-oireiden helpottaminen voi olla vaikeaa. Turhautuneiden tehokkaiden lääkkeiden puutteesta monet ihmiset, joilla on IBS, ovat kääntyneet vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin. Eräs vaihtoehtoinen hoito, jota jotkut ihmiset ovat kääntyneet, on säännöllisen meditaatiokäytännön käyttö.

Tutkijat ovat todellisuudessa suorittaneet tutkimuksia selvittääkseen, voidaanko meditaatioon perustuva hoitoprotokolla auttaa IBS: ää käyttävillä ihmisillä. Ensisijaiset protokollat, jotka ovat saaneet tutkijoiden huomion, ovat ne, jotka luokitellaan mielenterveyspohjaisiin hoitoihin, joihin kuuluu meditatiivinen osa. Mindfulness-pohjaisten hoitojen on osoitettu olevan tehokkaita helpottamaan monenlaisten fyysisten ja emotionaalisten häiriöiden oireita.

Täällä tarkastelemme näitä hoitoprotokollia, selvitämme, mitä tutkimustutkimuksia on tarjottava niiden tehokkuuden suhteen, ja keskustelemme siitä, mitä odottaa, jos kokeilet tällaista hoitoa. Tämä auttaa sinua tekemään tietoon perustuvan päätöksen siitä, onko tietoisuuteen perustuva meditaatiohoito sinulle sopiva.

Mikä on mielekkyys Meditaatio?

Aivomme keskittyvät jatkuvasti ennakoimaan sitä, mitä on tulossa tai ryöstymässä siitä, mikä on menneisyydessä, eikä keskittymällä nykyiseen. Mindfulness on käytäntö, jossa yritetään tuoda huomionne kaikkiin kokemuksiinne tällä hetkellä.

Käytäntö rohkaisee sinua saamaan tietoonsa kaikki kokemuksesi, ajatuksesi ja tunteesi ja hyväksymään ilman tuomiota reagoimatta niihin. Mindfulness-pohjaiset hoitomuodot ovat hoito-ohjelmia, jotka auttavat sinua kehittämään entistä parempia tietoisuutta. Pohjimmiltaan he opettavat sinulle uusia tapoja vastata stressiin.

Miksi Mindfulness-pohjaiset terapiat auttavat IBS: ää?

Mindfulness-pohjaisten hoitojen uskotaan parantavan keskittymiskykyäsi, parantavat kykyäsi tuntea olonsa rentoiksi, parantaa itsetuntoa ja vähentää kivun tunteita. Niiden on osoitettu olevan tehokkaita ahdistusta, masennusta, stressiä, kipua ja muiden kroonisten terveysolosuhteiden, kuten fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä, oireiden lievittämisessä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että mielenterveys ja meditaatio stimuloivat muutoksia aivoissa - muutokset, jotka vaikuttavat siihen, miten käsittelemme aistimuksia, ajatuksiamme ja emotionaalisia vasteitamme.On oletettu, että nämä muutokset voivat johtaa IBS-oireiden vähenemiseen.

Henkilön, jolla on IBS, mielenterveyshoitojen uskotaan vähentävän ruoansulatushäiriöihin liittyvää ahdistusta. Kehon luonnollisen stressivasteen vuoksi tällainen ahdistuneisuus voi todella pahentaa ruoansulatushäiriöitä, joita IBS: n henkilö on eniten huolissaan. IBS: n tietoisuuteen perustuvien hoitojen taustalla on se, että kun ilmenee vähemmän reaktiivisuutta ruoansulatuskanavaan liittyviin fyysisiin tunteisiin, ilmenee vähemmän ei-toivottuja oireita.

Mindfulness-pohjaisten hoitomuotojen tyypit

Mindfulness-pohjaiset hoitomuodot sisältävät huomaavaisuuteen perustuvan stressin vähentämisen (MBSR) ja huomaavaisuuteen perustuvan kognitiivisen hoidon (MBCT). MBSR on ryhmäohjelma, jonka Jon Kabat-Zinn on kehittänyt Massachusettsin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa. MBCT lisää kognitiivisen käyttäytymishoidon (CBT) periaatteet mielenterveyden ja meditaation käytäntöihin. MBCT: tä on tutkittu ensisijaisesti masennuksen hoitona IBS: n hoitona.

Mitä tutkimus sanoo?

IBS: n mielenterveyteen perustuvien hoitojen käytöstä on tehty useita tutkimuksia. Valitettavasti tutkimusten suunnittelussa ja väestössä ei ole tapahtunut paljon johdonmukaisuutta. On kuitenkin tehty kaksi meta-analyysia, jotka ovat yrittäneet koota yhteen olemassa olevat tutkimukset, jotta saataisiin aikaan joitakin alustavia päätelmiä.

Molemmat meta-analyysit johtivat samankaltaisiin päätelmiin, jotka koskivat tähän mennessä tehtyjä tutkimuksia, jotka koskevat IBS: n mielenterveyshoitojen käyttöä. Tällaiset hoidot näyttävät sekä vähentävän IBS-oireiden vakavuutta, mukaan lukien kipua, että parantavat tutkimusosapuolten elämänlaatua. Lisäksi tutkimusosapuolten kokemat parannukset jatkuivat myös sen jälkeen, kun ensimmäinen interventio oli saatu päätökseen. Eräässä raportissa todettiin, että MBSR: n ja MCBT: n jäsennellyt protokollat ​​olivat tehokkaampia kuin mikään muu eklektinen lähestymistapa.

Teoreettinen on, että tietoisuuteen perustuvat hoidot - vähentämällä henkilön reaktiivisuutta ajatuksiinsa, tunteisiinsa ja fyysisiin tunteisiinsa - johtavat sisäisen yliherkkyyden vähenemiseen, joka on IBS: n tunnusmerkki. Tämän visceraalisen yliherkkyyden vähenemisen uskotaan johtavan sekä fyysisten oireiden vähenemiseen että henkilön elämänlaadun paranemiseen.

Mitä odottaa MBSR-ohjelmasta

MBSR edellyttää kahdeksan viikon sitoutumista. Ohjelmaa ylläpitää opettaja, joka on koulutettu hoitoprotokollassa. Ohjelma toimitetaan ryhmäluokkien muodossa. Jokainen istunto kestää noin kaksi tai kolme tuntia, jolloin sinulle opetetaan useita eri käytäntöjä, kuten:

• Mindfulness-tekniikat
• Meditaation istuminen
• Ohjattu kehon skannaus
• Hellävarainen jooga

Sinun odotetaan tekevän noin 45–60 minuuttia kotitehtäviä joka päivä, jolloin käytät tekniikoita, joita olet opettanut ryhmäistunnon aikana. Viidennen tai kuudennen viikon jälkeen sinun odotetaan osallistuvan koko päivän työpajaan. MBSR: n tavoitteena on parantaa kykyäsi pysyä ajan tasalla nykyisestä hetkestä, joka auttaa vähentämään ahdistusta, vähentämään reaktiivisuutta stressitekijöille ja parantamaan kykyään selviytyä elämästä mahdollisesti aiheutuvista haasteista.

Mitä odottaa MBCT-ohjelmasta

MBCT-ohjelma on luotu hyvin samankaltaisessa muodossa kuin MBSR. Ohjelma järjestetään kahdeksan viikon ajan, viikoittain ryhmätunnit ja päivittäiset kotitehtävät. MBSR: n tavoin voit odottaa koko päivän vetäytymistä viidennen tai kuudennen viikon aikana.

Kuten MBSR: ssä, opetetaan myös huomaavaisuustekniikoita, istumismeditaatiota, kehon skannausta ja joitakin yksinkertaisia ​​jooga-asennoja. Ensisijaisena tavoitteena on kehittää ei-tuomitseva tietoisuus kaikista kokemuksista, ajatuksista, tunteista ja fyysisistä tunteista.

Kun MBCT poikkeaa MBSR: stä, se on erityinen keskittyminen negatiivisiin ajatuksiin, jotka voivat edistää ei-toivottuja mielentiloja. Kuten edellä todettiin, MBCT sisältää kognitiivisten käyttäytymistekniikoiden käytön haastamaan ja korvaamaan tavanomaisia ​​negatiivisia ajatuksia, jotka voivat johtaa masennukseen tai ahdistukseen. MBCT: n ensisijainen tavoite on opettaa sinulle, miten hyväksyä ja tarkkailla itsenäisiä ajatuksiasi sen sijaan, että olisit liitetty niihin tai reagoinut niihin.

MBSR tai MBCT?

IBS: n tietoisuuteen perustuvien hoitojen tutkimus ei ole havainnut, että yksi tai toinen ohjelma on ylivoimainen IBS-oireiden helpottamisen kannalta. Siksi päätös siitä, mikä ohjelma osallistuu, on sinusta.

Koska MBCT on kehitetty masennuksen hoitoon, se voisi olla sinulle parempi vaihtoehto, jos käsittelet masennusta säännöllisesti. Muussa tapauksessa MBSR-ohjelma voi sopia tarpeisiisi hyvin.

Kummankin ohjelman ainoa haittapuoli on aika sitoutuminen. Mutta tietäen, että kehität taitojasi, jotka palvelevat sinua kauan ohjelman suorittamisen jälkeen, voit auttaa sinua pysymään motivoituneina.

Mistä saat apua

Massachusettsin lääketieteellisen keskuksen yliopisto on kouluttanut MBSR: n ammattilaisia ​​vuosia. Voit käyttää verkkosivustoa tai tehdä yksinkertaisen Web-haun, joka etsii harjoittajia alueellasi. Valitse vain lääkäri, joka on koulutettu UMassin MBSR-hoitoprotokollassa.

MBCT-harjoittajat voivat olla hieman hankalampia löytää, mutta löydät lisää tietoa harjoittajan löytämisestä alueeltasi täällä.