Interval-harjoittelu pitää sinut sovitettuna lomien aikana

Jos aiot ojentaa harjoittelua jonakin päivänä vuoden aikana, se on todennäköisesti loman aikana. Matkasuunnitelmien, lasten koulutoimintojen, perhejuhlien, ostosten, ruoanlaittojen ja erilaisten loma-osapuolten osallistumisen välillä aikataulusi kärsii uusista velvoitteista, mikä helpottaa harjoittelun harjoittelua.

Mutta siksi sinun ei pitäisi ojentaa harjoittelua tänä vuonna, erityisesti loman aikana:

1. Harjoittelu on stressinhaltija. Vaikka rakastatte vapaapäiviä, se voi olla stressaavaa. Katso edellä lueteltujen syiden luettelo.
2. Liikunta auttaa tasapainottamaan taaksepäin ravitsemusta. Juhla-aika on vuoden aika, jolloin olet todennäköisesti nauttinut muutamia ylimääräisiä cocktaileja, joulukakkujen smorgasbordia ja kohtuullisen osuutta kalkkuna ja kinkusta. Vaikka sinun pitäisi silti lähestyä kaikkea tätä ruokaa maltillisesti, niin kauan kuin ylläpität harjoittelutietoutta, voit olla varma, että ylimääräinen kalorikulutus ei peruuta kaikki kovaa työtä, jota olet tehnyt ympäri vuoden.
3. Harjoitus pitää sinut keskellä ja seurata. Kun kaikki elämässäsi heitetään hiukan ulos, se on uskomattoman tasapainoinen, kun hänellä on yksi tai kaksi rutiinia, jotka auttavat sinua säilyttämään normaalisuuden tunteen. Jatkamalla viikoittaista harjoittelua voit mukavasti viedä itsesi lomakauden ja uuden vuoden läpi ilman, että yrität kalibroida elämääsi uudelleen tammikuun 1. päivän jälkeen.
4. Harjoitus lisää moodia. Toki, lomien pitäisi olla onnellisia, mutta kuinka usein olette löytäneet itsellesi rynnistyvän puolisollesi tai ärsyyntynyt lapsillasi vain siksi, että elämäsi tuntuu silmiinpistäväksi? Harjoitus vapauttaa endorfiineja, jotka voivat lisätä mielialaa ja auttaa sinua säilyttämään positiivisen näkymän.

1. Harjoitus parantaa tuottavuutta. Henkilöt, jotka harjoittavat säännöllisesti, ovat parempaa henkistä keskittymiskykyä ja ovat tuottavampia kuin harvoin harjoittavat. Kun sinulla on paljon levyltäsi, puristamalla kuntoa päivässä voi todella auttaa sinua puuttumaan kaikkiin muihin tehokkaammin.

Kuinka tehdä Holiday Fitness Rutiinityö

• Valitse Lyhyt, korkean intensiteetin välitila. Hyvä uutinen on, sinun ei tarvitse sitoutua pitempiin harjoituksiin. Lyhyt, voimakas harjoituksen purkautuminen voi olla yhtä tehokas tai tehokkaampi kuin pitempi, vakaan tilan harjoittelu. Tavoitellessasi 3-5 viikon harjoitusta viikossa, joka kestää 20-45 minuuttia, voitte hyötyä liikunnasta ylläpitämällä (tai jopa parantamassa) nykyistä kuntoasi.
• Jäädä kotiin. Jos olet huolissasi ajasta, ohita ajaa kuntosalille. Se voi yksinään ajaa 10 - 40 minuuttia suunnitellusta harjoitteluajastasi riippuen siitä, missä kuntosalisi sijaitsee. Ja usko tai älä, sinun ei tarvitse olla kuntosali pysyä kunnossa. Sinun ei tarvitse edes tarvita mitään erityisiä kuntolaitteita tehdä työtä. Keskity ruumiinpainokoulutukseen, joka merkittävästi lisää sydämesi sykettä ja haastaa suuret lihasryhmät.
• Seuraa ohjelmaa. Sinun paras panostus harjoitusten harjoitteluun lomien aikana, varsinkin jos aiot harjoitella kotona, on seurata todellista ohjelmaa. On vaikeaa suunnitella ja toteuttaa omia harjoituksiasi, varsinkin jos et ole aivan varma siitä, miten pääset alkuun. Tarkista Pinterest ja YouTube etsimään ilmaisia ​​ohjelmia tai rekisteröitymään online-suoratoistopalveluun seuraamaan kouluttajien johdatusta kotona.

Käytä tätä näytteenottoharjoittelua

Esimerkkinä intervallikoulutusohjelman tyypistä kannattaa noudattaa Tabata-pohjaista intervalliharjaa.

Tabata-harjoitus

Kun teet Tabata-harjoitusta, aseta Tabata-ajastin tietokoneellesi tai älypuhelimeesi niin, että se antaa sinulle kahdeksan aikaväliä, joista jokaisella on 20 sekuntia ja 10 sekunnin lepoaika. Toisin sanoen suoritat 20 sekuntia työtä, ja sitten lepää 10 sekuntia, toista tämä sykli kahdeksan kertaa. Jokainen Tabata kestää yhteensä neljä minuuttia.

Tämä Tabata-harjoitus sisältää neljä, neljän minuutin Tabataksen.

Tabata # 1: Skaters

• Tee 8 sarjaa 20 sekuntia, 10 sekuntia.

Tabata # 2: Vuorikiipeilijät

• Tee 8 sarjaa 20 sekuntia, 10 sekuntia.

Tabata # 3: Mogulit

• Tee 8 sarjaa 20 sekuntia, 10 sekuntia.

Tabata # 4: Bear Squats

• Tee 8 sarjaa 20 sekuntia, 10 sekuntia.

Lähteet:

Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Hikoilevat masennus, voimakas liikunta masennukseen". Journal of Affective Disorders. http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 pg. 218-221. Elokuu 2016.