Sedentary Lifestyle tekee niveltulehduksesta pahempaa?

Istumaton elämäntapa tarkoittaa, että olet istumassa tai lepotilassa suurimman osan ajasta kuin liikkuminen osana säännöllistä liikuntaa. Istumaton elämäntapa ei ole terve. Ihmisillä, joilla on niveltulehdus, on pyrittävä välttämään istumista. Mikä on istuvan elämäntavan ongelma? Miten se tekee niveltulehduksen pahemmaksi sen sijaan, että paranisi? Miten istumattoman elämäntavan asukkaat pääsevät ulos tästä rutista?

Se on käsite, että monilla niveltulehduspotilailla on vaikeuksia - tasapainottaa lepoa ja toimintaa. Monilla kroonista kipua sairastavilla niveltulehduspotilailla on vaikea välttää istumattoman elämäntavan ansaa. Kipu saa henkilön tulemaan vähemmän aktiiviseksi ja vähemmän aktiivisuutta lisää kipua. Se on todella noidankehä.

Istuva elämäntapa voi pahentaa sinua

Jopa niveltulehduspotilailla, jotka tunnustavat, että istumaton elämäntapa ei ole optimaalinen, on vaikea havaita oikean toiminnan määrää. Onko se riippuvainen yksilön ja niiden niveltulehduksen vakavuudesta? Onko sellainen asia kuin liikaa toimintaa, aivan kuten on liian vähän toimintaa? Mikä oikeastaan ​​on oikea tasapaino?

Reumatologi Scott J. Zashin, MD, selitti: "Niveltulehduksesta kärsiville potilaille istuttava elämäntapa voi auttaa potilaita tuntemaan olonsa paremmin - ainakin väliaikaisesti. Vaikka lyhytaikainen helpotus on kuitenkin pitkällä aikavälillä, istumaton elämäntapa voi johtaa lihavuuteen ja lisääntyneeseen kipuun painon kantavissa nivelissä, kuten polvissa ja lantioissa. eivät ole aktiivisia, ovat todennäköisemmin masennusta, joka liittyy usein lisääntyneeseen kipuun ja väsymykseen."

Liikunnalla on etuja

Tohtori Zashin jatkoi: "Fyysisellä aktiivisuudella on monia positiivisia ominaisuuksia, kuten parempi uni, pienempi ruumiinpaino ja parempi mieliala - jotka kaikki auttavat parantamaan niveltulehduksen kipua. Oikea harjoitus ja aktiivisuus riippuvat yksilöstä. jos olet lisännyt kipua päivässä toiminnan tai harjoituksen jälkeen, he luultavasti tekivät liikaa. Liikunnan tai liikunnan pitäisi aina alkaa asteittain selvittää, mikä taso on sinulle paras."

On vaikeaa tulla fyysisesti aktiivisemmaksi, jos olette eläneet istumattoman elämäntavan. Harkitse näitä vinkkejä:

• Hanki harjoituskumppani tai kaveri auttaaksesi sinua.
• Onko sinulla koira? Jos näin tapahtuu, se auttaa tarjoamaan motivaatiota kävellä ja pysyä rutiininomaisesti.
• Liity ryhmäharjoitusohjelmaan. Tutustu liittymiseen kuntoklubiin tai kuntosaliin, YMCA: han tai YWCA: han tai Arthritis Foundationin sponsoroimaan ohjelmaan.

Mitä opintotulokset kertovat meille, että olisimme vihamielisiä Versuksen kanssa?

Monet tutkimukset osoittavat, että fyysisen aktiivisuuden myönteiset vaikutukset ovat nivelreumaa sairastaville. Elokuussa 2015 julkaistu tutkimus International Journal of Sports Medicine ehdotti, että korkeampi normaali fyysinen aktiivisuus voi suojata nivelreumaa sairastavilla ihmisillä.

Lokakuun 2015 numerosta tehty tutkimus Niveltulehdus ja tutkimus totesi, että jopa valon intensiteetin fyysinen aktiivisuus liittyy alhaisempaan kardiovaskulaariseen riskiin sekä alempaan vammaan ja sairauksien aktiivisuuteen nivelreumassa. Vielä yksi tutkimus helmikuun 2015 numerosta Paras käytäntö ja tutkimus: kliininen reumatologia, pääteltiin, että krooninen kipuolosuhteissa suosittu liikkuminen on parempi kuin istuttava käyttäytyminen. Liikunta parantaa yleistä terveyttä ja vähentää sairausriskiä sekä kroonisten sairauksien etenemistä.