Fartlek-harjoittelu voi parantaa pelaamista

Fartlek, ruotsinkielinen termi, joka tarkoittaa "nopeus pelata", on eräänlainen aikaväli tai nopeus koulutus, joka voi tehokkaasti parantaa juoksemisnopeutta ja kestävyyttä.

Fartlek-käynnissä on vaihteleva vauhti koko juoksuajasi vuorotellen nopeiden segmenttien ja hitaiden jalkojen välillä. Toisin kuin perinteiset intervalliharjoitukset, jotka käyttävät tiettyjä ajoitettuja tai mitattuja segmenttejä, fartleks ovat epästrukturoituja. Työlepoaikaväli voi perustua siihen, miten keho tuntuu. Fartlek-harjoittelun avulla voit kokeilla vauhtia ja kestävyyttä ja kokea muutoksia vauhtia.

Monet juoksijat, varsinkin aloittelijat, nauttivat fartlek-harjoittelusta, koska ne edellyttävät nopeustyötä, mutta ne ovat joustavampia eivätkä yhtä vaativia kuin perinteiset väliharjoittelut. Toinen fartlek-harjoittelun etu on se, ettei sitä tarvitse tehdä radalla, ja se voidaan tehdä kaikentyyppisissä maastossa, kuten teillä, poluilla tai kukkuloilla. Fartlek-harjoittelu tuo hieman lisää stressiä järjestelmään, mikä johtaa nopeampiin nopeuksiin ja parantaa anaerobikynnystäsi.

Kuinka tehdä Fartlek harjoitukset

Jos haluat tehdä fartlek-harjoituksen, yritä ottaa joitakin lyhyitä jaksotuksia hieman suuremmalle vauhtia normaaleihin ajoihinne. Säilytä nopeampi tahti lyhyen matkan tai aikavälein, kuten 200 metriä tai 30 sekuntia. Välimatkat voivat vaihdella harjoittelun aikana, ja voit jopa käyttää maamerkkejä, kuten katuvaloja tai puhelinpylväitä merkitsemään segmenttejäsi.

Kun olet suorittanut nopean segmentin, hidasta vauhtia normaalin käyntinopeuden alapuolella, kunnes olet täysin palautunut ja hengitys on palautunut normaaliksi. Palaa sitten normaaliin vauhtiin ja lisää nopeammin nopeammin myöhemmin.

Näyteharjoittelu

Tässä on, mitä näyte aloittelija fartlek harjoittelu näyttää:

• 10 minuutin lämmitys helposti
• 1 minuutti (nopea tahti), 2 minuuttia pois (helppo), 2 minuuttia päällä, 1 minuutti pois
• Toista fartlek-setti 3-4 kertaa
• 10 minuutin jäähtyä helposti

Muista, että fartlek-harjoittelun on tarkoitus olla vapaamuotoinen ja hauska. Jos asetat ajastimen, se on vain välikoulutus. Ajattele ajojasi maamerkkejä, jotka johtaisivat tämän tyyppiseen kuvioon. Kun käytät ystäväsi kanssa, harkitse kaupankäynnin poistamalla maamerkkejä valitsemalla lisää vaihteluita fartlek-ajoissa.

Juoksumatto Fartlek harjoitukset

Kun et halua nauttia nopeustesi ulkopuolella, voit tehdä treadmill fartlek-harjoituksen. Jos katsot televisiota juoksumattoajan aikana, voit käyttää mainoksia aika ajoin sprinttiin. Kun kuntosalilla voit tehdä pelin ja tehdä sprintti, kun uusi henkilö joutuu päälle tai pois koneesta. Tai ehkäpä sprintti soittolistan kappaleiden kuoron aikana tai tiettyjen kappaleiden pelaamisen aikana. Tämä voi auttaa keventämään juoksumattojen ikävystymistä.

Yksi varotoimi on, että sinun on käytettävä juoksumattojen painikkeita nopeuden nostamiseen ja vähentämiseen. Voi olla järkevää käyttää pitempiaikaisia ​​kestoja kullekin vaiheelle, joten sinulla on vähemmän yhteyttä ohjauspaneeliin.