Onko PCOS häiritse lepotilasi?

Sleep on tärkeä osa terveyttä ja hyvinvointia. Ilman riittävää levollista unta voit tuntea ärtyneen, sumuisen, nälkäisen ja toimintakyvyttömän. Naiset, joilla on PCOS, kärsivät paljon todennäköisemmin erilaisista unihäiriöistä, kuten unettomuudesta ja obstruktiivisesta uniapneasta.

Tutkijat yrittävät vielä oppia, miksi ihmiset tarvitsevat nukkumaan, mutta eläinkokeet osoittavat, että hermojärjestelmien on toimittava oikein. Ilman sitä neurologinen toiminta alkaa itse asiassa laskea, jolloin meistä tuntuu tunnelmaltaan tai kykenemättömältä keskittyä, ja ikään kuin muistimme olisi heikentynyt.

Sleep Cycles

Nukkumisjakso on järjestetty viidessä vaiheessa. Neljä ensimmäistä luokitellaan muiksi kuin REMiksi (nopea silmäliike), ja viimeinen on REM-uni.

Muiden kuin REM-unen jokaisen vaiheen aikana laskemme asteittain uneen, kunnes saavutamme REM-unen. Sykli kestää noin 90 - 110 minuuttia, sitten alkaa uudelleen vaiheessa 1, toistamalla useita kertoja yön yli normaaleissa olosuhteissa.

Kuitenkin noin 60 miljoonalle amerikkalaiselle, joilla on unihäiriöitä, nämä syklit eivät ole täydellisiä tai toistuvia useista syistä.

Unettomuus

Unettomuus on vaikeus kaatua tai nukahtaa ja voi olla hyvin vakava ongelma sairastuneille. Unettomuus voi vaihdella lievästä, satunnaisesta nukahtamisongelmasta krooniseen unihäiriöön.

Vaikka unettomuuden syitä, kuten stressiä, liikunnan puuttumista, tiettyjä lääkkeitä tai lääkkeitä, ja huonoa ruokavaliota, on monia eri syitä, mutta myös hormonaaliset muutokset voivat olla vaikuttavia tekijöitä. Tämän seurauksena monet naiset, joilla on PCOS, ilmoittavat, että heillä on nukkumisvaikeuksia, erityisesti kuukautiskierron luteaalisessa vaiheessa (ovulaation jälkeiset viikot).

Unettomuuden torjumiseksi lääkäri voi suositella unihygieniaa koskevan suunnitelman jälkeen. Lisäksi hormonaalisen ehkäisyvalmisteen ottaminen voi auttaa säätelemään kuukautiskierron hormoneja estäen premenstruaalisen unettomuuden.

Markkinoilla on myös useita unettomuuslääkkeitä. Muista puhua lääkärisi kanssa eri lääkkeiden riskeistä ja eduista, sillä jotkut saattavat aiheuttaa riippuvuutta.

Uniapnea

Uniapnea on hengityksen lopettaminen kerran tai useita kertoja unen aikana. Uniapnea johtaa usein kuorsaukseen, liialliseen päivävuotoon, aamun päänsärkyyn ja ärtyneisyyteen.

Riskitekijöitä ovat tietyt fyysiset ominaisuudet (kuten suuri kaula), tupakointi, alkoholin käyttö, liikalihavuus ja diabetes - kaksi viimeistä, jotka saattavat olla yhteydessä PCOSiin.

Uniapnean oireita ovat liiallinen uneliaisuus, episodit, joissa lopetat hengityksen unessa, herätys kuivana tai kurkkukipu, päänsärky aamulla ja unettomuus. Jos luulet, että sinulla voi olla apneaa, tarkista lääkäriltäsi, joka voi tilata aiempaa enemmän unia.

Uniapnean hoito riippuu tilan vakavuudesta. Lievissä tapauksissa lääkäri voi suositella hyvän unihygienian käyttöönottoa tai ehdottaa suun suojaa pitämään kurkku auki. Painonpudotus voi olla myös hyödyllistä, koska se poistaa osan rasvasta ja kudoksista yli kurkun.

Vakavammissa tapauksissa vakiohoito on jatkuva positiivinen hengitystien painokone tai CPAP. CPAP-laite hallinnoi paineilmaa läpi naamion, joka on sijoitettu nenäsi ja suuhun. Paine pitää hengitystiet auki ja estää apneettisia jaksoja.

Vaikka tämä hoito on erittäin tehokas, se voi olla epämiellyttävä, varsinkin kun sopeudut naamioon maskin kanssa. On tärkeää kommunikoida lääkärisi kanssa, jotta hoitoa käytetään asianmukaisesti. Jos et voi sietää CPAP: ää, keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi jotain, joka toimii. Äärimmäisissä tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen hengenvaarallisen uniapnean estämiseksi.

Lepotilan korjaaminen

Nukkumishygieniaan, joka on hyvä unihäiriö, voi keskittyä myös nukkumaan paremmin. Tässä muutamia tärkeitä tapoja harkita:

• Ei ole kofeiinia kello 14.00 jälkeen.
• Vältä alkoholijuomia iltaisin
• Älä syö suuria aterioita tai välipaloja myöhään illalla
• Luo rentouttava nukkumaanmeno rutiini, kuten ottaa kylpyamme tai lukea kirjaa ennen nukkumaanmenoa
• Varmista, että makuuhuoneesi on täysin tumma, kun nukut
• Sammuta kaikki elektroniikka, kun saat sängyssä
• Kokeile juoda kamomilla teetä tai lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa