Hidas kävely polttaa kaloreita ja on helpompi nivelten

Kävely hitaasti ei ainoastaan ​​polta lisää kaloreita mailia kohden, mutta se voi myös säästää kulutusta liikalihojen nivelissä. Houkutteleva kiinnostus kävelypyörällä varustetun työpöydän avulla kävijät haluavat tietää, saavatko he hyötyä.

Polttaa enemmän kaloreita millilitraa kohti 2 MPH: ssa

Colorado-yliopiston tutkijat Boulderissa vahvistivat, että ihmiset polttavat enemmän kaloreita kilometrimääristä kävelyä varten hyvin rauhallisiksi 2 mailia tunnissa kuin kävelevät kohtuullisen nopeasti 3-4 kilometriä tunnissa. Tutkija Ray Browning totesi myös yllätyksen, että liikalihat ovat muuttaneet kehonliikkeitään niin, että he ovat energiatehokkaita kävelijöitä. Kun he polttavat enemmän kaloreita mailia kohti liikuttaen enemmän painoa tuohon etäisyyteen, kaloreita, jotka poltettiin painon kiloa kohden, oli samanlainen kuin vähärasvaiset.

Hidas kävely on helpompaa nivelissä

Lisää hyviä uutisia on se, että hitaammin pyörähtäminen vähentää myös polviliitosten kuormitusta 25 prosentilla. Tämä voi olla tärkeä tekijä, kun liikalihavia käyttäviä liikuntaohjelmia poltetaan kaloreita ja samalla vähennetään loukkaantumisriskiä. "Viesti on, että kävelemällä hitaammin, liikalihavia henkilöitä voi polttaa enemmän kaloreita kilometriä kohden ja vähentää niveltulehduksen tai nivelvaurion vaaraa", Ray Browning kertoi lehdistötiedotteessa.

Kävele hitaammin Fitness-napeilla ja lisää kaloreita

Kävelypylväillä kävelyllä on samanlainen vaikutus, se polttaa enemmän kaloreita kilometriä kohden samalla painetta polvien ja nivelten painosta. Jos haluat nostaa sykkeesi kohtuullisen voimakkuusalueelle, mutta sinulla on vaikeuksia tehdä sitä tavallisella kävelynopeudella, saatetaan lisätä napoja.

Lisää Low Impact Cardio -harjoitusta kohottaaksesi sykettä

Hidastuneemmilla kävelyillä on haitta; se ei anna aerobista harjoitteluvaikutusta, joka on tuotettu kävelemällä tarpeeksi nopeasti sykkeen nostamiseksi kohtuullisen voimakkaalle intensiteettivyöhykkeelle, joka on suositeltavaa pienentää terveysriskejä. Browning suosittelee lisäämällä muita voimakkaita, vähäisempia vaikutuksia kuten uinti, pyöräily, askelmirutiinit ja elliptiset harjoittelut.

Miksi poltat enemmän kaloreita alhaisella nopeudella?

Pienillä nopeuksilla menetät tehokkuuden jo liikkuvassa momentissa, sillä yksi askel on nouseva ponnahduslauta seuraavaan vaiheeseen. Tämä tekee lihastesi toimivan hieman vaikeampana jokaisessa vaiheessa. Et ole tehokas kävelykone, kun kävelet alle luonnollisen harppauksen. Tutkimuksesta voidaan nähdä metabolisia vastaavia, mitataan, kuinka paljon energiaa käytettiin kulloinkin eri kävelynopeuksilla minuutissa.

Todellisessa elämässä voit löytää vauhtia, jossa sinusta tuntuu mukavalta ja kuten voit kävellä helpommin ja pitempään. Se on sinun luonnollinen tahti. Pakottamalla itsesi kävelemään hitaammin tai nopeammin tuntuu luonnottomalta. Jos haluat nopeuttaa, tee se vähitellen ja vain muutaman minuutin ajan kerralla ensin.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Browning R. "Energiakustannukset ja edullinen kävelynopeus liikalihavalmisteisiin verrattuna normaalipainoisiin naisiin". Lihavuuden tutkimus, Toukokuu 2005; vol. 13: s. 891-899.
• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et ai. 2011 Fyysisen toiminnan kokoelma. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.