6 tapaa, jolla kahvi voi parantaa urheilullista suorituskykyäsi

Aktiiviset aikuiset ja urheilijat haluavat parantaa urheilullista suorituskykyä stimulanteilla, mutta ilman mahdollisia haitallisia vaikutuksia, jotka voivat johtua sääntelemättömistä lisäaineista. Kahvi sisältää kofeiinia, joka on luonnollinen ärsyke, joka on osoittautunut turvalliseksi vaihtoehdoksi treenien parantamiseen. Itse asiassa mustasta kahvista on tullut yksi suosituimmista ja tehokkaimmista juoksevista juomista tutkimuksen mukaan.

1

Kahvi on tehokas pre-workout -juoma

Katsokaa, että ruokakomero tai paikallinen kahvila tarjoaa kaiken luonnollisen stimuloivan ja tehokkaan juoksun ennen harjoittelua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvi lisää urheilullista suorituskykyä yhdessä muiden terveyshyötyjen kanssa.

Ei tarvitse kiirehtiä täydelliseen myymälään kalliita pakattuja jauheita tai pillereitä, jotka lupaavat polttaa rasvaa nopeammin. Kahvipannun polttaminen ja lämpimän Joe-kupin nauttiminen, josta on vähennetty kerma ja sokeri, voivat olla kaikki mitä tarvitset voidaksesi lisätä tätä harjoitusta.

Kofeiinin korkea määrä kahvikupissa parantaa merkittävästi kykyämme polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Käytämme myös vähemmän kaloreita päivän aikana, koska yhdisteet ja kahvia sisältävä kofeiini tukahduttavat ruokahalua.

Kahvin huippu-stimuloiva vaikutus tapahtuu 30–60 minuuttia kupin juomisen jälkeen. Kun kofeiini tulee verenkiertoon, kehossamme on useita vastauksia. Verenpaine ja sydämen lyöntitiheys, rasvan varastot hajoavat ja rasvahapot vapautuvat verenkiertoon. Tunnemme tyypillisesti energisen ja valmiina loistavaan harjoitteluun.

2

Kahvi lisää aineenvaihduntaa

Kahvi sisältää kofeiinia, stimulanttia, joka parantaa aineenvaihduntaa. Metabolinen nopeus viittaa kehon käyttämään tai polttamaan energiaan koko päivän ajan. Tutkimuksessa, jossa hyödynnetään neljää erilaista tutkimusta, ryhmässä kuluva kahvi osoitti metabolisen nopeuden huomattavaa kasvua kolmen tunnin ajan kofeiinin nauttimisen jälkeen.

Kahvia juovat myös rasvaoksidoitumisen (polttamisen) lisääntymisen merkittävästi aineenvaihdunnan lisääntyessä. Tämä tarkoittaa, että kahvi tarjoaa tehokkaampaa rasvanpolttoa harjoituksen aikana ja useita tunteja harjoituksen jälkeen. Tutkimukset viittaavat siihen, että yksi tai useampi kuin kaksi kupillista kahvia kuluu yksi tunti ennen parasta vaikutusta.

Keho reagoi kahviin ja kofeiiniin aivan kuten mikä tahansa muu lääke. Perusannoksen suuri käyttö on osoitettu olevan haitallista kroonisten tutkimusten mukaan. Tällöin enemmän ei ole parempaa, ja se vie pienen määrän hyvien tulosten saavuttamiseksi.

Niillä, joilla on sairaus, kuten verenpaine, kofeiiniherkkä tai raskaana oleva, ei pitäisi juoda kahvia keskustelematta lääkärin kanssa.

3

Kahvi parantaa urheilullista suorituskykyä

Kahvin juominen on liittynyt parantuneeseen urheilulliseen suorituskykyyn. EU: ssa julkaistun artikkelin mukaan Kansainvälinen urheiluravitsemusyhdistys, ”Kofeiini tehostaa erilaisten suorituskyvyn parantamista, kun niitä käytetään vähäisissä tai kohtalaisissa annoksissa.”

Toinen urheilulääketieteessä julkaistu havainto osoitti kofeiinista, että urheilija voi kouluttaa pidempään ja suuremmalla teholla. Kofeiinin osoitettiin myös parantavan kestävyyttä ja väsymiskestävyyttä.

Kestävyysurheilijat hyötyvät suuresti kahvin sisältämän kofeiinin kulutuksesta. Tutkimukset osoittavat, että kahvi stimuloi kehomme hyödyntämään rasvavarastoja polttoaineena pitkien harjoitusten aikana. Sen sijaan, että lihaksen glykogeeniä (sokeria) käytettäisiin harjoituksen aikana, näyttäisi olevan siirtymässä rasvavarastoihin, mikä mahdollistaa työ lihasten käytön pitkällä aikavälillä.

Muut tutkimukset havaitun rasituksen (RPE) ja kahvia käyttävien urheilijoiden määrästä osoittivat, että liikunnan kokemus oli positiivisempi. RPE on asteikon luokitus, kuinka kovaa liikuntaa osallistujalle tuntuu fyysisesti aktiivisena. RPE: n tutkimustulokset osoittavat, että kuntoilijat käyttävät kahvia ennen liikuntaa tunsivat vähemmän väsymystä ja helpompaa työtä harjoituksen aikana.

Kahvin juominen vähintään tunti vähintään 30 minuuttia ennen liikuntaa näyttää antavan parhaat tulokset. Vaikuttaa enemmän, ei ole parempi, kun on kyse kofeiinin saannista.

Kysy lääkäriltäsi ennen kahvin juomista, jos kärsit sairaudesta, kuten verenpaineesta. Kahvinkeittimet saattavat huomata, että yksinkertainen kahvinkulutuksen muuttaminen ennen työskentelyä tuntuu merkittävästä erosta suorituskyvyssä.

4

Parempi keskittyminen harjoitusten aikana

Kahvin ja kofeiinin on osoitettu parantavan henkistä keskittymistä. Kofeiini on luonnollinen stimulantti, joka on tarkoitettu stimuloimaan keskushermostoa ja parantamaan aivojen toimintaa. Muut tutkimukset osoittavat, että kofeiinilla on positiivinen vaikutus aivojen alueisiin, jotka ovat vastuussa muistista ja keskittymisestä. Kun ajattelu on terävä, se auttaa harjoittelua tehostamaan ja tehostamaan.

Harvardin terveysjulkaisuissa esitetyn artikkelin mukaan kahvi ja kofeiini voivat lisätä energiaa ja mahdollisesti parantaa henkistä suorituskykyä. Lisäksi ehdotettiin, että kahvi voi vähentää ikään liittyvän henkisen vähenemisen etenemistä.

Muissa tutkimuksissa tutkittiin kofeiinin saannin vaikutuksia aivojen prefrontaaliseen lohkoon. Tämä aivojen alue on ominaista tarkkaavaisuudelle, suunnittelulle ja keskittymiselle.Tulokset määrittivät kofeiinia prefrontaalisen lohen aktiivisuuden lisäämiseksi ja aivotoiminnan parantamiseksi tällä alueella. Vaikka kofeiini lisäsi aivojen aktiivisuutta, se näyttää vaihtelevan yksilöä kohden ja lisätutkimusta tarvitaan tämän havainnon kaventamiseksi.

Toisessa tutkimuksessa mitattiin kofeiinin kognitiivisia vaikutuksia urheilijoihin. Ne urheilijat, jotka käyttävät kofeiinia ennen intensiivistä kuntoharjoittelua, osoittivat parempaa keskittymistä ja kykyä ylläpitää korkeaa liikunnan intensiteettiä. Näihin tuloksiin sisältyi myös urheilijoita ilman riittävää unta.

Tutkimukset osoittavat, että enintään kaksi kupillista mustaa kahvia kuluu päivässä.

On tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen kahvin juomista, jos kärsit sairaudesta, kuten verenpaineesta.

5

Kahvi vähentää lihaksen kipua

Kahvin ja kofeiinin on osoitettu vähentävän liikunnan aiheuttamaa lihaskipua. Illinoisin yliopiston julkaiseman tutkimuksen mukaan, tutkimukseen osallistuneet kofeiinikahvia kokivat vähemmän lihasherkkyyttä harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Muut tutkimukset osoittavat, että kahden kupillisen kahvin juominen voi vähentää lihaksen jälkeistä lihasherkkyyttä lähes 50 prosentilla. Tämä on merkittävä parannus aktiivisille aikuisille, jotka ovat huolissaan lihasherkkyyden viivästymisestä (DOMS) intensiivisen harjoituksen jälkeen.

EU: ssa julkaistun artikkelin mukaan Journal of Strength ja Conditioning Kofeiini alensi merkittävästi lihasherkkyyttä harjoittelun jälkeen lumelääkkeeseen verrattuna. Osallistujat, jotka juovat kahvia ennen ylemmän kehon paino-opetusta, pystyivät myös suorittamaan enemmän toistoja lopullisessa joukossaan. Tulokset osoittivat kofeiinin kuluttamisen ennen intensiivistä harjoittelua parantavat urheilullista suorituskykyä ja vähentävät lihasten elpymistä.

Juominen kupillisen kahvia ennen liikuntaa voi auttaa niitä, jotka pyrkivät luopumaan harjoituksen aikana. Liikunta voi aiheuttaa kivuliasta maitohappoa, kun lihas on stressaantunut. Jotkut pyrkivät lopettamaan tämän epämukavuuden vuoksi. Riittäviä todisteita kahvin osoittamiseksi vähentää lihasten kipua, parantaa energiantuotantoa ja edistää positiivista tunnetta liikunnasta.

Jos kärsit sairaudesta, kuten verenpaineesta, ota yhteys lääkäriisi ennen kahvin lisäämistä valikkoon.

6

Kahvi auttaa taistelemaan tauteja vastaan

Kahvi sisältää voimakkaita antioksidantteja, joiden on osoitettu vähentävän sairausriskiämme. Antioksidantit puhdistavat veren, poistavat vapaita radikaaleja ja auttavat kehoa taistelemaan tauteja ja sairauksia vastaan. Ravitsemus- ja ravitsemusakatemian julkaisemien tutkimusten mukaan, "Kahvi on yksi amerikkalaisen ruokavalion antioksidanttien suurimmista lähteistä."

Kahvi ja kofeiinin terveyshyödyt on liitetty tautien ehkäisyyn. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvi vähentää tulehdusta, auttaa Parkinsonin tautia ja alentaa tiettyjen syöpien esiintyvyyttä. Se on myös osoittanut alentavan sappikivien esiintymistä.

Krooniset tutkimukset osoittavat, että kahvi voi olla hyödyllistä terveydelle. On suositeltavaa juoda enintään kaksi kupillista mustaa kahvia päivässä optimaalisen hyödyn saamiseksi. Se on hyvä ajatus säilyttää konservatiivinen ja kohtuullinen kahvinkulutus.

Kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on nopea sydämen syke, sydämentykytys tai jokin muu kofeiinin ylikuormituksen oire. Sama pätee, jos olet verenpainetauti, raskaana, olet diagnosoinut sydänsairauden tai olet hoitanut lääkärinne ennen kahvin juomista.