Yleiset kävelymittelut voivat johtaa vammoihin

Edut kävelyllä ovat monta. Voit ylläpitää terveellistä painoa, vahvistaa niveliäsi ja lihaksia, parantaa mielialan ja koordinaatiota sekä ehkäistä tai hallita monia vakavia sairauksia (mukaan lukien sydänsairaudet ja diabetes). Mutta tehdä niin vaatii sinua lähestymään kävelyä viisaasti.

Ja siellä on kyse koulutuksesta. Kävelyllä, kuten missä tahansa muussa kunnossa, on enemmän kuin sen osuus myytteistä, jotka paitsi heikentävät näitä tavoitteita, vaan asettavat ihmiset suoraan haitallisesti. Monet näistä uskomuksista ovat niin suosittuja, että usein on vaikea sanoa, mikä on totta ja mikä ei ole.

On aika rikkoa muutamia yleisempiä myyttejä ja vääriä käsityksiä.

1. Juokseva polttaa enemmän kaloreita kuukaudessa kuin kävelyä

Vaikka voimakas aktiviteetti palaa enemmän kaloreita kuin maltillista toimintaa samana ajanjaksona, nopeus pelataan vain osalla siitä, kuinka monta kaloria voit polttaa kilometriä kohden. Itse asiassa, jos kävelet reipasen kilometrin päähän, poltat samat kalorit kuin jos käytit kilometriä.

Voimme mitata tämän käyttämällä metaboliekvivalenttitasoa (MET), joka kertoo kuinka monta kaloria kilogrammaa kohden poltetaan tunnissa. Keskimäärin käveleminen kääntyy MET: iin kahdesta kahdeksaan, nopeudesta riippuen. Juoksu, vertailussa, saavuttaa markkinatalouskohtelun missä tahansa kahdeksasta 18: een.

Vaikka tämä saattaa kuulostaa suurelta erosta, vaihtelu johtuu enimmäkseen siitä, että matka kattaa saman ajan. Juoksu tai nopea kävely vain sinut siellä nopeammin; se ei muuta kilometrimäärää. Tämä kertoo meille, että juoksija ja nopea kävelijä, jotka liikkuvat keskimäärin viisi mailia tunnissa, saavuttavat molemmat kahdeksan markkinatalouskohtelun.

Tämä ei saisi viitata siihen, että viiden meripeninkulman hidas polttaminen samat kalorit kuin sprintti samalla etäisyydellä. Se on todella enemmän siitä, miten tehokkaasti lihaksia käytetään. Esimerkiksi voit polttaa enemmän kaloreita kilometriä kohden, jos käytät rodunvaellustekniikoita, kun he harjoittavat enemmän lihaksia kuin säännöllinen kävely. Sitä vastoin hidas kävely polttaa vähemmän kaloreita mailia kohti, kun pyrkii menettämään vauhtia ja käyttämään vähemmän lihaksia kuin kädet, hartiat, lonkat ja selkäsi ovat vähemmän sitoutuneita.

2. Sinun täytyy juoda runsaasti vettä kävelemässä

Vaikka on totta, että monet meistä eivät juo tarpeeksi vettä päivän aikana, ylittäminen ei ole myöskään hyvä asia. Kestävyysharjoittelua koskevat ohjeet ovat melko yksinkertaisia: juo janoisena. Liian suuri juominen aiheuttaa hyponatriamia, joka on tila, jossa ruoan suola on liian alhainen.

Varmista, että olet kunnolla hydratoitunut, seuraa muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä:

• Juo pitkä lasi vettä tunti ennen kävelyä.
• Käveltäessä juo noin puolen tunnin välein vettä (kuusi-kahdeksan unssia) tai useammin, jos olet jano.
• Jos aiot kävellä yli kaksi tuntia, hanki urheilujuoma korvaamaan joitakin kadonneista ruumiin suoloista (elektrolyytteistä). Juo kun jano.
• Punnitse itsesi välittömästi ennen pitkää kävelyä ja sen jälkeen. Jos olet saanut painon, juot liikaa. Jos olet menettänyt painon, et syö tarpeeksi.

3. Nivojen ja nilkan painot Amp up your Powerwalking

Vaikka on olemassa jotain totuutta, että lisäpaino voi polttaa enemmän kaloreita kävelemisen aikana, käsihammas painot, nilkan painot tai painotetut kengät voivat olla vaarallisia, kun vauhditetaan tai ratsastaa. Lähes jokainen fyysinen terapeutti suosittaa tätä vastaan, koska se lisää vahingon vaaraa, joskus vakavaa.

Miksi? Powerwalking sisältää nopeampia, koordinoituja liikkeitä, toisin kuin resistenssikoulutus, jossa keskitymme yhteen lihasryhmään kerrallaan. Jos menetät koordinaatiota kävelemällä tai väsyneenä, voit vahingossa ohittaa askeleen epätasaisella pinnalla, venyttää polvet tai lantiosi noustaessa tai laskeutumaan kukkuloihin tai venyttää olkapäät, jos kätesi katoavat äkillisesti.

Fitness kävelysauvat ovat eräs hyvä vaihtoehto, jos haluat lisätä haasteeseen powerwalking. Ne eivät ainoastaan ​​sävy ylävartaloosi, vaan ne voivat auttaa lievittämään lonkkasi, polvien ja nilkkojen rasitusta.

4. Voit valmistautua maratonille 3-6 kuukaudessa

On hienoa, kun ihmiset päättävät asettaa itselleen kuntotavoitteet. Siksi monet päättävät aloittaa harjoittelun maratonille. Se ei ainoastaan ​​anna heille konkreettista tavoitetta ampua, vaan antaa heille tiettyä päivämäärää, jolla tämä tavoite saavutetaan.

Vaikka ihailtava, joka haluaa juosta maratonin, on lähestyttävä koulutusta järkevästi. Jos asut suhteellisen istumatonta elämäntapaa, kaikki maailman asema ei välttämättä riitä saavuttamaan tavoitteesi turvallisesti.

Ennen kuin maraton-harjoittelu alkaa jo, sinun on arvioitava peruskuntoutustasi, mieluiten ammattilaisen kanssa. Vähintään, sinun pitäisi olla säännöllisesti kävelymatkan päässä kolmesta neljään kilometriä kerrallaan viikon aikana ja kuuden-kahdeksan mailin viikonloppuisin. Sinun tulisi tehdä suositellulla sykkeelläsi iän mukaan, mieluiten aerobisen vyöhykkeen sisällä tai sen ympärillä.

Jos olet absoluuttinen aloittelija, suunnittele harjoittelua missä tahansa yhdeksästä kuukaudesta vuoteen ennen kohdemaratona. Jos olet jo asettanut mielen yhden, mutta vain kolmesta kuuteen kuukauteen, aseta tavoite tehdä puolimaraton.