Juhlista Kävele työpäivänä

Kävely työhön on erinomainen tapa saada enemmän liikuntaa ja olla aktiivinen työmatkalla. Kävele työpäivän juhlitaan eri aikoina eri yhteisöissä ja maissa. Lue lisää kävelystä töihin ja kävelykeskusten edistämistoimista.

Tietoja Walk to Work -päivästä

Kansallinen kävelymatka päiväksi pidettiin perjantaina huhtikuussa Yhdysvaltain alkuvuodesta 2004 ja päättyy virallisena päivänä vuonna 2012. Näet edelleen sen epävirallisena juhlapäivänä. Päivää edisti Prevention-lehti, jonka USA: n terveys- ja henkilöstöosasto ja American Podiatric Medical Association tukivat.

Muut kävellä työtä juhlia maailmanlaajuisesti ovat:

• San Francisco hosts Walk to Work päivä perjantaina huhtikuussa. Kävelemällä osaa matkustasi voit nauttia Walk to Work Hubista, jotka tarjoavat kahvia ja herkut ja voit päästä palkintoihin.
• Australian Walk to Work -päivä pidetään lokakuussa.
• Living Streets in U.K: ssa nimittää toukokuun kävelykuukauden. Heillä on usein toimintaa, joka keskittyy kävelemään töihin osana juhlaa.

Kuinka osallistua Kävele työpäivään

Sinut rohkaistaan ​​kävelemään työmatkaasi kokonaan tai osittain. Tavoitteena vähintään 15 minuutin kävelymatkan päässä. Jos käytät julkisia kulkuvälineitä, yritä pysähtyä pysähtymään ennen lennollepääsyä tai pysähtymästä aikaisin ja kävelemällä loput matkaan töihin. Jos työmatkasi on liian pitkä, tee se "kävellä lounaspäivänä." Kutsu työtovereitasi liittymään kanssasi kävelemään töihin tai kävelemään lounaalla.

Tavoitteena on lisätä terveitä vaiheita päiväsi

Kävely 30-60 minuuttia päivässä vähentää sydänsairauksien, syövän, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä. CDC: n ja terveysviranomaisten suosittelemia kävelymääriä ympäri maailmaa. Nopea kävely 30 minuuttia päivässä osana työtäsi työmatkalla tai lounaalla varmistaa, että saat suositellun määrän kohtalaista liikuntaa.

Jopa käveleminen rauhallisella nopeudella vähentää istumapaikan aikaa, mikä lisää terveysriskejä. Jos olet istuva, voit aloittaa aloituskävijä. Aloita helpolla 10 minuutin kävelymäärällä ja kehitä jatkuvasti käyntiaikaa istuntoa kohden.

Pukeutuminen kävelemään töihin

Kävelykengät on mukava käydä 15-30 minuutin ajan venytyksessä. Jos työ kengät eivät toimi kävelyllä, käytä urheilukenkiä ja kuljeta työkohteita pitkin. Muista pukeutua sään kanssa takki (vedenpitävä, huppu sateisissa ilmasto-olosuhteissa). Suorita tarvittavia papereita ja esineitä pienessä repussa, jotta voit kävellä hyvään asentoon ja ilman selkäkantoa.

Seuraa kävelyä askeleita motivointia varten

Kämppisi, kuntokaista tai askelmittari app matkapuhelimesi voi motivoida sinua kirjaamaan lisää vaiheita joka päivä. Lisäämällä 2000 askelta päivälle on hyvä tapa aloittaa matkasi tavoite, joka on 10 000 askelta tai enemmän. Se on noin 1 kilometriä tai 15-30 minuutin kävelymatkan, riippuen vauhdista.

Suunnittele kävelyreitti

Suunnittele etukäteen reittisi, jotta voit työskennellä parhaiten. Käytä kävelyreitin suunnittelijaa tai online-työkaluja. Tutki matkapuhelinohjelmia, jotka voivat ohjata sinua sinne, kuten MapMyWalk.

Turvallisia ja miellyttäviä paikkoja kävelylle

Jos ei ole turvallista paikkaa, jossa voit käydä naapurustossasi tai työpaikalla, juoksumatto on yksi vastaus. Pitkäaikainen ratkaisu on saada osallistumaan vaatimaan kävelevää yhteisöä. Jalankulkijan kannattajat työskentelevät paikallisten kaupunkien kanssa edistääkseen hyviä jalkakäytäviä, kävely- ja pyöräilyreittejä, miellyttäviä puistoja ja terveellisempää yhteisöä.

Sana DipHealthista

Jos sinulla on istuntotyö, kävelyä työhön voi vähentää tuntien käyttämättömyyttä. Et välttämättä pysty kävelemään koko matkustustasi varten, mutta voit ehkä käydä osan siitä. Saatat jopa käydä kotiin töistä jonain päivänä ja työskennellä seuraavaksi. Teet kehostasi suosiota.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Step It Up! Surgeon Generalin Call of Action -kampanjaa Walking and Walkable Communitiesin edistämiseksi. US Department of Health & Human Services.