Yksinkertaiset muutokset tyypin 2 diabeteksen riskin vähentämiseksi

Jos sinulle on juuri kerrottu, että sinulla on ennalta diabetes, et varmasti ole yksin. Tautien torjunta- ja ennaltaehkäisykeskukset arvioivat, että 84,1 miljoonaa amerikkalaista pidetään prediabetes. Ennalta diabetesta sairastavista 90% ei edes tiedä, että heillä on sitä. Vaikka diagnoosi voi olla pelottava ja ylivoimainen, se voi itse asiassa muuttaa elämääsi paremmin.

Olen nähnyt, että potilaat, joilla on prediabiitti, muuttavat täysin elämänsä hyvällä tavalla - niiden diagnoosi antoi heille mahdollisuuden syödä terveellisempää, käyttää enemmän, laihtua, tuntea paremmin ja estää tyypin 2 diabeteksen.

American Diabetes Association -huoltostandardit kertovat, että voit estää tai viivyttää tyypin 2 diabetesta elintapojen muutoksilla. Useimmissa tapauksissa ennaltaehkäisy perustuu voimakkaasti laihtumiseen. Diabeteksen ehkäisemiseksi tai viivästämiseksi tarvittava painonpudotus vaihtelee henkilöittäin. Keskimäärin noin seitsemän prosentin menetys kehon painosta voi auttaa kääntämään diabetesta. Jos henkilö painaa 200 kiloa, tämä olisi 14 kilon painonpudotus. Jokainen yksilö on erilainen, mutta alempi rivi on, että tyypin 2 diabeteksen ehkäisy on mahdollista. Joskus sinun tarvitsee vain tehdä pieniä muutoksia.

Mikä on Prediabetes?

Prediabetes on termi, jota käytetään yksilöillä, joilla on heikentynyt paasto-glukoosi (IFG) tai heikentynyt glukoositoleranssi (IGT).

IGF ja IGT liittyvät lihavuuteen (erityisesti vatsa- tai vatsakalvon lihavuuteen). Kehosi käyttää glukoosia ensisijaisena energialähteenä. Insuliini - haiman tuottama hormoni - on vastuussa sokerin ottamisesta verestä soluillesi energian käyttöön. Joku, jolla on prediabiitti, tämä sokerinkäyttömekanismi ei toimi kunnolla; veressä oleva sokeri pysyy koholla, mutta ei riittävän korkea, jotta diabeteksen hoito olisi täysi.

Heikentynyt paasto glukoosi

Paastoarvon glukoosi määritellään paasto-tilassa olevan verensokerin lukemana (et ole syönyt kahdeksan tuntia tai enemmän). Normaali verikoe voi tarjota tämän toimenpiteen.

Glukoosipitoisuus paastossa mg / dl

normaali	Alle 100 mg / dl
prediabetes	100 - 126 mg / dl
Diabetes	Yli 126 mg / dl

Mikä on heikentynyt glukoositoleranssi?

Heikentynyt glukoositoleranssi on mitta siitä, miten kehosi reagoi glukoosikuormitukseen. Esimerkiksi aina, kun syöt hiilihydraatteja, ruoka hajoaa ja muuttuu sokeriksi.Haima erittää insuliinin ottamaan sokerin verestä soluihin käytettäväksi energiana. Jos verensokerisi nousee yhden tai kahden tunnin kuluttua aterian jälkeen, elimistö ei kykene pysymään glukoosikuormituksessa. Tämä voidaan määrittää suullisen glukoosin sietokokeella (OGTT). OGTT on testi, joka suoritetaan testattaessa verta ennen ja jälkeen glukoosikuormitusta (75 gramman hiilihydraattijuoma).

OGTT: 2 tunnin veritulokset 75 g glukoosikuormituksen jälkeen, mg / dl

normaali	<140 mg / dl
prediabetes	140-199 mg / dl
Diabetes	Yli 200 mg / dl

Entä HgbA1c?

Henkilö voi joutua prediabetes-alueeseen saamalla kohonneen hemoglobiini A1c: n (HgbA1c). HgbA1c on verensokerien kolmen kuukauden keskiarvo.

Kun paasto-glukoosin ja glukoosin toleranssitesti antaa tilannekuvan siitä, mitä verensokeri on tiettynä ajankohtana, HgbA1c antaa keskimäärin 24 tuntia kolmen kuukauden aikana.

HgbA1c-testin tulokset

normaali	<5.7%
prediabetes	5.7-6.4%
Diabetes	Suurempi tai yhtä suuri kuin 6,5%

2-tyypin diabeteksen estäminen tai viivästyminen

Saada tukea: Ensinnäkin aloita saamalla tukea - liity ohjelmaan, joka kohdistuu painonpudotukseen tai tapaa rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai sertifioidun diabeteksen kouluttajan. Painonpudotukseen suunnatut ohjelmat tai neuvonta voi auttaa sinua oppimaan, mitkä elintarvikkeet vaikuttavat eniten sokeripitoisuuksiin, annoksen hallintaan ja miten syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota.

Haluat myös siirtyä enemmän ja pyrkiä vähintään 150 minuuttiin viikossa. Menestyneimmät ihmiset ovat niitä, jotka seuraavat seurantaa. Seurantaneuvonta on motivoivaa ja auttaa helpottamaan muutosta. Kysy lääkäriltäsi, jos hänellä on joku tai ohjelma, johon he voivat viitata sinuun.

Tarkkaile hiilihydraatin saantia: Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen energialähde, mutta kun niitä syötään ylimäärin, ne varastoidaan rasvaksi. Ja kun elimistö ei käytä sokeria tehokkaasti, ylimääräinen hiilihydraattien saanti voi aiheuttaa verensokerin nousun. Laihtua ja alentaa verensokeria, sinun pitäisi vähentää hiilihydraattien, erityisesti sokeristen juomien (mukaan lukien hedelmämehut), valkoisten leipien, evästeiden, kakkujen ja jäätelön saantia. Tärkeintä on syödä modifioitua vähähiilistä ruokavaliota, ei hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota. Hiilihydraattien poistaminen kokonaan voi johtaa väsymykseen, vitamiinipuutteisiin ja ummetukseen. Jopa pienet hiilihydraattien ruokavalion sisältämät hiilihydraattien lähteet, kuten hedelmät, jogurtti ja täysjyvätuotteet. Hiilihydraatteja valittaessa haluat valita monimutkaisia, kuituja, jotka ovat osittain valvottuja. On parasta tavata rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai sertifioidun diabeteksen opettajan kanssa oikea ruokavalio suunnitelma sinulle. Joitakin yksinkertaisia ​​vinkkejä hiilihydraattien saannin muuttamiseen ovat kuitenkin seuraavat:

• Syö korkean proteiinin aamiainen: Äskettäin tehty tutkimus osoitti, että proteiinia sisältävän aamiaisen syöminen voi auttaa painonpudotuksessa ja verensokerin kontrollissa. Joillekin ihmisille, jotka alkavat vapaapäivästä korkean hiilihydraatti-aamiaisen kanssa, voi aiheuttaa sokerin himoa koko päivän ajan. Ja mitä enemmän hiilihydraatteja syöt, sitä enemmän stressiä laitat haiman päälle insuliinin valmistamiseksi. Kerron potilailleni välttääkseni: sokeriset viljat, muffinssit, sämpylät ja granola niin usein kuin mahdollista, mutta varsinkin aamulla.
• Harjoita levytapaa: Tavoitteena on tehdä puolet levystäsi ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista (salaatti, parsakaali, pinaatti, kukkakaali, sipuli, paprika, munakoiso jne.). Tämä antaa tilavuuden, veden, kuidun ja rajoitetun hiilihydraatin. Neljännes levystäsi tai noin 1 kuppi tulisi omistaa tärkkelyksellesi: täysjyvätuotteita, kuten kvinoa, ohra, bulgaria ja muita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten makea peruna (ihon kanssa), squash ja pavut. Ja toisella neljänneksellä levyistäsi tai korttikannan koosta pitäisi olla vähärasvainen proteiini: valkoinen liha kanaa, kalkkua, kalaa, vähärasvainen naudanliha.
• Poista kaikki makeutetut juomat ja lisättävät sokerit: Sokerijuomat voivat aiheuttaa verensokerin ja painonnousun vaihtelua. Vältä mehua, soodaa, makeutettua jäänteetä ja lisää sokeria kahviin. Sen sijaan juo makeuttamaton tee, kahvi, seltzer ja vesi sitruunalla tai kalkilla.
• Snack Mindfully: Hakee siruja, keksejä ja evästeitä voi haitata painonpudotusta ja edesauttaa kohonneita triglyseridejä ja verensokeria. Välipaloja ravintoaineita sisältävistä, vähän hiilihydraattisista välipaloista:
  • 1 pieni omena (tennispallon koko), jossa on 1 rkl pähkinävoita
  • 3 kupillista on popcornia, jossa on 1 siivu vähärasvainen juusto
  • Leikkaa vihannekset 2 ruokalusikallista hummusta tai guakamolia
  • ¼ kupilliset suolaton pähkinät: mantelit, cashewpähkinät, pistaasipähkinät, saksanpähkinät jne
  • 1 pieni vähärasvainen tavallinen kreikkalainen jogurtti, jossa on 1/2 kupillista marjoja
• Harkitse lääkettä: Vaikka elämäntapamuutokset ovat yleensä edullisia, American Diabetes Association ehdottaa, että metformiinin käyttöä voidaan harkita niillä, joilla on heikentynyt glukoosipitoisuus, heikentynyt glukoositoleranssi tai kohonnut HgbA1c. Niille, joiden BMI on yli 35 kg / m2, alle 60-vuotiaita tai naisilla, joilla on aikaisempi raskausdiabetes, tämä saattaa olla sopivampi. Metformiini on lääke, joka auttaa insuliiniresistenssiä hyödyntämällä kehon tekemää insuliinia ja lähettämällä maksan signaalin lopettamaan ylimääräisen sokerin. Se on paino-neutraali lääkitys ja sitä käytetään diabeteksen hoidossa. Sitä ei pidä käyttää, ellei lääkäri ole määrännyt sitä.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• American Diabetes Association. Terveydenhuollon standardit diabeteksessa - 2017. Diabeteshoito. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S-132.Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskukset. Prediabetes.