Nopeat vinkit terveen syömisen aikana raskauden aikana

Raskaus muuttaa päivittäistä elämääsi, mukaan lukien ruokavaliosi. On tärkeää syödä tasapainoisia aterioita, koska syövät kahta.

Tärkeimmät ravintoaineet raskauden aikana ovat:

• foolihappo
• rauta-
• kalsium

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla ruokavaliosi voi olla raskauden aikana.

Syö ravintoaine-tiheä ruoka kun olet raskaana

Kun syövät kahta, päästä eroon tyhjistä kaloreista ja vaihda ne ravitsemuksellisiin elintarvikkeisiin. Tyhjät kalorit tulevat lisättyä sokeria ja rasvoja elintarvikkeissa, kuten:

• sooda ja leivonnaiset
• paistettuja ruokia
• jalostetut lihatuotteet

Vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävät elintarvikkeet ovat:

• tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
• kokojyvät
• laiha lihaa ja kasvisvalkuaista

Syö erilaisia ​​elintarvikkeita raskaana

Yksi hauskimmista tavoista saada kaikki ravintoaineet, joita sinä ja vauvasi tarvitsette, on syödä erilaisia ​​ruokia. Kun katsot levysi, sen pitäisi olla värikäs ja edustamaan useita ruoka-ryhmiä. Ruokavalion syöminen auttaa myös estämään ikävöintiä ruokavaliolla.

Pysy hydratoituna raskauden aikana

Juo vähintään 6 - 8, 8 unssia lasillista vettä päivässä. Virvoitusjuomat, kuten sooda ja kahvi, eivät lasketa päivittäiseen vedenkulutustarkoitukseen.

Hydratoidun jäämisellä on monia etuja molemmille, kuten:

• varhaisen työvoiman välttäminen
• terveempi iho (eli joustavampi)
• yleinen väheneminen ärsyttävistä raskauden oireista (ummetus, turvotus jne.)

Proteiini sinulle ja vauvoille

Proteiini on jokaisen solun kehon lohko vauvasi kehossa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että riittävä proteiininotto, joka on määritetty 75 grammaksi päivässä tai enemmän, voi suojata sinua vastaan ​​eklampsia, raskauden aiheuttama verenpainetauti ja muut sairaudet.

"Kastelu" ruoansulatuskanavan torjumiseksi

Syö pienempiä aterioita, jos olet kärsinyt pahoinvointi- ja / tai oksenteluongelmista, närästyksestä tai vähentyneestä vatsatilasta myöhemmin raskauden aikana. "Kastelu" voi myös auttaa tasoittamaan verensokeria, jolloin sinusta tuntuu paremmalta päivällä.

Pidä ruoka kirjaa raskaana

Pidä ruokapalaa siitä, mitä syöt, joko sovelluksen avulla tai kirjoittimella. Tällä tavoin voit seurata päivittäin syötettäviä ravintoaineita. Voit jakaa ruokapöytä kätilösi tai lääkäriisi.

Sinun on hankittava paino kun olet raskaana

Muista, että asteittainen painonnousu on tarpeellinen sinulle ja lapsellesi terveeksi. Yleensä sinun pitäisi saada 2-4 kiloa ensimmäisellä kolmanneksella ja vielä 3-4 kiloa kuukaudessa toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana.

Älä ruokaa tai rajoita kaloreita kuulumatta terveydenhuollon ammattilaiseen.

Äidinmaitoiset vitamiinit

Synnytystä aiheuttavat vitamiinit auttavat sinua saamaan lisäproteiinia, rautaa, kalsiumia ja foolihappoa terveelliseen vauvaan. Niillä ei ole tarkoitus korvata ravitsevaa ruokaa. Ennen kuin aloitat prenatalien ottamisen, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, koska liian monet vitamiinit voivat aiheuttaa haittaa juuri kuin puutos voi.

Odotetaan äitejä, joilla on erityistarpeita

Naiset, joilla on erityistarpeita, tarvitsevat erityistä ruokavaliota. Ruokavaliosi raskauden aikana saattaa vaatia ravitsemusterapeutin apua, jos:

• ovat aneemisia (heikko rauta)
• on useita raskauksia
• ovat teini-ikäisiä
• on diabetes