Miksi syödän kun en ole nälkä?

Se on ongelma, joka meistä lähes kaikki jakaa: syömme, kun emme ole nälkäisiä. Ruoka voi saada meidät tuntemaan olonsa hyvältä ja monta kertaa nauttimalla pikajuoksu voi lisätä mielialaamme, parantaa työn tuottavuutta tai jopa helpottaa suhteita. Joten pitäisi syödä, kun et ole nälkä?

Valitettavasti ylimääräiset kalorit lisääntyvät nopeasti. Joskus ikävä välipala kaloreita lisää kiloa painoa vuoden aikana. Joten mikä on paras tapa päättää, pitäisi syödä, kun et ole nälkä eikä siirrä ruokaa? Saat parhaan vastauksen sinulle, jos voit selvittää, miksi sinun on syytä syödä.

Mitä tehdä, jos syö, kun et ole nälkäinen

Täydellisessä maailmassa syödäsi vain, kun tarvitset energiaa kaloreina. Mutta me olemme ihmisiä ja maailmamme eivät ole täydellisiä. Joten syömme usein syistä, joilla ei ole mitään tekemistä fysiologisen tarpeen kanssa.

Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE on Hilton Head Healthin (H3) rekisteröity ravitsemusterapeutti, jossa hän työskentelee asiakkaiden kanssa rakentamaan terveellisiä ruokailutottumuksia laihtumiseen ja hyvinvointiin. Hän sanoo, että ennen ruokailua on tärkeää tunnistaa nälän taso.Hän käyttää asiakkaidensa kanssa H3-nälkä / tyydyttämisasteikkoa auttaakseen heitä virittämään nälänhädän merkkejä ja arvioimaan sitten 1-10 asteikolla vaihtelevaa tunnetta "riittämättömästä" "liian täyteen".

Hän sanoo, että yksinkertainen teko tarkistaa nälän tasoa voi auttaa sinua lopettamaan syömisen, kun et ole nälkäinen. Hilton Head Healthissä hän edistää "lämpöä kävellä" jokaisen aterian jälkeen - yksinkertaisen kilometrin kävelymatka, joka auttaa asiakkaita keskeyttämään syömishierarkia ja nauttimaan täyteydestä.

Mutta jos rauhallinen kävely tai nälänhavainto ei auta sinua hillitsemään mielettömiä ruokailutottumuksia, harkitse näitä erityisiä syitä, että saatat joutua syömään, kun ei ole nälkäinen.

6 syytä syödä, kun et ole nälkäinen

Nämä ovat joitain yleisimpiä syitä, joita saatat syödä, et todellakaan tarvitsisi ylimääräisiä kaloreita. Käytä ratkaisuja auttamaan hillitsemään tapaa.

IkävystyminenPuhumme usein jääkaappiin, kun tarvitsemme jotain. Työssä voi mennä tauon huoneeseen, jotta näet, onko herkkuja saatavilla, kun yrität välttää tylsiä projektia tai puhelun vaikean asiakkaan kanssa. Kotona voit välttää viestejä vierailemalla keittiössä.Nopea korjaus: Löydä toinen tapa harjoittaa aivoasi ennen kuin olet pukeutunut hoitoon. Mene keskusteluun työtovereiden kanssa, tee helppo mini-workout tai pidä pulmaprofi kätevästi ja haasta aivasi 5 minuuttia.

Täytyy maistellaHalu maistella jotain on vaihtelua uneliaisuuden syömisestä. Tiedämme, että ruoan maku ja "suun tuntuma" tuntuu hyvältä, joten haluamme sitä, kun päivittäinen rutiini tarvitsee nopean pick-me-upin.Nopea korjaus: Täytä tarpeesi lisäämättä kaloreita vyötärölinjallesi. Nauti Tartu sokeria sisältämättömästä kumista tai harjaa hampaasi. Minty-maut auttavat tappamaan himoja. Voit myös napata lasin kotitekoista maustettua vettä.

Nervous EnergyJoskus olemme sosiaalisissa tilanteissa ja syömme, koska se on mukavin tapa tehdä tai koska olemme hermostuneita. Oletko koskaan ollut etusetelipöydän edessä ja leimannut loputtomasti juhliin, missä sinusta tuntuu epämukavalta? Se on hermostunut.Nopea korjaus: Sosiaalisissa tilanteissa, joissa et ole tyytyväinen, jätä pois ruokaa. Kysy isännältä tai emännältä työtä pitämään itsesi kiireisenä (puhtaita levyjä, päällystää, tarjoamaan vieraita juomia). Silloin et tule kiusaukseen upottaa sirukuppia tai juoda juuston herkkuja uusien ihmisten tapaamisen sijaan.

TunnepitoisuusRuoka täyttää emotionaalisen tyhjyyden monille ihmisille. Se tarjoaa mukavuutta, lämpöä ja tunne tyydytystä. Monta kertaa se tarjoaa myös iloa ja tunteen huolta.Nopea korjaus: Jos tämä on syy, jonka syöt, kun et ole nälkä, sinulla on muutamia vaihtoehtoja hillitä tapaa. Yritä ensin korvata välipala tavaksi terveellisellä tapolla. Monet asiantuntijat suosittelevat liikuntaa, kuten kävelemistä tai nopeaa joogaa, koska nämä toiminnot voivat auttaa estämään negatiivista ajattelua. Jos tämä ei toimi, harkitse pitkän aikavälin lähestymistapaa löytää ratkaisu. Älä epäröi työskennellä käyttäytymistieteellisen terapeutin kanssa käsitelläkseen emotionaalisia esteitä laihtuminen. Monet terapeutit ovat erityisesti koulutettuja auttamaan asiakkaita syömiseen liittyvissä kysymyksissä.

TottumusAjaton ruokailutottumuksesi on saattanut alkaa olla tylsää, mutta kun aloitat jääkaapin vierailun joka päivä klo 15, kehosi alkaa odottaa ruokaa kolmetoista. Tai kun katselet vain televisiota ruokaa sylissäsi, unohdat kuinka katsella suosikkisi showsi ilman ruokaa.Nopea korjaus: Seuraavan kerran, kun vaellat jääkaapissa tai välipala-alustalle, kysy itsellesi, miksi. Jos vastaus ei sisällä sanaa "nälkä", mene kävelemään tai soita ystävälle. Pääset korvaamaan vanhan tavan terveellisellä uudella tavalla.

Sijainti

Huggins sanoo, että tietyissä ympäristöissä voi herättää syytä syödä, kun et ole nälkäinen. Ilmeisesti ravintola ruokkii himoja. Tai saatat olla tottunut syömään autoosi. Joten kun liikutat tai käy pitkiä matkoja, tavallisesti kulje aika syömällä.

Nopea korjaus: Huggins ehdottaa, että määrität erityisesti syömispaikkasi. Esimerkiksi, jos olet tarve syödä ajona ajaa aamulla, suunnittelemaan tervettä terveellistä syötävää ruokaa ja tekemään auton autosi aamiaisen määränpääksi. Mutta useimmille meistä voimme päättää syödä ateriasi kotitekniikassamme tai ruokasalustasi, mikä parantaa ruokailutottumuksia ja lisää tyytyväisyyttä.

Sana DipHealthista

Muista, että kohtalainen osa-ohjattu nippling on hyvä sinulle, kunhan et kuluta liian paljon kaloreita välipaloista. Mutta syöminen, kun et ole nälkä tai kun et tarvitse, voi heikentää ruokavaliota tai aiheuttaa painonnousua. Tietenkään sinun ei pitäisi koskaan odottaa, kunnes olet nälkä ennen kuin syöt. Yritä syödä kohtalaisia ​​annoksia säännöllisin väliajoin koko päivän, jotta pysyisit tyytyväisinä koko päivän ajan ja vältät mielettömän syömisen, syövät tai syövät ruokia, jotka eivät ole hyviä ruokavaliosi kannalta.