Miten saada suuri Body Weight Workout

Useimmat meistä tietävät, että vahvuuskoulutus on tärkeätä rasvan polttamiselle ja voimakkaiden lihasten ja luiden rakentamiseen, mutta usein harhaamme painotyöstä, koska meillä ei ole oikeita laitteita.

Käsipainot, barbellit ja muut työkalut voivat lisätä voimakkuutta liikuntaa varten, mutta sinun ei tarvitse olla kalliita laitteita, jotta päästäisiin erinomaiseen harjoitteluun. On olemassa erilaisia ​​tapoja kehittää kehoa ilman tarvittavia laitteita.

Kehon painon harjoittelun etuja

Suuri osa ruumiinpainokokemuksista on se, että voit tehdä niitä missä tahansa: kotona, työpaikalla, hotellihuoneessa tai avokäreen vierashuoneessa. Sinulla on vain muutamia minuutteja aikaa ja muutamia ideoita harjoituksistasi.

Koulutuksen haittapuolet ilman lisäpainoa ovat se, että joskus on vaikea haastaa kehoasi, ja jos et koskaan saa mitään laitteita, on vaikea edetä.

Kun kehosi paino on ainoa vastustuskyky, ainoa tapa voit edetä on saada enemmän painoa, mikä ei todennäköisesti ole vaihtoehto. Silti jotain on aina parempi kuin ei mitään, ja on olemassa tapoja tehdä harjoituksista vaikeampaa.

Vinkkejä siitä, että saat kaiken hyödyn irti painonnoususta

Jos et käytä mitään laitteita, sinun on käytettävä joitain tekniikoita, jotta harjoitteluasi haastava.

1. Käytä yhtä jalkaa kerrallaan. Yritä yksi jalkainen kuorma-auto tai yksijalkainen kyykky. Kun tarvitset tukea koko kehon painoa yhdellä jalalla, se lisää vastustaisi liikuntaa.
2. Mene hitaasti. Tee 8-12 sekuntia jokaisen toiston suorittamiseksi. Tämä lisää aikaa jännittyneenä lisäämällä harjoituksesi voimakkuutta.
3. Vaihda tempo. Toinen ajatus pelin muuttamisesta on lisätä pulseja harjoitukseen. Esimerkiksi kyykistyä penkkiin ja tee sitten 8 pientä pulssia ylös ja alas. Toista, että 8 kertaa, ja sinun ei tarvitse mitään painoa tuntea polttaa.
4. Lisää toistoja. Jos esimerkiksi käytät painoja, voit tehdä 12-16 kyykkyä. Ilman painoja voit lisätä edustajasi 20 tai 30: een (tai enemmän) korvaamaan painon puutteen.
5. Tee yhdiste harjoituksia. Useampi kuin yksi lihasryhmä kerrallaan on erinomainen tapa saada enemmän intensiteettiä ruumiinpainon harjoituksista. Asioita, kuten kyykkyjä, keuhkoja ja koukkuja, kuuluvat tähän luokkaan.
6. Kokeile harjoittelua. Toinen tapa pitää voimakkuus on asettamalla ohjelmasi piirin tyyliin - tekemällä yksi harjoitus toisensa jälkeen ilman lepota harjoitusten välillä. Yritä tehdä joukko työntöjä, joita seuraa joukko keuhkoja ja näet, kuinka kova se on. Kokeile tätä 10 minuutin kehon painoa Circuit Workout.

El Cheapo laitteet

Jos haluat käyttää jotain vastustusta, mutta et halua käyttää rahaa laitteisiin, kokeile näitä ideoita:

1. Täysi vesipullo ja avaamattomat keittoastiat tekevät suuria käsipainoja.
2. Täytä vanha sukka hiekalla tai penniin ja sitota se loppuun. Voila! Oma käsipainot.
3. Jos matkustat, ota vastuskaistoja mukanasi yksinkertaisen tavan lisätä voimakkuutta ilman, että tarvitset paljon laitteita.
4. Käytä portaikkoasi asioita, kuten putoaminen, pushups, lunges ja paljon muuta.