Tutkimukset suosivat BCAA: ta leikkausruokavaliota varten

Haarautuneen ketjun aminohapot (BCAA) ovat yksi erittäin tutkituista ja suosituimmista voimaharjoittelun täydennyksistä lihaksen elpymiseen. BCAA: n on osoitettu auttavan liikunnan aiheuttamia lihasvaurioita ja stimuloivat lihasproteiinisynteesiä (lihaskasvua). Ne liittyvät myös vähärasvaisen massan säilyttämiseen "leikatun ruokavalion" aikana, joka rajoittaa kaloreita ja hiilihydraatteja laajalla fyysisellä harjoittelulla. Urheilijoiden aktiivisilla aikuisilla on yleensä kuntotavoitteita, joihin sisältyy lihaksen saaminen rasvan menettämisen aikana. Tämä prosessi vaatii valitettavasti yhdistelmän kaloreita ja liikuntaa "Aiheuttaa riskiä vähärasvaisen kudoksen häviämiselle, mikä voi rajoittaa suorituskykyä." Tämä on se, jossa BCAA: t voivat auttaa eniten, ja aiomme tarkastella, miten ne hyödyttävät kehoa kalorien rajoituksen yhteydessä raskaan kestävyyden koulutuksen yhteydessä.

Mitä ovat BCAA: t?

Haarautuneen ketjun aminohapot (BCAA) kuuluvat keskeiseen ryhmään, joka sisältää leusiinia, isoleusiinia ja valiinia. Tärkeä tarkoittaa, että keho ei tuota aminohappoja, ja ne on kulutettava päivittäisen ravitsemuksemme kautta. Tämä tehdään helposti syömällä vähärasvaisia ​​lihoja tai juotavaa heraproteiinia, joka sisältää 25% BCAA: ta. Suuri osa haarautuneista aminohapoista löytyy luustolihastamme, ja tutkimukset ovat osoittaneet leusiinin, joka on vastuussa lihasproteiinisynteesistä (lihaskasvu). Ei ole ihme, että BCAA ovat ”Luonnollisten kehonrakentajien keskuudessa eniten käytetty lisäosa.”

BCAA: t ja liikunta

Harjoituksen aiheuttama lihasvaurio (EIMD) tapahtuu kovan harjoituksen aikana, ja olemme pääasiassa repimässä vähärasvaisen kudoksemme. Seuraavana päivänä EIMD: n sivuvaikutuksia tuntuu lisääntyneen lihasherkkyyden, liikkeen vähenemisen ja toiminnan sekä turvotuksen myötä. Haarautuneen ketjun aminohapot (BCAA), jotka on otettu ennen ja jälkeen harjoituksia, ovat osoittaneet “Stimuloi lihasproteiinisynteesiä, joka johtaa lihaksen jälkeiseen palautumiseen, jolloin kuluttajat voivat kouluttaa pidempään korkeammalla intensiteetillä.”

Toinen positiivinen palaute on parantunut urheilullinen suorituskyky lihaskäsittelyn lisäksi BCAA-lisäyksellä. Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen julkaisu raportoidut BCAA: t, jotka on otettu ennen resistenssikoulutusta ja sen jälkeen, kiihdytti lihasten elpymistä ja paransi lihasten toimintaa. EU: n lisätutkimukset. T Kansallinen vahvuus- ja ilmastointiliitto osoitettu heraproteiini, joka sisältää 25% BCAA: ta, edisti suurinta lihaskasvua 10 viikon aikana.

BCAA: t ja kalorien rajoitus

Leikkaaminen tai "leikattu ruokavalio" ovat suosittuja urheilijoiden keskuudessa, mutta aktiivinen aikuinen, joka yrittää laihtua, toteuttaa myös tekniikkaa. Leikatut ruokavaliot viittaavat kaloreiden ja hiilihydraattien rajoittamiseen pyrkien vähentämään hiilihydraattivarastoja ja pakottamaan kehon polttamaan rasvaa. Strategian tavoitteena on edistää rasvan häviämistä, mutta kalorien rajoituksen ongelma uhkaa myös merkittävää lihasten menetystä. Kalorien ja välttämättömien ravintoaineiden rajoittaminen voi myös johtaa urheilullisen suorituskyvyn heikkenemiseen, sairauksien lisääntymiseen ja vammoihin. Riittämätön proteiinien saanti ei tee aktiivista kehoa hyvin ja edistää lihasten tuhlausta eikä kasvua.

Tutkimus osoittaa runsaasti tutkimusta ”Lihaksen säilyttäminen vaatii riittävän määrän korkealaatuista proteiinia.” Monet urheilijat ja fyysisesti aktiiviset aikuiset käyttävät proteiinia, jossa on haarautuneita aminohappoja (BCAA) lihaskasvun stimuloimiseksi ja auttamiseksi harjoituksen palauttamisessa. Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen julkaisu kliiniset havainnot osoittivat BCAA: n lisäyksen kaloripitoisuudella ja raskaan resistenssin harjoittaminen ylläpitivät vähärasvaisen massan ja paransi talteenottoa sen avulla ennen ja jälkeen harjoituksen. Toinen tutkimustulos, jossa suositeltiin hiilihydraattien minimaalista lisäystä "leikattuun ruokavalioon", auttaisi myös parantamaan urheilullista suorituskykyä.