Side-Lying Leg Paina Pilates Magic Circlen käyttämistä

Pilatesin maagiseen ympyrään liittyvä sivusuuntainen jalka on hieno reiden harjoittelu, joka keskittyy harjoitteluun sisäseinissä. Se myös soittaa glutes (päittäislihakset) melko hyvin. Tietenkin tämä on Pilates, joten harjoitamme koko Pilates-voimalaitosta pituutta ja vakautta.

Ennen lukemista tämän taikaisen ympyrän harjoituksen ohjeita, huomaa, että yllä olevassa kuvassa ohjaaja, Lisa Hubbard ja luokan jäsenet tekevät tämän harjoituksen poikkeuksellisen hyvällä tavalla. Huomaa niiden rungon pitkät viivat, miten ne päätyvät keskeltä, mutta eivät liikaa, ja miten heidän hartiat ovat alhaalla. Tarkkaile, miten niiden rihmasäkit nostetaan matosta, eivätkä itkevät. Voit melkein nähdä energian, joka ulottuu päänsä yläosasta. Ota nämä vinkit ja löydä sellainen energia omassa kehossasi. Se helpottaa liikuntaa.

Tämä harjoitus perustuu pilates mattoharjoitteluun liittyviin taitoihin. Voit kokeilla niitä ennen kuin lisäät magiapiirin.

1

Harjoitusohjeet

1. Valehtele puolellasi ja aseta maaginen ympyrä juuri nilkanne yläpuolelle. Olkapäät ja lonkat tulee olla linjassa ja pinossa pystysuorassa.
2. Siirrä jalat hieman kehosi viivan eteen. Jalat pysyvät suorina tälle harjoitukselle.
3. Voit tehdä tämän harjoituksen päälläsi alas ja pohja kädellä laajennettu yläpuolella, tai voit tehdä sen tuettu kyynärvarren kanssa kyynärpää alla olkapää kuten nähdään. Varmista, että painat poispäin matosta, nostamalla kylkiluita niin, että selkäsi on pitkässä rivissä.
4. Voit sijoittaa ylhäältä käsin maton edessäsi ylimääräistä vakautta varten, tai voit laajentaa sen olkapään korkeutta kuten yllä olevassa kuvassa.
5. Hengitä.
6. Ulospuhallus: Vedä keskiviivan läpi painamalla magian ympyrää alaspäin, hitaasti, hallitsemalla. Sinun abs ja selkäsi vakauttavat sinut, ja sinun suutasi ja reisi, etenkin sisäiset reisi, työskentelevät ympyrän hallitsemiseksi.
7. Inhale: Hitaasti, ohjaamalla, vapauta ympyrä.
8. Toista: 8-10 kertaa. Vaihda sivuja.

vinkkejä: Voit peruuttaa hengityskuvion. Voit myös kokeilla eri pyörimisasteita yläosassasi. Opi työskentelemään reisien harjoitusten kanssa.

2

Bonus Sisäinen reiden liikunta: Sidejalka painaa rengasta, jalat ylös

Tämä bonusliike vaikuttaa sisäjalkasi vieläkin enemmän ja haastaa tasapainosi. Sinun on ehkä laitettava yläsuunnitelma matolle rinnan edessä vakauden varmistamiseksi.

Bonus Harjoitusohjeet

1. Pidennä keskiviivan läpi ja nosta molemmat jalat matosta. Kuten harjoituksen edellisessä versiossa, siirrä hitaasti hallintaan.
2. Ulospuhallus: Paina renkaan sivuja toisiaan kohti pitämällä molemmat jalat nostettuna.
3. Inhale: Vapautus. Jalat pysyvät kiinni.
4. Tee 6-8 paina.
5. Laske jalat ja käännä toiselle puolelle.

vinkkejä: Sinä kiinnität taitojen, jotka ovat oppineet sivunostimien hihnoista ja sisäisistä reiteistä. Käynnistä hissin alapäästä; tämä auttaa pitämään Pilates-renkaan paikoillaan.