Sivutyyppien syyt harjoituksen aikana

Useimmat juoksijat ovat kokeneet sivuompeleen tai sivuvamman kerralla tai toisella harjoituksen aikana. Se terävä, paikallinen kivunlievitys, joka sijaitsee juuri rintakehän alapuolella, joka tavallisesti esiintyy oikealla alemman vatsaan. Se on erityisen yleistä juoksijoille ja on tiedetty hidastavan joitain urheilijoita kävelylle kunnes kipu lakkaa.

Nykyään tutkijat viittaavat tähän nalkuttavaan vatsakipuun paljon teknisemmällä ja tieteellisemmällä termillä "liikuntaan liittyvä ohimenevä vatsakipu" (ETAP). Riippumatta siitä, mitä kutsumme, kipu riittää usein pysäyttämään juoksijat ja uimarit niiden jäljet ​​ja pitämään sivut tuskissa.

syyt

Vaikka sivuttain ei vielä ole lopullista selitystä, on olemassa useita hyvin vakuuttavia teorioita. Suurin osa tutkijoista uskoo, että sillä on paljon tekemistä sen kanssa, mitä syömme ennen kuin harjoitamme.

Useat tutkimukset ovat samaa mieltä siitä, että ETAP on yleisimpi juoksu ja uinti. Kipu on kuvattu hyvin paikallisesti oikeassa tai vasempaan alemman vatsaan. Sivutunnuksen kipu usein häiritsisi suorituskykyä, mutta se ei liittynyt urheilijan sukupuolen tai kehon massan indeksiin. ETAP oli paljon harvinaisempi vanhemmissa urheilijoissa.

ETAP: n kehittämisen tärkein tekijä näyttää olevan tapahtumaa edeltävän aterian ajoitus. Eräässä tutkimuksessa raportoitiin, että käyttökelpoisten hedelmämehujen ja juomien korkea hiilihydraatti- ja osmolaliteettipitoisuus (pitoisuuden mittari) joko juuri ennen tai sen aikana aiheutti ompeleen alkamisen erityisesti alttiilla yksilöillä. Oireet eivät näyttäneet liittyvän ruoan saantiin (mahalaukun tilavuus).

Joidenkin tutkijoiden esiin tuoma monimutkaisempi selitys on, että sivuompeleestä aiheutuu venytyskalvot, jotka ulottuvat kalvosta sisäelimiin, erityisesti maksaan. Jarrutusliike, kun se hengittää sisään ja ulottaa nämä nivelsiteet. Juoksijat juoksevat joka kahdesta tai neljästä askeleesta.Useimmat ihmiset hengittävät, kun vasen jalka osuu maahan, mutta jotkut eksit, kun oikea jalka osuu maahan. Se on jälkimmäinen ryhmä, joka näyttää olevan todennäköisempää saamaan sivuompeleita.

Uloshengittäminen, kun oikea jalka osuu maahan, aiheuttaa suurempia voimia maksaan (joka on oikealla puolella hieman rintakehän alapuolella). Joten samalla tavoin kuin maksa putoaa alas, kalvo herättää uloshengityksen. Uskotaan, että tämä toistuva venytys johtaa kouristuksiin kalvoon.

Hoito ja ehkäisy

Jos kehität sivuompeleen käynnissä, lopeta käsi ja aseta kätesi vatsa oikealle puolelle ja työnnä ylös hengittäessäsi ja ulospäin tasaisesti. Kun juokset tai uita, yritä ottaa tasaisia, syviä hengityksiä. Venytetty ligamenttiteoria väittäisi, että matala hengitys pyrkii lisäämään ompeleen riskiä, ​​koska kalvo on aina hieman korotettu eikä koskaan laske tarpeeksi pitkälle, jotta nivelsiteet rentoutuvat. Kun näin tapahtuu, kalvo korostuu ja kouristus tai "ommel" on todennäköisempi.

Joitakin muita tapoja lievittää sivuompeleen tuskaa ovat:

• Venytys voi lievittää ompeleen kipua. Nosta oikea käsisi suoraan ylös ja nojaudu vasemmalle. Pidä 30 sekuntia, vapauta ja venytä toinen puoli.
• Vähentää vauhtia, kunnes kipu vähenee.
• Hieronta tai paina alueella kipua. Taivuta eteenpäin venyttää kalvoa ja helpottaa kipua.
• Jos sinulla on edelleen kipua, ota yhteyttä lääkäriisi.

Tapoja estää sivuompeleiden syntyminen ovat:

• Aikaa esikarsinta-aterian, jotta se voidaan sulattaa ennen tapahtumaa.
• Vältä ennalta valmistettuja hedelmämehuja ja juomia korkeissa hiilihydraateissa ja osmolaliteeteissa ennen ja sen aikana.