Kävele kuten Amish - Lisää askelmittarin vaiheita, vähemmän rasvaa

Kuinka monta askelea päivässä riittää pitämään leikata ja estämään liikalihavuuden? Vanhan järjestön Amish-yhteisön askelmittarin tutkimus osoitti, että heidän keskimääräinen kirjailija kirjaili 18 000 askelta päivässä ja heidän keskimääräinen naisensa kirjasi 14 000 askelta päivässä, ja heillä oli yksi Pohjois-Amerikan kaikkien alhaisimmista ylipainon ja lihavuuden määristä.

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että tämän yhteisön nuoret (6-18-vuotiaat) merkitsivät keskimäärin 15 563 askelta päivässä. Päinvastoin kuin yleisen väestön lapsuuden lihavuuden kasvava ongelma, ylipaino oli harvinaista näille Old Order Amish-nuorille. Vain 7,2 prosenttia oli ylipainoisia, ja vain 1,4 prosenttia oli liikalihavia.

Vanhat taput ovat aktiivisia tapoja

Vaikka tyypilliset pohjoisamerikkalaiset löytävät 10 000 askeleen päivittäisen hakkuuden haasteena, joka vaatii erityistä kävelyä aikaa saavuttaa, Old Order Amish saavutti sen helposti heidän tyypillisellä päivittäisellä toiminnallaan. Itse asiassa ainoa päivä, jonka keskimääräinen kymmenentuhatta vaihetta oli, oli sunnuntaina, heidän "lepopäivänsä". Maaseutuyhteisöä tutkittiin maaliskuussa, mikä on kohtuullisen aktiivinen aika sen sijaan, että se olisi korkea-aika kuin sadonkorjuu. Old Order Amish välttää kaiken 1800-luvun puolivälin jälkeen kehitetyn teknologian. Tämä pre-sähköinen, pre-motorisoitu elämäntapa liittyy paljon liikuntaa.

96 aikuista Amish ja 139 tutkituista nuorista käytiin pedometrejä viikon ajan ja tallentivat päivittäiset askeleensa ja muun liikunnan. He laskivat myös kullekin osallistujalle painoindeksin (BMI). Pedometrien ja asteikkojen käyttö ei riko Amish-perinteitä, koska heidät lainattiin. Aikuisten osallistujia olivat miehet ja naiset, 18-75-vuotiaat, ja nuoret 6-18-vuotiaat Vanhan järjestön Amish-yhteisössä Ontariossa Kanadassa.

Korkea aktiivisuus vastaa pienempää kehon rasvaa

Yksikään miehistä ei ollut liikalihavia, ja vain kaksi naisista oli liikalihavia, kokonaisprosentti oli 4 prosenttia lihavuudesta mitattuna vähintään 30-vuotiaana. Tämä on verrattavissa 14,9 prosentin liikalihavuuden määrään Kanadassa ja Yhdysvalloissa 30,9 prosenttia.

Aikuisten Amishin määrä, joka oli ylipainoinen, oli myös selvästi alle keskiarvon. Vain 26 prosenttia oli ylipainoisia, mikä on puolet kanadalaisista ja yksi kolmas Yhdysvalloista.

Huomaa, että tämän yhteisön liikalihavuusluvut eivät ole verrattavissa enemmän istuvien amishyhteisöjen tilanteeseen, jossa he työskentelevät matkailukaupoissa ja huonekaluteollisuudessa. Näissä yhteisöissä liikalihavuus on samanlainen kuin ei-Amish-naapuri. Voisi ennustaa, että se on korkean aktiivisuuden viljelyn elämäntapa, joka pitää tämän Amish-yhteisön laiha.

Amish-nuorten tutkimuksessa pyrittiin antamaan vihjeitä siitä, miksi nykyisissä yhteisöissä olevat lapset näyttävät lisääntyneitä numeroita ylipainoisille ja liikalihalle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 12 000 vaiheet päivässä ovat yhtä suuret kuin 60 minuuttia päivässä kohtuullisen voimakasta liikuntaa. Amish-nuoret ylittivät tämän numeron keskimäärin. Vaikka Yhdysvaltojen lasten yleinen väestö on ylipainoinen 18,5, näissä Amish-lapsissa osuus oli vain 1,4 prosenttia.

Syöminen kuten Amish

Old Order Amishin ruokavalio ei ole matala-carb tai vähärasvainen. Tutkimus sanoo: "Amish-ruokavalio on tyypillistä maaseudun ruokavaliota edeltävälle toisen maailmansodan aikana, johon kuuluvat liha, perunat, kastike, munat, vihannekset, leipä, piirakat, kakut ja runsaasti rasvaa ja puhdistettua sokeria". Mutta se on tasapainotettu korkealla liikuntatasolla. Tämä on tyypillistä maratonille tai muulle kestävälle urheilukoulutukselle, jossa hiilihydraatteja pidetään polttoaineena sen sijaan, että ne vältettäisiin. Tämä Amish-yhteisö harvoin välipalaa aterioiden välillä ja sillä on rajoitettu pääsy pikaruokaan.

Up Your Activity

Tämän kertomuksen moraali on se, että nykyaikaiset elämäntavat ovat vähentäneet huomattavasti päivittäistä liikuntaa, mutta ihmiset eivät ole vähentäneet ruokailunottoaan vastaamaan. Voit estää pakkaamisen kiloa, sinun täytyy siirtää enemmän ja syödä hieman vähemmän. On helppoa päästä sinne.

1. Osta askelmittari tai fitness-bändi tai aloita vaiheittaisten kokonaistilien tarkistaminen puhelinsovelluksen avulla.
2. Kirjaudu tai tarkista vaiheet. Selvitä, kuinka monta vaihetta ovat tyypillisiä sinulle keskimääräisen viikonpäivä- ja viikonlopun aikana.
3. Nosta vaiheitasi 2000 päivässä. Lisää lisää vaiheita vähitellen tavoitteenaan saavuttaa vähintään 10 000 askelta päivässä.
4. Paranna ruokavaliota ja ravitsemusta. Tee kaloreista ravintoaineiden tiheät elintarvikkeet ja varmista, ettet syövät liikaa aktiivisuustasolle.