Diafragmaattinen syvä hengitystaho

Tietäen, miten ottaa täydellinen syvä hengitys on elämänlaatu taitoa. Täysi hengitysjakso leviää energiaa antavaa happea koko kehossa, eroon jätekaasut kuten hiilidioksidi ja stimuloi selkärankaa ja sisäelimiä.

Syvä hengitys on olennainen osa maksimaalista harjoitustasi. Pilates-ohjelmassa käytämme täydellisen hengityksen dynaamista dynamiikkaa, suuria inhaloita ja suuria uloshengityksiä Pilates-harjoitusten käynnistämiseksi ja voimistamiseksi. Useimmat Pilates-harjoitukset opetetaan tietyillä hengitysmalleilla.

Yksi ensimmäisistä askeleista oppia hengittämään hyvin on oppia diafragmaattinen syvä hengitys. Kalvo on kupumaisen lihaksen, joka istuu keuhkojen alapuolella, horisontaalisesti kaksinkertaistaa kehon rungon. Kun hengität sisään, kalvo sopeutuu ja laskeutuu alaspäin muodostaen tyhjiön, joka ilmaa ilmassa. Kun hengität, kalvo palaa kupumaiseen muotoonsa työntämällä ilmaa ulos kehosta.

Kun tiedät, miten saat kalvosi toimimaan sinulle, huomaat, että diafragmaattinen hengitys on sekä energisoivaa että rentouttavaa. Se on todella tehokas keho hengissä koko elämän ajan. Käyttämällä diafragmaattista hengitystä tietoisesti on suosittu tekniikka stressin vähentämiseen samoin.

Diaphragmatic hengitystoiminta

Set Up: Voit tehdä tämän harjoituksen makaa selällesi polvillasi taivutettuna tai jopa nyt, kun istuu lukemaan. Joko, tee se yhdellä kädellä lepääväsi kevyesti alhaalla vatsaan, jotta voit tuntea hengityksen laajentamalla vatsan seinää ja liikuttaen kehosi läpi. Jos molemmat kädet ovat vapaat, käytä toista kättä taakse takana, jotta saat paremman aistinvaraisen syötön.

Olkapäät pitää jäädä alaspäin. Pidä ne rentoja ja vedetty alas pois korville.
Selkäsi on pitkä, jota kutsumme neutraalaksi selkäksi, selkärangan luonnollinen asema, joka mahdollistaa selkärangan kaarteiden läsnäolon.
Jos istut, yritä tuntea, että painosi putoaa suoraan istuvien luidensa läpi ja pääsi kelluu taivasta kohti.
Your throat on avoin ja rento, jotta suurin ilmavirta.

Inhale: Hengitä hitaasti nenän läpi. Anna ilmavirtauksen yläosaan ja alas selkärankaasi - laajentamalla sivuja ja alempia kylkiluita, täyttämällä kalvo, selkä ja alas ja pudottamalla kokonaan lantioon. Anna syvä hengittää työntääksesi vatsaasi hieman. Älä yritä vastustaa tai pakata sitä.

Puhtaus: Pudota hengitys päinvastaisessa järjestyksessä, että tuokin sen. Pudota alempi abs, sitten vatsa. Anna kylkiluistasi vetää sisään, ja viimeinen, anna rintakehän pudota, kun karkotat kaiken ilman. Älä pakota ilmaa ulos, anna sen virrata ulos kehosta.

Toistaa: Tee tämä diafragmaattinen hengitystapa muutaman kerran, kunnes saat tunteen miten kukin osa virtaa seuraavaan. Jokaisella uloshengityksellä vedä abdominaalit sisäänpäin ja ylöspäin varovasti ajamalla ilma takaisin ylös ja ulos kehosta. Tämä vatsatoiminta tulee pelaamaan rutiininomaisesti Pilates-harjoituksessasi.

Vinkkejä ja vihjeitä

Kun hengität sisään, älä yritä antaa sen nostaa tai jännittää hartiasi. Haluat, että olkapäät pysyvät alas ja rento.
Samoin haluat hengittää tapahtumaan koko vartalossa sekä edessä että takana. Rinta ei liikkua hengityksellä, mutta se pysyy rennossa ja kylkiluut säilyttävät lieriömäisen muodon.
Nauttia! Lähes mikään ei palvele meitä enemmän kuin syvä hengitys.

Kun tunnet diafragmaattisen hengityksen, voit siirtyä sivusuuntaiseen hengitykseen. Lateral hengitystä käytetään paljon Pilates-harjoituksessa, koska se sallii hyvän syvän hengityksen, kun abs on syvästi vedetty. Tällainen hengitys vaatii jonkin verran harjoittelua. Muista hallita diafragmaattista hengitystä ensin ja ennen kaikkea.