Toimenpiteet tyypin 2 diabeteksen riskin vähentämiseksi

Tyypin 2 diabetes on yhä yleisempää. On monia asioita, joita voit tehdä hidastamaan tai estämään tämän mahdollisesti hengenvaarallisen tilan kehittymistä. Tässä ovat ensimmäiset vaiheet.

1. Ymmärrä insuliiniresistenssi ja merkkien tarkkailu

Tyypin 2 diabeteksen prosessi alkaa vuosia tai jopa vuosikymmeniä ennen diabeteksen diagnoosia, insuliiniresistenssi. Insuliiniresistenssi on kehon alku, joka ei käsittele sokeria, joka on kaikkien hiilihydraattien hajoamistuote. Insuliini kertoo tietyille kehon soluille avata ja säilyttää glukoosia rasvana. Kun solut lakkaavat vastaamasta verensokerisi, nousee enemmän insuliinia kieroutuneessa kierrossa.Insuliiniresistenssi liittyy vatsan lihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen, suuriin triglyserideihin ja matalaan HDL-arvoon ("hyvä kolesteroli").

Kun niitä esiintyy yhdessä, sitä kutsutaan metaboliseksi oireyhtymäksi tai pre- diabetekseksi. Se on sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskitekijä.

2. Hanki säännöllinen seulonta

Jos sinulla on diabeteksen tai insuliiniresistenssin riski, varmista, että saat vuosittaisen veren glukoosin ja hemoglobiinin A1c -testin. Jos näet nämä nousevat ajan myötä, tämä on merkki siitä, että kehossasi on enemmän ongelmia sokerin käsittelyssä. Terveydenhuollon tarjoaja voi antaa muita suosituksia lääkkeistä ja elämäntapamuutoksista, jotka voivat vähentää riskiäsi siirtyä tyypin 2 diabetekselle.

3. Harjoitus

Sinun ei tarvitse elää elämääsi kuntosalilla voidaksesi hyödyntää liikuntaa. Vilkas puoli tuntia kestävä kävely viiden päivän viikossa voi riittää parantamaan insuliinin herkkyyttä (insuliiniresistenssin vastakohta) ja ehkäisemään diabetesta. Myös yleisesti aktiivisempi voi auttaa paljon. Voit motivoida itseäsi ottamalla askelmittari laskemaan askeleesi ja lisäämällä asteittain tekemiesi vaiheiden määrää.

4. Painonhallinta, kohtuulliset tavoitteet

Suhteellisen pieni painonpudotus 7% kehon painosta on osoittanut auttavan ehkäisemään diabetesta. Pyrkimyksenä on pysyä omalla alimmalla kestävällä painolla, vaikka se ylittäisi, mitä kaaviossa pitäisi olla. On parempi pyrkiä pienempään painonpudotukseen ja pystyä pitämään tämä paino pois kuin pyrkimään epärealistisesti pieneen määrään, mikä voi aiheuttaa "rebound" -vaikutuksen.

5. Hiilihydraatin vähentäminen

Jos elimistö ei käsittele sokeria hyvin, eikö ole järkevää lopettaa ruokinta niin paljon ruokaa, joka muuttuu sokeriksi? Voit syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, joka on alhaisempi hiilihydraateissa. Optimaalisen vähennyksen määrä riippuu osittain siitä, miten oman glukoositoleranssin heikentyminen on.

6. Harkitse kotivereiden glukoositestausta

Jos olet huomannut, että paastosi veren glukoosi nousee ajan myötä, vaikka se olisi normaalia, ja varmasti jos olet virallisesti heikentänyt glukoosi-intoleranssia (pre-diabetes), harkitse voimakkaasti kodin glukoosimittarin saamista ja oman veresi testaamista katso, voitko määrittää, mitkä elämäntapamuutokset auttavat alentamaan ja vakauttamaan verensokerisi. Ainoa ongelma on se, että monet vakuutusyhtiöt eivät maksa tätä ennaltaehkäisevää vaihetta, ja koeliuskat ovat varmasti kalliita. Silti voit ehkä varaa seurata itseäsi ainakin joskus tai löytää diabeettisen ystävän, jolla on joskus ylimääräisiä nauhoja.

Verensokeriarvon seuranta aterioihin ja ajan mittaan voi olla suuri apu diabeteksen etenemisen estämisessä.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Oletko vaarassa? American Diabetes Association.
• Diabeteksen riskin ymmärtäminen. Amerikan Sydänyhdistys.