Pysyvä jalka paina Pilates Ring

Pilates-renkaan seisova jalka-paino on sisäinen reisiharjoittelu ja paljon muuta. Kun suoritat tämän seisovan Pilates-harjoituksen hyvän asennon kanssa, se toimii koko jalassasi. Lisäksi haastavat lantionpohjan, ydinvoimakkuuden lihasten, vatsan ja selkälihakset.

• vaikeus:Helppo, tämä harjoitus voidaan tehdä aloittelijoilla ja kaikilla harjoittajien tasoilla.
• Vaadittu aika:Tätä harjoitusta varten tarvitaan 2 minuuttia.

Mitä tarvitset

Tarvitset Pilates-rengas (perinteisesti nimeltään maaginen ympyrä). On olemassa erilaisia ​​vaihtoehtoja, ja on hyvä tietää ennen kuin ostat.

Miten pysyvät jalat painetaan

1. Aseta Pilates-sormus syrjään ja pysy hetkessä hyvällä asennolla. Jalkasi ja jalkasi ovat yhdensuuntaiset ja jalat ovat kaukainen toisistaan. Jalat ovat suorat, mutta polvet eivät ole lukittuja.
   • Tasaa painosi jalkojesi yli.
   • Varmista, että istu luut osoittavat suoraan alas niin, että jos kuvataan lantiota kuin kulhoon vettä, se ei pääse eteen tai taakse.
   • Vedä ylös ja sisään vatsalihastasi, pidennä selkäsi ja lähetä pääsi päähän taivaalle.
   • Rentoudu olkapäät ja kaulasi.
2. Aseta Pilates-renkaan pehmustetut sivut juuri nilkan luiden yläpuolelle. Säädä jalka-asentoa renkaan leveyteen. Pysy seisomaan erinomaisella paikalla.
   1. Huomaa abs- ja sisähaaran kiinnitys, jonka voit aktivoida juuri tästä asennosta.
3. Vedä keskeltäsi ja kiinnitä sisäiset reidet vetämällä ne kohti kehosi keskiviivaa, kun siirrät painosi yhteen jalkaan. Etsi tasapainosi.
   1. Kun käytät, voitte saavuttaa voimaa ja tasapainoa, mutta voit venyttää kätesi sivuille (olkapäät alas) tai koskettaa kevyesti seinää tai huonekalua tasapainon saavuttamiseksi.
4. Purista rengas sisään ja vapauta hitaasti kolme kertaa. Varmista, että käytät ohjausta.
   1. Seistä suorana. Jos venytte eteenpäin, se heittää energiaa jalkojen etupuolelle ja menetät heittojen (ajatella pehmustehuokostelu) ja ydinvoimaista vatsan ja selkälihaksen sitoutumista.
5. Ohjauksella, palaa seisomaan molemmille jaloille. Luo asentoasi ja siirrä sitten toiseen jalkaan.
   1. Toista paina kolme kertaa tällä jalalla.
6. Tee vielä kaksi sarjaa.

vinkkejä

1. Ota huomionne istuimellesi. Ajattele vetää ne yhteen.Tämä auttaa sinua tasapainottamaan, harjoittamaan lantionpohjaa ja työskentelemään nokkasi palmun muotoiluun.
2. Sivusuuntainen jalkapuristin maaginen ympyrä on samanlainen kuin seisovan liikunnan, mutta aiheuttaa vähemmän pysyvän tasapainon haaste.
3. Seated jalat taika ympyrä on toinen suuri sisäinen reisi harjoitus, joka kohdistaa, mikä on ongelma-alue monille meistä.