Kaltevuus Juoksumatto Harjoitus laihtuminen
Sisällysluettelo:
Securitas: Toimipuvussa osa 2 (Joulukuu 2024)
Tämä harjoittelu edellyttää treadmill (tai minkä tahansa valitsemasi kardio-koneen) työskentelyä 35 minuutin uneliaisuuden kitkemiseen. Vietät runsaasti aikaa nopeuden ja kaltevuuden muuttamiseen, jotta harjoittelu olisi mielenkiintoisempaa, kun teet kaksi tärkeää asiaa: Lisää kaloreita ja lisää kestävyyttä lyhyessä ajassa.
Listatut nopeudet ja kallistumat ovat vain esimerkkejä ja vaihtelevat kävelynopeuksista käyntinopeuksiin.
Nosta tai vähennä nopeutta / kaltevuuksia, jotka sopivat ehdotettuun havaittuun rasitukseen ja tietenkin kuntotasosi tasoon. Käytä tätä arvioitua rasitustasoa alla selvittääksesi kuinka kovaa työskentelet. Voi, ja vielä yksi asia … pitempään harjoitteluun, käydä harjoittelua kahdesti!
35 minuutin tyrmäys Buster juoksumatto harjoitus
| Aika | Ohjeet | Lopetusnopeus / kallistus | Koettu jännitys |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3,0 - 5,0 mph / 1% kaltevuus - lämmitys | 3,0 - 5,0 mph / 1% kaltevuus | 4-5 |
| 5 min | Perusviiva - Etsi kohtalainen vauhti, vain mukavuusalueelta | 3.5 - 6.0 (Kävely tai Jogging) / 1% kaltevuus | 5-6 |
| 1 minuutti | Nopeus ja kaltevuus 1 lisäys 15 sekunnin välein | 3,9 - 6,4 mph / 5% kaltevuus | 7-8 |
| 1 minuutti | Pysy edellä nopeudella ja kallistu | 3,9 - 6,4 mph / 5% kaltevuus | 8 |
| 1 minuutti | Alempi nopeus ja kaltevuus 1 lisäys joka 15. sekunti | 3,5 - 6,0 / 1% kaltevuus | 6-7 |
| 1 minuutti | Nopeus lähtötasolla kasvattaa kaltevuutta 15 sekunnin välein | 3,5 - 6,0 / 5% kaltevuus | 7-8 |
| 1 minuutti | Pysy edellä nopeudella / kaltevuudella | 3,5 - 6,0 / 5% kaltevuus | 8 |
| 1 minuutti | Nopeus lähtötasolla, laske kaltevuus 15 sekunnin välein | 3,5 - 6,0 / 1% kaltevuus | 7-8 |
| 5 minuuttia | Ylempi taso - Hanki hieman enemmän ulos tämän lohkon alueelta |
3,8 - 6,3 + / 1% kaltevuus |
6-7 |
| 1 minuutti | Ylinopeudesta lähtien ja kallistettuna 2%, ota nopeus 1 lisäys 20 sekunnin välein | 4,1 - 6,6 / 2% kaltevuus | 7-8 |
| 1 minuutti | Pysy edellä mainitulla nopeudella ja kallistumalla | 4,1 - 6,6 / 2% kaltevuus | 8 |
| 1 minuutti | Vähennä nopeutta 20 sekunnin välein | 3,8 - 6,3 / 2% kaltevuus | 7-8 |
| 1 minuutti | Sprint tai Speedwalk niin nopeasti kuin pystyt! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 minuuttia | Viilentyä | 3,0 - 4,0 mph | 4 |
| Kokonaisaika | 35 minuuttia |
7 asiaa tarkistaa ennen ostamista taitettava juoksumatto
Jos ostat taitettavaa juoksumattoa? Asiantuntija käsittelee seitsemää pistettä, jotka sinun on tarkistettava, kun ostat yhden, jotta voit saada sellaisen, joka toimii.
Juoksumatto-käsipaino Circuit Workout
Voit käyttää käsipainot tehostaa treadmill-harjoittelua. Käytä käsipainot ylävartalon harjoitteluun ja lisää rasitustasi välein.
Synnytyksen jälkeinen harjoitus: Sara Haleyn Postnataalinen harjoitus DVD
Kehon palauttaminen vauvan jälkeiselle lapselle ei ole helppoa, mutta tämä synnytyksen jälkeinen harjoitussuunnitelma, joka on syntynyt postnataalisen kuntoasiantuntijan Sara Haleyn kautta, on hyvä lähtökohta.
