Miten sinun mielesi pitää sinut käyttämästä ja mitä tehdä

Oletko ylipainoinen? Syyllistynyt aloittamaan ja lopettamaan enemmän ruokavalion suunnitelmia ja harjoitteluohjelmia kuin haluat muistaa? Jos niin, saatat miettiä, mikä on vikaa sinä … oletko laiska? Tässä maailmassa on runsaasti laiskoja ihmisiä, mutta useimmat meistä eivät kuulu tähän luokkaan. Siksi et käytä.

Sinussa on pieni paholainen

On hyvä mahdollisuus, että sinulla on jonkin verran ääniä päässänne. Nämä äänet kuuluvat kaikille vanhemmistasi televisioiden kaveriin, joka aina kertoo sinulle, että voit menettää painon muutamassa minuutissa. Sinun tärkein ääni saattaa olla Pikku Paha. Jos sinulla on koskaan ollut argumentti tällaisen kanssa, se on siellä:

Sinä: Aika harjoitteluun!Pieni paholainen: Ei, en todellakaan tunne sitä. Olen väsynyt.Sinä: Tule … jäimme jo eilen harjoittelemaan.LD: Kaksi päivä? Iso juttu!Sinä: Mutta joka kerta, kun ohjataan harjoittelua, on helpompi olla käyttämättä.LD: Olen väsynyt. Viimeinen asia, jonka haluan tehdä, on jonkin verran tylsä, hiki harjoittelu.Sinä: Väsynyt siitä? Istuu tietokoneen edestä koko päivän?LD: Hei, suosikki näyttää … etkö halua katsoa sitä?Sinä: No … luulen, että voisimme katsella televisiota ja sitten treenata …LD: Puhun tästä!

Seuraavaksi tiedät, että olet tukevalla sohvalla, jossa kourut kädessäsi kanavailusta. Miten se tapahtui?

Vähäpallon vapauttaminen

• Lopeta argumentti. Jokainen tekosyy, pieni paholainen suunnittelee, vastaa, "minä työskentelen joka tapauksessa." Parempi vielä, vain sanoa: "En kuuntele! La la la la!"
• Muistuta tosiasioita. Et ole fyysisesti väsynyt (ellei sinulla ole fyysistä työtä), olet henkisesti väsynyt. Paras hoito on fyysinen aktiivisuus, ja kun aloitat, tunnet paremmin … todella.
• Ole valmiina. Kun sinulla on harjoitusvälineet kätevästi ja harjoittelun aikataulusi voi olla suuri apu käsitellä The Little Devil.
• Älä istu koskaan. Jos harjoittelet työn jälkeen, älä edes anna itsesi istua alas ja katsella televisiota tai jutella kotiin ensin kuntosalin sijaan. Jos tarvitset siirtymistä, kokeile jotain lempeä, mutta aktiivinen, kuten venyttely tai valon tekeminen, tyydyttävä työ. Jos harjoittelet aamulla, syötä harjoitteluvaatteet heti, joten sinulla ei ole tekosyytä ohittaa harjoitteluasi.

Nyt olet käsitellyt ääniä päässänne. Aika selvittää kuinka olla innostunut liikunnasta (todella, se on mahdollista).

Harjoitus Blahs

Blahs tapahtuvat meille kaikille. Sinä innostat suunnitella viikon rytmejä sunnuntaina, mutta maanantai tulee ja yhtäkkiä varhain aamunurkkaus kuulostaa yhtä hauskasta kuin käsienpesu. Mitä tapahtui tuolla innostuksella? Oletko laiska?

Ei välttämättä.

Jos olisit todella laiska, luultavasti et välitä siitä, kävitkö lounaalla tai syönyt Big Macia. Ei, sitä, mitä sinä olet, pelätään ehkä peläten. Pelkää, että:

• Et voi mennä kovin pitkälle. Entä jos voit tehdä sen vain 5 minuuttia? Ontuva!
• Se tulee olemaan vaikeata. Sinun täytyy vaihtaa vaatteita, sinun täytyy hikoilla (ugh). Sinun keuhkot polttavat, jalat satuttaa … ei kiitos!
• Et noudata ohjeita ACSM: n mukaan: jopa 60 minuuttia harjoittelua 5 päivää viikossa. Jos et voi tehdä niin, miksi vaivautua?
• Et ole täydellinen. Mitä jos siirrät muita "todellisia" harjoittajia, kun huff ja puff vain tusinaa? Mitä he ajattelevat?

Tarve tehdä se oikein … tehdä se täydellisesti … työskennellä yhtä kovaa kuin pystyt on se, mikä tekee siitä vaikeaksi. Mutta sinun täytyy aloittaa vauva vaiheita.

Uudelleenotto Ennustaminen

• Määritä uudelleen ajatus liikunnasta. Onko workout = työ? Sen ei tarvitse. Olet jo töissä koko päivän … miksi haluaisit vielä yhden surkean tehtävän? Ajattele sitä näin: olet ollut istumassa tylpistyneessä toimistossa koko päivän kuunnellessasi pomosi ääliä ja nyt sinulla on 30 minuuttia aikaa päästä sinne hetkeksi. Se ei ole liikuntaa - se on järki!
• Pyytää apua. Onko joku työssä tai ystävä, johon luotat? Kerro heille, että sinulla on vaikeuksia tarttua liikuntaan ja pyytää heitä harjoittelemaan kanssasi.
• Muistuta itsesi. Kirjoita itsellesi muistiinpanoja ja aseta ne tietokoneeseen, autoosi, kengätsi … kaikkialle. Muistuta itsellesi suunnitelmasi ("Minä käytän 30 minuuttia tänään") ja miksi teet sen ("Olisin halunnut pukeutua hihaton paita tänä kesänä").
• Tee mitä voit. Jos et voi treenata vielä 30 minuuttia, niin mitä? Mene niin kauan kuin voit ja tehdä enemmän huomenna. Se on niin yksinkertaista ja kaikki lasketaan.

Nyt olet saanut pääsi suoraan, miksi et pelaa muutama mielipeli itsellesi? Käyttämällä mielikuvitustasi voit lisätä hieman motivaatiota harjoitteluun niinä päivinä, kun on vaikea saada pommisi liikkuvaan.

Pelaa Mind Pelit

Luke Skywalker käytti voimaa … miksi et voi? Mielikuvitus on tehokas työkalu ja voit käyttää harjoituksia rutiineja.

Jos olet aina ajautunut kesken tylsää kokousta (haaveilee rauhallisesta päivästä rannalla), tiedät jo miten se tehdään. Kehosi tykkää toimintaa (todella!). Se on sinun mielesi ongelma, joten sinun täytyy vakuuttaa, että on todella hyvä syy harjoitella. Seuraavassa on, miten voit käyttää mieltäsi materiaalin ominaisuuksien avulla:

• Tee kauppa itsellesi. Harjoittelet 15 minuuttia ja jos et vieläkään oikeastaan ​​halua jatkaa, voit pysähtyä. 9 kertaa 10: stä jatkat.
• Anna itsellesi palkkio. Jos lopetat harjoittelun, anna itsellesi jotain mukavaa. Uusi kenkäpari, tunti, joka lukee suosikkikirjasi, hieronta jne.
• Visualisoida. Urheilijat usein näyttävät itsensä voittavan kilpailun päästäkseen itseään pumppaamaan. Voit tehdä saman kuvan kuvaamalla itsesi käymällä harjoittelun alusta loppuun. Miten tunnet, kun olet valmis? Kuinka monta kilometriä kävit tai ajetit? Kuvittele menestys ja tee se tapahtumaksi.
• Teeskennellä.Teeskennät, että olet kilpailussa, ja jos voitat, saat miljoona dollaria. Teeskennät, että kilpailet bussin saaliiksi, tai että jos teet sen kotiin tietyn ajan kuluessa, Nike tulee olemaan siellä laittamalla sinut johonkin heidän "Just Do It" -mainoksistaan. Olet rikas ja kuuluisa. Kaikki, mikä tekee sinusta haluavan liikkua.
• Työskentely asiat. Yksi hieno juttu (tai muu harjoittelu) on se, että se antaa sinulle hiljaisen ajan ajatella mahdollisia ongelmia. Käytä harjoitteluaikaasi ongelmien ratkaisemiseksi. Tulet hämmästymään!

Elämäntapasi muuttaminen harjoituksen sisällyttämiseksi ei ole helppo tehtävä, ja tärkeintä, mitä teet, on muuttaa asenne. Ajattelu harjoittamisesta velvoitteena ei koskaan motivoi sinua tekemään sitä. Sen sijaan kohtelkaa liikuntaa kuin tauon stressaavasta päivästä, palkkio keholle, joka on työskennellyt niin kovasti koko päivän ajan ja jotain, joka ansaitsee palkinnon lopussa.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?