Kuinka välttää päänsärkyä, kun se on käynnissä

Päänsärkyä käytön aikana tai sen jälkeen on melko yleistä, varsinkin kun se käy kuumalla säällä. Ne voisivat johtua yhdestä tai useammasta näistä tekijöistä.

nestehukka

Päänsärky voi olla oire dehydraation, joten varmista, että olet tarpeeksi juomaveden ennen, aikana ja jälkeen juoksu. Perussuomisääntö on juoda neljästä kuuteen unssia 20 minuutin välein ajon aikana.Mutta käytä janoa oppaanasi - jos olet jano, sinun pitäisi juoda. Jos käytät yli 90 minuuttia, varmista, että vaihdat veden ja urheilujuomien välillä, joten vaihdat elektrolyyttejä, jotka olet menettämässä hikoilun kautta. Älä unohda uudelleenhydratoitumisen jälkeen, kun olet päättänyt käyttää. Tee virtsan tarkistus - jos virtsasi on tumman keltainen, juo enemmän vettä, kunnes se on kevyt limonadiväri.

Auringonvalo

Kirkas auringonvalo voi olla päänsärky laukaista joillekin ihmisille. Pidä päänsärkyä (ja suojaa ihoa ja silmiäsi samanaikaisesti), käytä hattua, jossa on aurinkolasit ja aurinkolasit. Yritä ajaa varjossa aina kun se on mahdollista.

Harjoittele päänsärkyä

Yksi yleisimmistä selityksistä jälkikäteen päänsärkyä, varsinkin kuumalla säällä, on se, että nämä ovat liikuntaa päänsärkyä. Saatko päänsärkyä pään molemmille puolille ajettaessa tai sen jälkeen? Ne voivat olla päänsärkyä. Harjoittelun päänsärkyä esiintyy useammin, kun se käy kuumalla säällä tai korkeilla korkeuksilla, ja ovat yleisempää yleisimpiä henkilöitä tai sukulaisia, joilla on migreeni.

Joten mikä aiheuttaa näitä liikuntaa päänsärkyä? Kun käytät tai harjoitat jotain muuta liikuntamuotoa, pään ja kaulan lihakset tarvitsevat lisää veren kiertämistä. Tämän seurauksena näillä alueilla verisuonet turpoavat, mikä voi johtaa harjoittelun päänsärkyyn.

Harjoittelu tai liiallinen päänsärky ovat yleensä vaarattomia ja niitä voidaan hoitaa over-the-counter-kivunlievityslääkkeillä. Saatat ehkä estää niitä, jos vältät käynnissä päivän kuumin aikana (mikä on hyvä ehkäistä lämpöä aiheuttavia sairauksia) ja varmista, että olet kunnolla hydratoitunut, mukaan lukien hikoilla menetetyt elektrolyytit.

Jotkut juoksijat löytävät helpotuksia tekemällä jälkikäteen venyttelyä käsivarsistaan, olkapäistä ja erityisesti kaulasta. Varmista, että teet joitain jälkikäteen ulottuvia osia, ilmastoinnissa, jos mahdollista tai ainakin varjossa.

Jos over-the-counter kipulääkkeet eivät lievennä oireitasi, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Hän voi suositella reseptilääkkeitä, joita voit käyttää ennen liikuntaa päänsäryn estämiseksi.

Vaikka suurin osa liikunnan päänsärky on hyvänlaatuinen, harvoin käyttää päänsärkyä voi olla merkki vakavasta taustalla lääketieteellinen ongelma. Jos aloitat harjoittelun päänsäryt jollakin seuraavista oireista, keskustele asiasta lääkärisi kanssa: päänsärky, joka kestää yli päivässä, tajunnan menetys, jäykkä kaula, kaksoisvisio, oksentelu, päänsärky vain pään toisella puolella, tai ensimmäistä 40 vuotiaasta päänsäryn episodi.