5 tapaa hillitä huumeiden cravings ja välttää relapse

Jos yrität lopettaa huumeiden tai olet tulossa alas ahdas, huumeiden cravings ovat odotettavissa reaktio. NS jos olet ollut poissa huumeista jonkin aikaa tai et ole raskas käyttäjä, seuraavat vinkit voivat auttaa sinua hillitsemään huumeiden himoa ja ajamaan käyttötarkoitusta ilman vaunua.

Joillakin lääkkeillä, kuten voimakkaalla alkoholinkäytöllä, bentsodiatsepiineilla ja joissakin tapauksissa metiumilla tai opiaatteilla, voi olla vaarallista ilman lääkärin apua. Ota yhteyttä lääkäriisi tai tarkista detoxiin, jos tämä koskee sinua.

1

Käy kävelyllä

Lähes mikä tahansa harjoitusmuoto auttaa sinua saamaan ahdistuksen. Kävely ylittää luettelon. Kävelyllä on niin monia etuja - fyysistä, henkistä, emotionaalista ja hengellistä - että kävely on taattu, jotta sinusta tuntuu paremmalta. Vaikka et olisikaan fyysisesti kykenemätön kävelemään, kokeile, että joku vie sinut ulos pyörätuolissa.

Ulkona käyminen ja joidenkin ympäröivän maailman ottaminen ilman erityistä tarkoitusta kuin tuntea paremmin, todella toimii. Hellävarainen, kahdenvälinen kävelyn stimulaatio on loistava, jos haluat rauhoittaa ahdistettua mieltä. Kävely on myönteinen vaikutus hengitykseen ja hermostoon, ja huomaat, että cravings heikkenee huomattavasti 15–30 minuutin kuluttua.

2

Keskustele

Monille ihmisille puhuminen siitä, miten he tuntevat, kun heillä on cravings, voivat auttaa heitä tuntemaan enemmän hallintaa. On hienoa saada seuralainen, kun lopetat tai tulette huumeista. jos teet, tämä on hyvä aika kertoa heille, miten sinusta tuntuu. Kerro heille, että heidän ei tarvitse sanoa mitään, että se auttaisi vain kuuntelemaan sinua.

Eikö sinulla ole ketään, johon voit luottaa? On paljon paikkoja kääntyä sympaattisen korvan eteen. Jotkut avohoidon hoitokeskukset antavat ihmisille mahdollisuuden pudota, tarjota kiireellisiä tapaamisia tai saada päivittäisiä tai viikoittaisia ​​saantitapahtumia. Et ehkä voi puhua jonkun kanssa välittömästi, mutta kannattaa tarkistaa. Jos sinulla on varaa maksaa, monet yksityiset neuvonantajat ja psykologit voivat nähdä sinut lyhyellä varoitusajalla. Ne on lueteltu puhelinluettelossa tai verkossa.

Jos et halua ammattitaitoista apua, mutta haluat vain jonkun puhuvan, on paljon vaihtoehtoja. Katsokaa vain puhelinluettelossasi tai Webissä ja löydät alueesi kriisilinjan, jossa ihmiset koulutetaan kuuntelemaan ja auttamaan sellaisia, jotka tarvitsevat ystävällisiä ja ymmärtävät ihmisen yhteyksiä. Toinen vaihtoehto on keskustella lääkärisi kanssa, joka saattaa jopa määrätä jotain apua. Vaikka et ole uskonnollisia, seurakunnissa työskentelee usein ihmisiä, joilla on syvä myötätunto ja huolehtiva kyky.

Saatat olla tärkeää, että puhut jonkun kanssa, joka ymmärtää oman tilanteen. Siellä autetaan itsehoitoryhmiä. Mutta joskus ne voivat olla varsin laukaisevia, varsinkin jos he haluavat jakaa "sodan tarinoita". Älä siis mene NA-ryhmään, kun sinulla on cravingsia, ellei se ole ryhmä, jonka tiedät hyvin ja tiedätte, että se tarjoaa turvallisen tilan.

Huumeiden tukipalvelut ovat usein molempien maailmojen parhaita. Sinun ei tarvitse kuunnella ketään, joka puhuu noususta. Sen sijaan puhut koulutetun neuvonantajan tai vapaaehtoistyöntekijän kanssa, joka tietää, mitä olet menossa läpi ja kuka voi olla myös sen kautta.

3

Mene kylpyyn

Rauhoittava vartalolle ja mielelle, hyvä ja lämmin kylpy voi auttaa sinua saamaan aikaan hauskaa. Se puhdistaa ja käsittelee myös epämukavuutta, kuten lihaksia. Jotkut pitävät Epsom-suoloja ylimääräisenä rauhoittavana. Voit noutaa ne halvalla paikalliseen apteekkiin.

4

Mietiskellä

Meditaatio tyhjentää mielen ja rauhoittaa kehoa. Se on vapaa ja helppo opettaa itse. Se voi johtaa suurempaan hengelliseen tietoisuuteen. Jos yrität mindfulness-meditaatiota, voit meditoida milloin ja missä tahansa.

5

Ilmaise tunteesi

On monia tapoja ilmaista tunteitasi, ja tämä tekniikka voi todella auttaa työskentelemään uudelleen haluamallaan käyttää. Jotkin tehokkaimmista tavoista ilmaista itseäsi ovat rumpu, tanssi, taiteen tekeminen ja laulaminen suosikkimusiikkisi kanssa. Jos olet enemmän suullisesti taipuvainen ja älä tunne puhumista, yritä säveltää runoutta tai kirjoittaa tunteitasi lehdessä. Upottaminen itseäsi tunteisiin sen sijaan, että yrität paeta niitä huumeiden kanssa, voi olla todella muuttuva kokemus.

Cravings voi tuntea ylivoimaisen, mutta lyhyessä ajassa he kulkevat. Opi "ajaa aaltoa" ja harjoittele näitä tapoja selviytyä, ja luotat luottavaisemmin elpymiseen.