10 parasta intervalliharjoittelua

Hyvää, kun lisäät intervalliharjoitusta harjoitusrutiiniin, on, että voit rakentaa sekä voimaa että kestävyyttä nopeasti. Kokeile 20–30 minuutin rutiinia, joka sekoittaa ja täyttää nämä suuret välinharjoitusasetukset. Aloita 5 minuutin lämmityksellä ja siirry lyhyisiin korkean intensiteetin väleihin. Jokainen aikaväli voi kestää 30 sekunnista kahteen minuuttiin. Mene noin 20 minuutin ajan ja sitten jäähtyä. Se on nopea ja tehokas harjoitus.

Hyppynaru

Hanki hyppynaru ja sinulla on yksinkertainen, kustannustehokas tapa lisätä harjoitusrutiinia varten korkean intensiteetin intervalli. Oikea, hyppynaru voi parantaa sydän- ja verisuonielämää, tasapainoa, ketteryyttä ja voimaa. Tee yksittäisiä hyppyjä minuutin tai kahden, ja tuntuu polttaa, kun poltat joitakin kaloreita.

Portaiden ajo

Juoksevat portaat tarjoavat erinomaisen väliharjoituksen ilman paljon aikaa tai varusteita. Juoksevat portaat tarjoavat samanlaisen kardiovaskulaarisen hyödyn kuin juoksu, ja se on loistava tapa rakentaa sprinttitehoa. Yksinkertaisesti löydät portaat ja olet kaikki asetettu.

Burpees

Burpees tekee paluun. Tämä kova, yksinkertainen harjoitus toimii koko kehon ja verenkiertoelimistön nopeasti. Aloita seisomalla, sitten kyykky ja aseta kätesi lattialle edessänne. Käännä jalat nopeasti takaisin ylös-asentoon. Täällä voit suorittaa push-up, jos haluat todella kovan harjoituksen, tai vain hypätä jalat takaisin alkuasentoon, hyppää korkealle ilmassa ja toista. Tutustu tähän videopeliin ja opi tekemään se oikein.

Shuttle Sprints

Shuttle sprints on vakio agility ja nopeuspora, jota käyttävät urheilijat, jotka pelaavat stop-and-go-urheilua, kuten jalkapallo, jääkiekko, koripallo ja tennis. Voit tehdä shuttle sprints, yksinkertaisesti perustaa kaksi markkeria noin 25 metrin päässä toisistaan. Sprint yhdestä merkistä toiseen ja takaisin. Se on yksi toisto. Kokeile kerrallaan 10 sprinttia. Voit tehdä shuttle-uraa eteenpäin, eteen- ja taaksepäin tai sivulta toiselle.

Pyöriä

Liity spin-luokkaan ja teet luultavasti joitakin korkean intensiteetin spin-välejä. Voit kuitenkin käyttää kotikouluttajaasi tai suunnata spin-luokkiin off-tunnin aikana ja luoda oman intervalliharjoituksen. Yhdistä pyörä johonkin muuhun painonharjoitukseen ja harjoitus lentää. Kiinteän tai pyörivän pyörän käyttäminen on yksi suosituimmista sisätilojen harjoituksista, joka tarjoaa matalan vaikutuksen, voimakkaan kardiovaskulaarisen harjoituksen ja rakentaa sekä voimaa että kestävyyttä.

Tuck Jumps

Tuck-hyppyjä ovat yksinkertaiset harjoitukset, jotka parantavat ketteryyttä ja voimaa. Aloita jalkojen olkapään leveys ja polvet hieman taipuneet. Hyppää alas ja hyppää voimakkaasti suoraan ylöspäin, tuo polvet kohti rintakehääsi ilmassa. Yritä laskeutua kevyesti, upota alas ja imeä vaikutus ja toista seuraava hyppy.

Leuanvedot

Vedonlyönti vaatii joitakin perusvarusteita tai luovuutta (siirry leikkipaikkaan tai etsi tukeva, matalalta riippuva puun haara), mutta se on erinomainen ja yksinkertainen tapa rakentaa ylävartalon.

Punnerruksia

Ylävartalon ja ydinvoimakkuuden rakentamiseen tarkoitetun laitteen helppokäyttöisyyden takia kokeile tavallisia työntövoimia. Hitaasti valmistettu yhdistelmä käyttää lihaksia rinnassa, hartioissa, tricepsissä, selässä, absissä ja lonkissa.

Walking Lunge painoilla

Lisää kävelylungit ja rakentaa kestävyyttä, voimaa ja tasapainoa. Tässä harjoituksessa on valtavia etuja lähes kaikentyyppiselle urheilijalle. Jos pidät painon yläpuolella, kun teet kävelykiipeilyä, tuntuu hankalalta, aloita pitämällä luuta tai tyhjää harjaa, kunnes olet mukava liikkumaan.

V-Sit Vatsanharjoitus

Viimeistele rutiini minuutilla tai kahdella työhön ja kutsu se hyväksi. V-sit on kova ydinharjoitus, joka yhdistää peräsuolen vatsan, ulkoiset viistot ja sisäiset viistot. Tämä harjoitus harjoittaa myös lonkkareunoja.