Selkäkipu nukkuessaan? Se voisi olla sijaintisi

1

Selkäkipu nukkumisen aikana - Break the Vicious Cycle

Jos olet kuin useimmat ihmiset, joilla on krooninen kaula- tai selkäkipu, yksi suurimmista ongelmista, joita sinun on käsiteltävä, on nukkua ja pysyä tällä tavalla. Usein se on väsymätön kipu, joka on vastuussa unettomasta yöstä, mutta joskus se, miten te asetatte itsesi, voivat vaikuttaa ja pahentaa asioita. Ja tietenkin unen puute todennäköisesti lisää vain kipua.

Se on kieroutunut kierros.

Tässä hengessä teemme kaiken voitavan tämän negatiivisen kierteen häiritsemiseksi, tässä on muutamia ideoita kehon tukemisesta ja siitä, miten pidät painetta selkärankaasi, kun nukut.

2

Käytä tyynyjä viisaasti

Avain hyvien nukkumapaikkojen luomiseen on käytettävä tyynyt. Tiettyjen kehon alueiden kasvattaminen tyynyillä voi parantaa kertoimet saada täysi yöunet; Tämä johtuu siitä, että pukeutuminen voi antaa tukea, mikä puolestaan ​​voi auttaa sinua rentoutumaan, tekemään sinusta mukavamman ja auttamaan välttämään lihasten tai yhteisen rasituksen haavoittuville alueille.

Jos sinulla on alaselän tai kaulan kipua, ajatuksena on kokeilla pillerointia keinona vähentää selkärangan nivelten ympärillä olevaa rasitusta.

Tyynytuki voi olla erityisen arvokas selkärangan käyrissä tai niiden ympärillä, koska nämä alueet eivät saa paljon tukea sängystä. Lannerangan (matalan selän alue) ja kohdunkaulan (kaulan alueen) käyrät ovat sellaisia, joista voit tehdä jotain; uudelleen, kokeilu on avain.

3

Sivulevyjen kaatumisstrategiat

Jos olet sivupenkki, voit harkita seuraavaa tyynystrategiaa.

Aseta polvipehmusteet polvillesi, jotta voit nostaa yläjalkaa hieman. Tämä pieni yläsäärän nosto voi pitää lonkan ja polven hyvässä linjassa, mikä puolestaan ​​voi auttaa lonkan lihaksia rentoutumaan ja pitämään heidät jännittyneinä. Lonkan ja polven suuntauksen parantaminen voi myös auttaa estämään lonkkanivelen rasitusta tai ärsytystä - yksi vähemmän asia pitää sinut yöllä.

Tämän lisäksi voit käyttää tyynyä täyttääksesi sängyn ja vyötärön välisen tilan. Sama ajatus koskee kaulakäyrääsi. Harkitse (tavallisen) tyynyn sijoittamista niin, että osa siitä on kaulan alla, ja täyttää siten kaulan ja sängyn välisen tilan, mikä tukee enemmän kaulakäyrääsi.

4

Takalevyjen kaatumisstrategiat

Yläosa (ts. Nukkuminen selälläsi) on yleensä suositeltu asento. Muiden myönteisten terveyshyötyjen ohella voit luoda hyvän kehon linjauksen, mikä voi auttaa vähentämään nivelten rasitusta ja lievittämään lihasten rasitukseen liittyviä kipuja.

Mutta tässä asennossa - kuten puolen nukkumisen yhteydessä - hieman pehmustettua tukea voi mennä pitkälle auttaakseen sinua nukkumaan. Tässä tapauksessa se on polvet.

Monille ihmisille, jotka makaavat selkänsä polvillaan täysin pitkälle (suora), syntyy alaselän rasitus. Tämä asento vetää lantion pois normaalista kohdasta ja johtaa alemman selän kaarevaan asentoon. Nukkuva koko yön selkäkaarella voi kiristää alaselän lihaksia ja aiheuttaa kipua.

Jos siis kannatat polviesi selkänojaa asettamalla tyyny niiden alle, jalat todennäköisesti levätä hieman taivutetussa asennossa, mikä puolestaan ​​kannustaa puolueettomaan lantion asentoon. Tämä on toinen (erinomainen) tapa lievittää nivel- ja selkäkipuja yöllä.

Muuten, jos nukut selässäsi, voit polvin alla olevan tyynyn lisäksi laittaa pehmusteen nilkkojen alle. Tämä on enimmäkseen mukavuutta, mutta saatat huomata, että nilkkojen alla oleva pehmuste lisää mukavuutta.

5

Mahalaukkujen kaatumisstrategiat

Nukkuminen vatsassasi, joka on altis, jota kutsutaan altis, on yleensä ongelmallista monille ihmisille. Se luo rasitusta selkälihaksille korostamalla matalaa selkäkäyrääsi - eikä tavalla, joka on sopusoinnussa hyvän asennon kanssa. Pikemminkin se asettaa liikaa kaaria siellä, mikä voi johtaa tarpeettomaan jännitykseen läheisissä lihaksissa.

Tämän lisäksi kaikki vatsa nukkuu, mutta vaatii pään kääntämistä toiselle puolelle tai toiselle.Tämä voi aiheuttaa niskakipua tai aiheuttaa selkälihaksen kouristuksia (lapaluiden välissä).

Joten paras neuvonta on välttää vatsan nukkumista kokonaan. Jos se ei ole mahdollista, saatat harkita tasaisen tyynyn asettamista vatsan alle, mikä auttaa laskemaan alaselän käyrääsi (ja rentouttamaan lihaksia.)

Voit myös ohittaa pään tyynyn avulla, jotta pää pysyy hyvässä linjassa yön aikana.