Miten genetiikka vaikuttaa urheilulliseen kykyyn

Mikä määrittää urheilullinen kyky? Ja mitkä ovat ihmisen urheilun suorituskyvyn rajat? Oli aika, jolloin kukaan ei ajatellut, että ihminen voisi ajaa neljän minuutin mailia, mutta vuonna 1954 Roger Bannister teki juuri niin, ja pian monet muut seurasivat. Nykyään tuhannet urheilijat täydentävät ultra-maratoneja, Ironman Triathloneja ja 24 tuntia kestäviä kilpailuja ja urheilullisia tietueita tavataan ja ylitetään tavanomaisesti. Onko mitään rajaa?

Mitkä tekijät rajoittavat ihmisen suorituskykyä urheilussa? Monet fysiologit ovat samaa mieltä siitä, että osa näistä tekijöistä sisältää esimerkiksi ravintoa, motivaatiota, ympäristöä ja laitteiden (juoksukengät, uimapuvut, sukset, polkupyörät), jotka kaikki mahdollistavat dramaattiset parannukset urheilulliseen suorituskykyyn. Mutta kun otatte huomioon nämä ympäristöolosuhteet, monet fysiologit näyttävät uskovan, että urheilun suorituskyvyn rajoitukset saattavat olla tekemisissä genetiikan kanssa - nimenomaan geenejä, jotka säätelevät sydän- ja verisuonten kestävyyttään.

Geenitekniikan muotoilun rooli

Genetiikka muodostaa meidät monin tavoin, mukaan lukien mahdollisuutemme erinomaisesti urheilussa. Koulutus, ruokavalio ja muut tekijät ovat merkittävä rooli potentiaalin kehittämisessä, mutta geenit voivat myös rajoittaa suorituskykyä. Sinulla voi olla geneettinen potentiaali olla mestari-urheilija, mutta jos elät elämäntyyliä ylenevää ja ei harjoitusta, epätodennäköistä on saavuttaa tämä potentiaali. Toisaalta joku, jolla on rajallinen geneettinen potentiaali, voi löytää keinoja kompensoida ja tulla kiinteäksi toimijaksi.

Genetiikalla on suuri vaikutus lujuuteen, lihaskokoon ja lihaskudoksen koostumukseen (nopea tai hidas nykiminen), anaerobinen kynnysarvo (AT), keuhkojen kapasiteetti, joustavuus ja jossain määrin kestävyys.

Yksi kestävyysurheilijoiden tärkein rajoitus on sydämen kapasiteetti tai sydämen kyky tuottaa riittävästi happea (verenkierrossa) toimiville luustolihaksille. Myös tämä määräytyy suurelta osin genetiikan perusteella.

Muut kestävyysurheilijoiden rajoitukset ovat lihaskudoksen kyky käyttää tehokkaasti happea ja luoda ATP: tä (adenosiinitrifosfaatti), polttoaine, joka sallii lihasten supistumisen ja liikkeen. (katso: Energian tuottaminen liikuntaa varten.) Tämän prosessin tehokkuutta mitataan jotain nimeltään VO2 max (suurin hapen tilavuus).

Miten genetiikka vaikuttaa urheilijan vastaukseen koulutukseen

Geenit voivat myös määrittää, miten kehosi vastaa harjoitteluun, ruokavalioon ja muihin ulkoisiin tekijöihin.

Aerobisen kestävyyden tutkimus osoittaa, että jotkut ihmiset reagoivat enemmän koulutukseen kuin toiset. Joten vaikka sinulla on alhainen geneettinen potentiaali kestävyydelle, voit reagoida hyvin koulutukseen ja kehittää potentiaaliasi täydellisemmin kuin joku, jolla on geneettinen "lahjakkuus", joka ei vastaa koulutukseen.

Koulutus lisää myös sydämen hyötysuhdetta, mutta sen kasvu voi riippua genetiikasta. Geneettisesti lahjakkailla urheilijoilla on paljon suurempi vastaus koulutukseen, ja solujen mitokondrioiden määrä kasvaa merkittävästi. (Mitokondriot ovat organisseja soluissa, jotka tuottavat ATP: tä, joten mitä enemmän ihmisellä on mitokondrioita ja sitä tehokkaammat ovat.)

Muut tekijät, jotka vaikuttavat urheilulliseen kykyyn

Genetiikalla näyttää olevan vähemmän vaikutusta ominaisuuksiin kuten tasapainoon, ketteryyttä, reaktioaikaa ja tarkkuutta. Monet näistä taidoista voidaan parantaa huomattavasti asianmukaisella koulutuksella.

Urheilu ravitsemus

Urheilijoiden ruokavalio- ja ravitsemussuunnitelma on valtava vaikutus hänen urheilulliseen suorituskykyynsä. Missään ei ole mitään selvempää kuin silloin, kun elite-urheilija "bonkee" tai "osuu seinään" tapahtuman aikana. Bonking on yleensä seurausta glykogeenin ehtymisestä, dehydraatiosta tai yhdistelmästä. Urheilijat voivat välttää tämän kouluttamalla kehoa polttamaan rasvaa, kun glykogeenivarastot vähenevät ja jatkuvasti toimittavat työliikkeitä energiaa tapahtuman aikana.

Mielenterveysharjoittelu

Harjoittelu mielenterveyden osaamiskoulutuksessa, kuten kuvankäsittely, visualisointi ja oppimistekniikat suorituskyvyn ahdistusta varten ovat kaikki taitoja kuin mikään urheilija voi oppia hallitsemaan käytännössä. Näiden tekniikoiden sekä urheilun taktiikoiden ja strategioiden oppiminen, asianmukaiset välineet ja vammojen välttäminen ovat kaikki urheilun menestyksen kannalta kriittisiä tekijöitä, joilla ei ole juuri tekemistä genetiikan kanssa.

Vaikka monet eliitin urheilijat ovat siunattuja oikealla genetiikansa urheilunsa ja erinomaisen harjoittelujakson tavoin, jopa vapaa-ajan urheilijat voivat hyödyntää parhaiten kykyään optimaalisella ilmastointi, hyvä ravitsemus ja positiivinen henkinen asenne.