Avoimen jalkatasapainon tekeminen Magic Circlen avulla

Käyttämällä Pilates-magic-ympyrää (joka tunnetaan myös nimellä fitness-rengas ja harjoitusympyrä muiden nimien joukossa) ja avoimen jalkatasapainon harjoittelussa näkyy ympyrän edut koulutusvälineenä. Se lisää vastuselementtiä, joka tässä tapauksessa on lisäetuna sisemmän reiteen värjäytymiseen; se lisää koordinointikysymystä, ja se lisää joitakin visuaalisia ja aistinvaraisia ​​palautteita. Osoitan nämä elementit ulos, kun käymme läpi harjoitusohjeet.

1

Avaa jalkatasapaino harjoituskierroksella

Ennen kuin aloitat, jos et tunne Pilatesin avointa jalkatasapainoa, kannattaa ehkä tarkistaa se ensin. Jos sinulla ei ole harjoituskierrosta, voit kokeilla tätä keskipitkällä / pienellä harjoituspallolla.

• Asetus: Avaa jalkatasapaino harjoitusrenkaalla
• Istu korkeiden istumapunien päälle, kun taivutetut polvet osoittavat kattoon ja jalat lattialle.
• Aseta harjoitusrenkaan tyynyt juuri nilkan luiden yläpuolelle.
• Pyöritä hartiat taakse ja alas ja jätä ne rentoutumaan, kun asetat kätesi alemman jalan ulkopuolelle.

2

Avaa jalkatasapaino harjoituskierroksella

• Vedä vatsalihastasi ylöspäin ja jatka selkärankaasi, kun käytät vatsalihastasi vetämään polvetsi harteillesi, nosta alaraajaa.Samanaikaisesti ota mukaan sisäiset reidet ja anna tälle harjoituspiirille vähän puristusta, kun se nostaa. Pidä se tasolla.Tämä siirto luo lannerangan pidennyskäyrän, jota tukevat vatsa-lihakset. Joten painosi on siirtynyt hieman istuinkonttien taakse.
• Tasapaino - käytä valvontaa vatsalihastasi. Hengitä syvään. Ei tarpeetonta jännitettä.
• Jos sinulla on tasapaino ja tuntuu hallinnassa, siirry seuraavaan vaiheeseen. Jos näin ei ole, aseta jalat alas ja toista tämä kohta muutaman kerran. Se helpottuu.

Tietoisuusvinkki: Vaikka ympyrä on matalalla jalalla, tuntuu, että aloitat ympyrän puristumisen ylemmältä ytimestäsi. Saatat ajatella, että vedät istuinkuppeja yhteen. Muista, että tämä on ympyrän kevyt puristus. Et ole murehtimassa sitä.Tuntuuko takaisinkytkentä, jota ympyrän vastus antaa takaisin ytimellesi?

3

Jalat Laajennettu - Avoin jalkatasapaino harjoitusrenkaalla

• Pidä polvet samalla korkeudella ja nosta jalat niin, että jalat ovat suorat. Tämä on hallittua tasapainoa. Sisäiset reidet pysyvät aktivoituna ja liikuntaympyrä pysyy edes kun jalat ulottuvat.
• Kaulasi on pitkä, rintakehä on auki ja hartiat ovat rentoina.
• Pysy tasapainossa täällä muutamia syviä hengityksiä varten.

Tietoisuusvihjeitä: Huomaa sisempi reiteen värjäytymisvaikutus, mutta myös se, miten pitämällä ympyränpainetta pitämällä kytkentä kulkee jalkansa ja lantionpohjassa ja ytimessä, vaikka olisit saavuttamassa jalat.Pidä mielessä, että tämä ei ole vain tasapaino pystyasennossa lonkan kaltaisella veneellä.Sinun vatsalihasten täytyy työskennellä pitääkseen nämä jalat ylös ja valoa, ja on pitkä kauhu, jossa hännän luu näyttää ulottuvan kulmiin ja samanaikaisesti selkäsi pidentyy, kun lähetät energiaa pään yläosassa.

Extra Credit Move Ota tämä tasapaino Pilates Open Leg Rockeriin - renkaan kanssa. Sormus antaa sinulle paljon visuaalista ja tuntoon liittyvää palautetta siitä, kuinka tasapainoinen olette vierekkäin. Lisäksi se pitää nämä sisäpuoliset reidet kiinni.

Magic Circle on perinteinen Pilates-harjoitusväline. Vertaile hintoja