Voiko Meditaatio parantaa sydämesi terveyttä?

Mieli-kehon käytäntö, jota käytettiin pitkään mielen rauhoittamiseen, meditaatio voi myös hyödyttää sydämesi. Vaikka meditaatio- ja sydänterveyden tutkimus on melko vähäistä, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että meditaatiokäytännön aloittaminen voi lisätä puolustusta sydänsairauksia vastaan ​​(johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa).

Miten voi meditaatio auttaa sydäntäsi?

Meditaatioon liittyy tyypillisesti keskittynyt ääni, ajatus, esine, hetki, visualisointi tai mantra (toistuva sana tai lause). Meditaation muut komponentit ovat huomaavaisuus, hengitystietoisuus ja myötätunto.

Meditaation uskotaan vähentävän stressiä, sydänsairauksien riskitekijää. On jonkin verran näyttöä siitä, että meditaatio voi herättää aktiivisuutta parasympaattisessa hermostossa, joka osallistuu verenpaineen ja sykkeen alenemiseen rentoutumisaikojen aikana.

Meditaation ja sydänterveyden tutkimus

Meditaatiotutkimukset viittaavat mahdolliseen hyötyyn sydänsairauksien riskin vähentämistä koskevasta meditaatiosta American Heart Associationin (AHA) vuonna 2017 julkaiseman raportin mukaan. Aiemmin julkaistujen tutkimusten katsauksessa tutkijat totesivat, että meditaatio liittyy stressin, ahdistuneisuuden ja masennuksen vähenemiseen ja parempaan unen laatuun ja yleiseen hyvinvointiin.

Vaikka niiden arviointi viittaa siihen, että meditaatio voi myös auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta, auttaa tupakoinnin lopettaneita ihmisiä ja saattamaan olla yhteydessä sydänkohtauksen riskiin. tarvitaan ennen johtopäätösten tekemistä. Sillä välin he viittaavat siihen, että meditaatio voi olla edullinen, matalan riskin omaava käytäntö, jota voidaan käyttää yhdessä perinteisten strategioiden, kuten ruokavalion, liikunnan ja muiden elämäntapamuutosten kanssa.

AHA-katsaukseen sisältyvässä tutkimuksessa 201 sepelvaltimotautia osallistui transsendenttiseen meditaatioon (eräänlaiseen meditaatioon, jossa istuu silmäsi kiinni ja toistetaan mantra) ohjelma tai terveyskasvatusohjelma. Noin viiden vuoden kuluttua kuolleisuus ja sydänkohtausten tai aivohalvausten määrä oli huomattavasti matalampi meditaatioryhmässä.

Raportti julkaistaan European Journal of Preventative Cardiology vuonna 2015 tutkijat analysoivat aiemmin julkaistuja kliinisiä tutkimuksia mielen kehon käytännöistä, mukaan lukien meditaatio. Tutkimuksessaan tutkijat havaitsivat, että nämä toimenpiteet liittyivät parempaan elämänlaatuun, masennukseen, ahdistukseen ja verenpaineeseen.

Online-tietoisuutta edistävä koulutusohjelma voi parantaa sydänsairauksien ihmisten liikuntakykyä vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan PLoS One Vuonna 2017 tutkimukseen osallistuneet saivat kolme kuukautta joko tavanomaista hoitoa sekä online-mielenterveyskoulutusta tai tavallista hoitoa yksin. 12 kuukautta kestäneessä seurannassa ne, jotka olivat saaneet mielenterveyden koulutuksen, paranivat liikunnan kapasiteettia hieman (mitattuna kuuden minuutin kävelykokeella), systolinen verenpaine (verenpaineen lukemisen ylin luku), henkinen toiminta ja masennusoireet.

Bottom Line

Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta meditaation mahdollisista eduista sydämen terveydelle, meditaatiolla voi olla positiivinen vaikutus yleiseen terveyteenne, koska se vähentää stressiä. Muut mielen-kehon käytännöt, kuten jooga ja tai chi, voivat myös auttaa lievittämään stressiä.

Jos sinulla on sydänsairaus tai sinulla on sydänsairauksien riski, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, miten meditaatiokäytännöt sisällytetään hoito-ohjelmaan.