Home-Based Rebounding -harjoituksen edut

Aikuiset voisivat ottaa lapsilta tai kahdelta, kun se tulee aktiiviseksi. Katsokaa pieniä lapsia, jotka leikkivät puistossa, ja näet heidät juoksemaan, hyppäämään, hyppäämään, keinuamaan ja tanssimaan.

Aikuiset eivät vain liiku samalla tavalla. Aikuisten kauppa käynnissä, hyppääminen ja hyppääminen enemmän "iän kannalta sopiva" kävely ja istuminen, ja prosessissa menettää paljon hauskaa ja palkitsevaa liikuntaa. Ilman selkeää tekosyytä osallistua - kuten kilpailuun osallistumiseen tai liittymiseen uuteen kuntoiluluokkaan - saat harvoin aikuista, joka ottaa huomioon House of Painin 1992-laulun "Jump Around", "Hyppää ylös, hyppää ylös, ja päästä alas! " Se on sääli. Hyppääminen on hauskaa ja se on loistava harjoitusmuoto - vain kaksi niistä monista syistä, joiden vuoksi kannattaa harkita mini-trampoliinin ostamista aloittaaksesi kotipesäkkeen.

1

Rebounding on helppo ja edullinen koti-pohjainen sydänratkaisu

Jos sinulla ei ole paljon tilaa tai rahaa omistamaan kotiin perustuva kuntosali, voi olla vaikeaa selvittää, miten etusijalle asetetaan sydän, varsinkin silloin, kun sää estää ulkotreenejä. Juoksumatot ja muut sydänlaitteet ovat kalliita, eivätkä kaikki tykkää seurata DVD-levyjä tai online-streaming-luokkia.

Tässä suhteessa palautuva harjoitus on ei-brainer. Mini-trampoliinit vaihtelevat hintaan alle $ 100 - noin 1000 dollaria - paljon vähemmän kuin useimmat sydänkoneet - ja niissä on usein kokoontaitettavat jalat tai kehykset, joiden ansiosta ne on helppo tallentaa pois. Lisäksi harjoitus on itsestään helppoa tehdä ilman, että tarvitsette katsella tai seurata ennalta määritettyä harjoitusohjelmaa. Tämä tarkoittaa, että voit vetää mini-trampoliini, kytke suosikkinäytön tai podcastin päälle ja aloittaa hopping.

Rebounding on myös aloittelijaystävällisempi kuin muut edulliset kardio-muodot, kuten hyppynaru. Sinun ei tarvitse "ottaa ilmaa" nauttimaan harrastuksesta; Sinun tarvitsee vain hypätä kevyesti tai käydä paikallaan päästäksesi alkuun.

2

Parantaa tasapainoa ja koordinointia

Tasapaino, ketteryys ja koordinointi ovat ammattitaitoon liittyviä osaamiskomponentteja, jotka ovat kriittisiä urheilun harjoittamisen aikana ja päivittäinen elämä, varsinkin ikääntyessäsi. Yksi pahimmin tutkituista hyödyistä, joita on palautumiseen, on sen kyky auttaa parantamaan tasapainoa erityisesti iäkkäillä väestöryhmillä.

Otetaan esimerkiksi kaksi erillistä tutkimusta, jotka julkaistiin vuosina 2010 ja 2011 ja joissa todettiin, että mini-trampoliinilla suoritettu säännöllinen liikunta auttoi parantamaan ikääntyneiden yksilöiden dynaamista tasapainoa ja paransi myös osallistujien kykyä palauttaa tasapaino eteenpäin laskun aikana. Ottaen huomioon, että putoaminen vaikuttaa yli 800 000 sairaalahoitoon ja 27 000 kuolemaan joka vuosi, erityisesti ikääntyneille aikuisille, jokainen harjoitusohjelma, joka voi auttaa kaatumisen estämisessä, on melko hyvä asia.

Mutta elpyminen ei ole vain hyvä tasapaino vanhemmilla aikuisilla. EU: ssa julkaistun vuoden 2007 tutkimuksen mukaan Journal of Strength and Conditioning Research kuuden viikon ohjelma mini-trampoliinille hyppäämiseen oli joka kerta yhtä tehokas kuin kuuden viikon koulutusohjelma tasapainolevyllä, jolla parannetaan sivuttaisen nilkan nyrjähdyksestä toipuvien urheilijoiden tasapainoa. Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin loukkaantuneiden urheilijoiden tiettyä väestöä, mikä vaikeutti tulosten ekstrapolointia laajempaan määrään, mutta ainakin se viittaa siihen, että trampolinointi voisi olla tehokas työkalu urheilijoille, jotka yrittävät toipua vahingosta.

3

Kehitä vahvempia luita

Palauttaminen ei todennäköisesti ole ensimmäinen harjoitus, jota ajattelet, kun haluat parantaa luun terveyttäsi. Lääkäreiden tyypillisiä ehdotuksia ovat suurvaikutteiset harjoitukset, kuten juoksu- ja paino-harjoitukset, mukaan lukien kävely ja tietyt voimaharjoittelun muodot, kun he haluavat, että teet lihassuojesi. Mutta se ei tarkoita, että palautuminen ei ole tehokasta. Itse asiassa vuonna 2016 julkaistu tutkimus julkaistiin Journal of Sport ja Health Science havaitsi, että nuorilla, naispuolisilla trampolinisteilla oli suurempi luutiheys lonkka- ja selkärangan, suurempien raajojen luiden ja alemman rungon suuremman luuston ja lihasten lujuuden kuin ei-trampolinistiset kontrollit.

Ollakseen täysin oikeudenmukainen, tutkimukseen harkitut trampolinistit olivat erittäin kilpailukykyisiä urheilijoita, joten pieni virkistyshyppy mini-trampoliinilla ei ehkä tuota samoja tuloksia, mutta se viittaa siihen, että trampoliinihyppy vaikuttaa itse asiassa myönteisesti luun tiheys, erityisesti kun harjoitus suoritetaan säännöllisesti.

4

Ohjaa verensokeria

American Diabetes Associationin mukaan arvioidaan, että 29,1 miljoonalla amerikkalaisella on diabetes, ja lisäksi 86 miljoonalla yli 20-vuotiaalla aikuisella on diabetes. Toisin sanoen, monilla amerikkalaisilla on ongelmia verensokerin hallinnassa.

Tietenkin, jos sinulla on jompikumpi näistä ehdoista, sinun tulee työskennellä lääkärisi kanssa, jotta saat esiin hoitosuunnitelman, mutta säännöllinen liikunta on lähes varmasti osa määrättyä ohjelmaa. Joten jos kävelet ulkona kuulostavat tylsältä, ja kuntosaliin lyöminen kuulostaa hämmentyneenä, olet onnea: kotiin perustuva rebounding-harjoitus saattaa olla vastaus.

Vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan Australian Journal of Rural Health yhdeksän viikon palautusharjoituksen protokolla, joka suoritettiin kolme kertaa viikossa vain 20-30 minuutin ajan, johti positiivisiin muutoksiin verensokerimerkkeihin sekä kehon massaindeksiin potilailla, joilla oli tyypin 2 diabetes. Vielä mielenkiintoisempaa on se, että trampoliinin positiiviset vaikutukset eivät koske vain diabetesta tai diabetesta edeltäviä. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, joka suoritettiin henkilöillä, joilla oli normaali glukoosipitoisuus, havaittiin, että 50 minuutin boutti korkean intensiteetin trampoliiniharjoituksesta alensi veren glukoosia tehokkaasti harjoituksen aikana ja sen jälkeen.

5

Työkalu laihtumiseen

Olitpa sitten kolmen kilometrin ajomatkan päässä tai hyppäämällä trampoliiniin 30 minuutin ajan, säännöllinen liikunta voi auttaa muuttamaan kehon koostumusta ja laihtumista. Tietenkin sinun täytyy olla johdonmukainen, ja se varmasti auttaa, jos kulutat hyvin tasapainoista, kalorien hallittua ruokavaliota. Vuonna 2017 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna 2017 Tiede ja urheilu todettiin, että mini-trampoliinilla nousemista voitaisiin pitää Amerikan urheilulääketieteen kollegion ohjeiden mukaisena "voimakkaana" toimintana, mikä johti noin seitsemän kalorin polttoainetta minuutissa. Kalorien poltto vaihtelee painon, iän, sukupuolen ja kehon koostumuksen mukaan, mutta tämä tarkoittaa, että trampoliinilla hyppääminen tunti voisi polttaa noin 400 kaloria. Se ei ole väsynyt, kun yrität laihtua.

6

Vähennä selkäkipua

Yksi hämmästyttävimmistä hyödyistä on se, että säännöllinen ohjelma voi auttaa vähentämään selkäkipua. Ainakin se on vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan Puolan lehti urheilusta ja matkailusta. Keski-ikäiset aikuiset, jotka osallistuivat 21 päivän hoitotyöohjelmaan, joka koostui harjoituksesta mini-trampoliinilla, kokivat parantuneen toimintakyvyn ja vähentynyt huomattavasti lannerangan selkäkipu. Se on melko suuri juttu, jos löydät itsesi vakavasti kipuun. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat; hyppääminen liikaa, liian korkea tai ilman valvontaa voisi vain pahentaa asioita.

7

Vain tavallinen hauskaa

Ole rehellinen - hyppääminen trampoliiniin on vain hauskaa. Kukaan ei voi vastustaa hymyilemästä hajoamista ilmatilan jälkeen, kun olet lentänyt. Tässä mielessä rebounding on edullinen ja suhteellisen turvallinen tapa nauttia halvalla jännityksestä. Plus, se on hyvä sinulle - se on win-win-toiminto nautintoa ja terveyttä.

8

Miten valita Mini Trampoliini

Ennen kuin siirryt Amazoniin ja ostat halvimman mini-trampoliinin, tee vähän tutkimusta. Kuten kaikissa sydän- ja verisuonivälineissä, on olemassa jokin elementti, "saat mitä maksat." Toisin sanoen kalliopohjaisella hinnalla olevalla uudelleensuuntaajalla on todennäköisesti huono rakentaminen ja alijäämä. Ajattele näitä tekijöitä ennen ostamista:

• Springs vs. Bungees: Yleisesti ottaen kevätpohjaiset trampoliinit ovat halvempia kuin bungee-johdot, mutta ne ovat myös voimakkaampia ja niillä on vähemmän kummallakin pompulla. Bungee trampolines, toisaalta, ovat yleensä kalliimpia, mutta ne ovat hiljaisempia, tarjoavat pehmeämpiä, syvempiä pomppia ja taipumus olla helpompaa nivelissä.
• Halkaisija ja korkeus: Mini-trampoliinit ovat kooltaan erilaisia, niiltä, ​​joiden halkaisija on 36 tuumaa ja korkeus 10 tuumaa, niille, joiden halkaisija on 49 tuumaa ja korkeus 14 tuumaa. Jokaiselle vaihtoehdolle on tietysti etuja ja haittoja. Mitä pienempi trampoliini, sitä vähemmän tilaa se vie ja sitä helpompi on säilyttää pois. Mitä suurempi trampoliini, sitä parempi pomppi ja sitä enemmän tilaa on kokeiltava erilaisia ​​harjoituksia. Yleisesti ottaen, jos sinulla on tilaa ja varoja ostaa suurempi trampoliini, se antaa sinulle paremman käyttökokemuksen.
• Painorajoitus: Eri valmistajilla on erilaiset painorajat trampolineille. Varmista, että tiedät, mitä painoraja on ennen ostamista.
• Tallennusominaisuudet: Jos sinulla on rajoitettu tila, haluat varmasti varmistaa, että ostamasi trampoliini on helppo piilottaa. Jotkut trampoliinit voidaan taittaa puoleen, mutta haluat lukea arviot varmistaaksesi, että tämä ominaisuus ei vähennä tuotteen eheyttä. Muut trampoliinit tarjoavat ruuvattavat tai taitettavat jalat, joten voit "tasoittaa" tuotetta ja säilyttää sen sängyn alla, kun sitä ei käytetä. Tyypillisesti tällainen tallennusratkaisu on parempi trampoliinin lujuuden ja eheyden säilyttämisen kannalta.
• Lisäedut: Jos olet uusi, kun haluat palauttaa, kannattaa harkita DVD- tai video-ohjelmointiin sisältyviä tuotteita, jotka vievät sinut läpi useiden harjoitusten kautta.

Kuten melkein mitä tahansa, voit löytää rebounderit edulliseen hintaan ja korkean dollarin hintoihin, joten sinun kannattaa määrittää budjetti ennen ostamista. Yleisesti ottaen bellicon-trampoliineja pidetään huippuluokan, joka tarjoaa bungee-yhteyksiä, suuren hyppypinnan, 14-tuumaisen korkeuden, runsaan 440 kilon painorajan, kokoontaitettavat ja ruuvattavat jalkavaihtoehdot helpoksi tallennustilaa ja yhden vuoden tilauksen online-harjoitustietokirjastoon. He ovat myös kalleimpia mini-trampolineja, jotka alkavat $ 399: sta ja ylittävät yli 1000 dollaria. Vaikka ne varmasti tarjoavat erinomaisen käyttökokemuksen, niiden hinta voi olla kohtuuton, joten harkitse kaikkia vaihtoehtoja huolellisesti.