Jogurtti-kalorit, ravitsemustiedot ja terveysetuudet
Sisällysluettelo:
- Jogurtti-kalorit ja ravitsemus
- Jogurtin terveysvaikutukset
- Onko tavallinen tai maustettu jogurtti terveempi?
- Kreikkalainen jogurtti vs. perinteinen jogurtti
- Onko jäädytetty jogurtti terveellistä?
- Onko kaikki jogurtti Probiootit?
- Jogurtin valitseminen ja säilyttäminen
- Terveet tavat sisällyttää jogurtti ruokavalioosi
Jos olet terveellinen syöjä, olet todennäköisesti jogurtti jääkaapissa. Maitotalous tarjoaa ravitsemuksellista etua erityisesti niille, jotka yrittävät laihtua tai parantaa terveyttään. Joissakin jogurttibrändeissä voi olla paljon sokeria, rasvaa ja kaloreita riippuen ostotyypeistä. Vertaa jogurttiravintoa ja jogurttitilastoja valita oikea tuote ruokavaliolle.
Jogurtti-kalorit ja ravitsemus
| Tavallinen täysmaito YOGURT Ravintosisältö | |
|---|---|
| Tarjoilu Koko 1 kuppi (8 fl oz) (245 g) | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| kalorit 149 | |
| Kaloreita rasvasta 72 | |
| Rasvojen kokonaismäärä 8g | 12% |
| Kyllästynyt rasva 5.1g | 26% |
| Monityydyttymättömät rasva 0,2 g | |
| Monityydyttymättömän rasvan 2,2 g | |
| Kolesteroli 32 mg | 11% |
| natrium 113 mg | 5% |
| kalium 379.75mg | 11% |
| hiilihydraatit 11,4 g | 4% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sokerit 11,4 g | |
| proteiini 8.5g | |
| A-vitamiini 5% · C-vitamiini 2% | |
| Kalsium 30% · Rauta 1% | |
| * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon |
Tavallinen jogurtti on yksinkertaisesti jogurtti, joka ei sisällä jalostettuja hedelmiä tai lisättyä makua. Monet ihmiset käyttävät tavallinen jogurtti resepteihin tai korvikkeena hapan kermaa dips ja kastikkeet. Tavallinen jogurtti on erinomainen kalsiumin lähde ja siinä on paljon fosforia ja riboflaviinia. Mutta se tarjoaa myös enemmän sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa kuin useimmat ihmiset odottavat löytää "terveellistä" ruokaa.
Jogurtti-kaloreita tuotemerkin mukaan
Jos katselet vyötäröä, voit valita rasvaton jogurtin välipaloiksi tai aterioiksi.
Seuraavassa kerrotaan, miten jotkut suosittujen jogurttien tuotemerkit pinoavat per annos.
- Fage Plain Nonfat Jogurtti:90 kaloria, 5 grammaa hiilihydraattia, 18 grammaa proteiinia, 5 grammaa sokeria
- Yoplait Plain Nonfat Jogurtti: 130 kaloria, 20 grammaa hiilihydraattia, 12 grammaa proteiinia, 13 grammaa sokeria
- siggi's Plain Nonfat Jogurtti: 130 kaloria, 10 grammaa hiilihydraattia, 25 grammaa proteiinia, 7 grammaa sokeria
- Dannon Plain Nonfat Jogurtti: 120 kaloria, 18 grammaa hiilihydraattia, 10 grammaa proteiinia, 15 grammaa sokeria
Jogurtin terveysvaikutukset
Ruoat, jotka sisältävät proteiinia, edistävät "kylläisyyttä" tai täyteyttä. Joten jos syöt jogurttia aamiaiseksi tai lounaaksi, et välttämättä ole yhtä todennäköisesti nälänhimoa pian aterian jälkeen. Perinteisessä tai kreikkalaisessa jogurtissa oleva proteiini voi myös auttaa kehoasi rakentaa ja ylläpitää lihaa.
Jogurtti on myös hyvä keino kasvattaa kalsiumin saantiasi, varsinkin jos et ole juomavettä. Laajan valikoiman mausteita on helppoa, jotta pikkuest-syöjä voi löytää makua, jota hän pitää.
Lopuksi kuluttajat usein ostavat jogurttia yksinkäyttöön tarkoitetuissa kupeissa, mikä tekee oikean osan koosta helppoa. Tästä syystä jogurttikupit ovat suosittuja ihmisille, jotka yrittävät saavuttaa tai ylläpitää terveellistä painoa.
Onko tavallinen tai maustettu jogurtti terveempi?
Kun kuluttajat valitsevat jogurttia syömään välipalana tai aterian yhteydessä, he usein valitsevat maustettu jogurtti, koska sillä on makeampi maku. Mutta se on myös korkeampi sokerissa ja voi olla suurempi kaloreissa. Esimerkiksi Dannon Strawberry jogurtin 150 gramman annos sisältää 15 grammaa sokeria ja 140 kaloria (melkein sama määrä kaloreita kuin tarralaminaattiin merkitty tavallisen jogurtin paljon suurempi annos).
Yopullan alkuperäisen mansikkajogurtin yksi annos sisältää 150 kaloria, 2 grammaa rasvaa ja 18 grammaa sokeria.
Kreikkalainen jogurtti vs. perinteinen jogurtti
Kreikkalainen jogurtti on toinen suosittu vaihtoehto terveille syöjille. Kreikkalainen jogurtti on paksumpi ja vähemmän makea kuin perinteinen jogurtti. Tuote on kireällä sokerin, laktoosin ja nestemäisen heran poistamiseksi. Tämän seurauksena jotkut kreikkalaisen jogurtin tuotemerkit ovat vähemmän sokeria ja proteiinia kuin perinteiset jogurtti-versiot.
Miten Kreikan jogurttiravitsemus verrataan perinteiseen jogurttiin? Kreikan jogurtin kalorit ovat yleensä suunnilleen samoja. Fage Total 2% Plain Jogurtti tarjoaa 150 kaloria, 4 grammaa rasvaa ja 20 grammaa proteiinia.
Se sisältää myös 8 grammaa sokeria.
Onko jäädytetty jogurtti terveellistä?
Entä jäädytetty jogurtti? Ravinteiden osalta jäädytetty jogurtti ei yleensä ole sama kuin lypsykylässä oleva jogurtti. Jäädytetty jogurtti sisältää usein enemmän sokeria ja vähemmän proteiinia kuin jogurtti, jota säilytetään jääkaapissa.
Onko kaikki jogurtti Probiootit?
Probioottien roolia terveydelle tarvitaan lisää tutkimusta, jotkut jogurtimerkit, kuten Activia, mainostavat probiotikoita tuotteissaan. Kaikilla jogurteilla ei ole probiootteja, joten jos olet etsimässä probiotikoita jogurtista, muista lukea ravitsemustunniste ja ainesosaluettelo varmistaaksesi, että se sisältää "aktiivisia aktiivisia kulttuureja". Ja muistakaa, että on olemassa useita bakteereita, joita voidaan lisätä, joten jokainen brändi ei ole samanlainen.
Jogurtin valitseminen ja säilyttäminen
Jos ostat jogurttia sisällyttämään terveelliseen ruokavalioosi, muista aina tarkistaa Nutrition Facts -merkki ja ainesosaluettelot. Jotkut jogurttituotteet sisältävät vain muutamia ainesosia, kuten maitoa ja hedelmiä, mutta toiset voivat sisältää hieman lisättyä sokeria, maissisiirappia ja muita ainesosia, kuten maissitärkkelystä tai gelatiinia, jota et ehkä halua.
Ja jos verrataan jogurtin kalorien määrää, varmista, että arvioitavat säiliöt ovat samankokoisia. Jotkut jogurttituotteet ovat pienempiä kaloreissa yksinkertaisesti siksi, että pakkaus on pienempi.
Kun varastoit jogurttia kotona, pidä se kylmässä ja tiiviisti suljettuna. Jogurtti voidaan jäädyttää, mutta se voi olla erilainen ja sen rakenne on erilainen, kun se sulatetaan.
Terveet tavat sisällyttää jogurtti ruokavalioosi
Jogurtti on loistava välipala itsessään. Mutta voit myös lisätä ruoka-aineita tai muita ainesosia. Kokeile näitä ideoita.
- Käytä jogurttipohjaisia kastikkeita suihkevia rapeita vihanneksia, kuten parsakaalia, porkkanoita, jicamaja tai selleriä.
- Top jogurtti hedelmiä, kuten mustikoita, vadelmia, mansikoita tai melonia täyttääksesi makeat hampaat
- Ripottele jogurtti pähkinöillä kuten manteleilla tai saksanpähkinöillä tai siemeniä, kuten pellavansiemeniä, rypistyä ja makua
- Kierrä tavallinen jogurtti hunajaa rypistyä makeutta
- Mausta kanelia, vaniljaa tai suosikkiuutettasi saadaksesi makua lisäämättä kaloreita
- Tee kermainen, runsaasti jälkiruoka sekoittamalla tummia suklaalastuja tai kaakaonipuita vaniljan, kookos- tai kahvijauheen jogurttiin.
- Lisää jogurttia teidän tehosekoittimellesi, kun teet terveellistä smoothiea voidummalle johdonmukaisuudelle.
- Tee jogurtti parfait keräämällä kaura, hedelmä ja vaniljajäätelö
Mango Ravitsemustiedot: Kalorien määrä ja terveysetuudet
Ovatko mangot hyviä sinulle? Mangot ovat korkeat sekä A- ja C-vitamiinissa, samoin kuin edullisia antioksidantteja. Lue lisää mangos ja mango ravitsemus tosiasiat.
Kaloreita päärynöissä: Terveysetuudet ja ravitsemustiedot
Päärynät ovat kohtalaisen korkeita kaloreissa ja erinomaisessa kuidun lähteessä.Selvitä päärynöiden kalorit ja ravitsemus.
Lohen ravitsemustiedot ja terveysetuudet
Lohi on erittäin ravitseva kala, jolla on monia terveydellisiä etuja. Selvitä, miksi lohi sopii sinulle ja sen ravitsemustietoihin.
