10 Vinkkejä IBS Pain Relief että joku voi tehdä

Toisin kuin monissa muissa terveysolosuhteissa, ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) helpotusta ei usein löydetä ottamalla yksi yksinkertainen lääkitys. Sen sijaan IBS: n käyttäjät käyttävät yleensä erilaisia ​​strategioita oireiden vähentämiseksi.

Lämmöstä ja teestä helpottamaan mahalaukun epämukavuutta huolellisesti suunnitellessasi, mitä syöt ja opit rentoutumiseen, on olemassa useita lähestymistapoja. Koska jokainen IBS: n kanssa työskentelevä on erilainen, jotkut voivat toimia paremmin kuin toiset, ja saatat harkita strategioiden yhdistelmää. Lääkärisi ehdotusten ohella saatat auttaa sinua löytämään helpotusta IBS: n jokapäiväisistä kivuista.

Käytä lämpöä

Täällä on kaksi ihanan rauhoittavaa vaihtoehtoa: lämmitysalusta tai kuumavesipullo. Jokainen niistä tarjoaa ainutlaatuisen edun. Lämmitystyyny antaa lämpöä, joka on hieman voimakkaampi kuin kuumavesipullon. Kuumavesipullo tarjoaa kuitenkin turvallisen vaihtoehdon nukkuessasi.

Kumpikin vaihtoehto on yksinkertainen - aseta tyyny tai pullo sen mahalaukun osaan, joka tuntuu pahimmalta. Riippumatta siitä, mitä vaihtoehtoa käytät, varmista, että suojaat ihosi kerralla tai kahdella vaatteella palovammojen estämiseksi.

Lämmin lämmön psykologisten hyötyjen lisäksi on tutkittu, että ulkoisen lämmön käyttö voi antaa kivunlievitystä.

Sip rauhoittavaa teetä

Lämpimän lämmitystyynyn tapaan kupillinen kasviperäistä teetä tarjoaa joitakin erittäin tarpeellisia psykologisia rauhoittavia. Kuitenkin kasviperäiset teet tuovat pöydälle jotain muuta.

Useita kasviperäisiä teetä on perinteisesti ajateltu sisältävän ainesosia, jotka helpottavat ruoansulatuskanavan oireita. Esimerkiksi piparminttu tee on loistava vaihtoehto, jos olet kipua, koska se rauhoittaa suolistosäiliötä. Samoin anikset ja fenkoli teet voivat auttaa helpottamaan ummetusta.

Ota probioottinen lisäys

Vanha sanonta "paras asia, koska viipaloitu leipä" tiivistää kuinka moni tuntuu IBS: n probiooteista. Nämä niin sanotut "ystävälliset" bakteerit näyttävät auttavan tasapainottamaan suolistossa olevia bakteereja ja ei näytä olevan haittapuoli. Tämä kannattaa ehdottomasti kokeilla.

Kannat, joilla on tähän mennessä suurin tutkimustuki, ovat Bifidobacterium infantis. Kuten mitä tahansa ylimääräistä lisämaksua vastaan, tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin ostat tai otat probiootin.

Tiesitkö, että voit myös saada probiootteja ruokaan? Fermentoidut elintarvikkeet ovat sellaisia, jotka on valmistettu siten, että ne sisältävät erilaisia ​​suolistoon sopivia probiootteja. Nämä eivät myöskään ole yhtä eksoottisia kuin ne kuulostavat. Jogurtti ja hapankaali (tuore, ei säilyke) ovat kaksi suosittua esimerkkiä.

Pidä ruokapäiväkirja

Joskus voit syödä jotain ja olla täysin kunnossa. Kuitenkin, toisella päivänä, että sama ruoka on kaksinkertaistunut kipuun. Se voi olla mysteeri, miksi se on.

Ruokapäiväkirja on yksi tapa auttaa ottamaan satunnaisuutta pois oireistasi. Se voi seurata, mitä syöt, miten tunnet, ja muita olosuhteita, jotka voivat vaikuttaa. Tämä kirjallinen tietue voi auttaa sinua tunnistamaan joitakin malleja, joita et ole vielä tietoinen.

Sinun tarvitsee vain pitää kirjaa siitä, mitä elintarvikkeita käytät yhdessä muiden ulkoisten tekijöiden kanssa (stressi, uni, kuukautiskierto jne.), Jotka saattavat vaikuttaa hätäänne. Sen ei tarvitse olla laaja, vain nopeat huomautukset tekevät.

Opi mitä voit ja ei voi syödä

Et ole hullu, jos luulet, että syömäsi elintarvikkeet edistävät ongelmaa. IBS: n laukaisuruokien selvittämiseen voi mennä kahdella perusohjeella:

Harkitse alhaisen FODMAP-ruokavalion käyttöä.Pieni FODMAP-ruokavalio on ainoa ruokavalio, jolla on tutkimusapua sen tehokkuudessa IBS-oireiden vähentämisessä. Ruokavalio vaatii, että tiettyjä hiilihydraatteja rajoitetaan jonkin aikaa ja lisätään sitten hitaasti takaisin arvioidaksesi toleranssiasi.

Kokeile eliminaation ruokavaliota.Eliminaation ruokavalioon liittyy potentiaalisen ravintoaineen välttäminen neljän kahdeksan viikon ajan, jotta voidaan arvioida mahdollisia vaikutuksia oireisiin. Poistamisjakson päätyttyä tuodaan ruokaa uudelleen nähdäksesi, onko se todella aiheuttanut ongelman.

On myös tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat laukaista tai helpottaa tiettyjä IBS-oireita. Oppiminen, mitkä elintarvikkeet välttävät tai nauttivat kaasusta, ummetuksesta tai ripulin helpotuksesta, voivat tehdä ihmeitä jokapäiväiseen terveyteen ja hyvinvointiin.

Lisää hitaasti kuitua

Monet IBS: ää käsittelevät ihmiset pelkäävät tarpeettomasti kuituja peläten, että se pahentaa niiden oireita. Ravintokuitu on todella välttämätöntä suoliston optimaalisen toiminnan kannalta, ja se löytyy hedelmistä ja vihanneksista.

Herkissä järjestelmissä, kuten IBS: n kaltaisissa järjestelmissä, on tärkeää lisätä kuitujen saantia hyvin hitaasti, joten kaksoispisteelle annetaan aikaa säätää.

Kaksi asiaa, jotka on pidettävä mielessä:

1. Varo leseitä, niin moni IBS: n raportti kertoo, että se ärsyttää järjestelmää.
2. Saatat olla hyödyllistä aloittaa vähän FODMAP-hedelmiä ja vihanneksia.

Opi syömään

Saatat hyvin huomata, että on olemassa erityisiä elintarvikkeita, jotka tekevät IBS: stä pahempaa. Saatat myös olla aika kannattaa katsoa ruokailutottumuksiasi, sillä ne voivat vaikuttaa myös suoliston toimintaan.

Jotkin erityiset strategiat sisältävät:

• Syöminen säännöllisesti, ennakoitavissa olevalla aikataululla.
• Syö pienempiä aterioita.
• Vältä rasvaisia, rasvaisia ​​ruokia.
• Vältä kaasutonta ruokaa.

Opi rentoutumisharjoituksia

Koska IBS-oireet vaikuttavat usein stressiin, yksi mahtavimmista aseista IBS-arsenaalissasi on kyky rauhoittaa kehoasi.

Rentoutumisharjoitusten säännöllinen käytäntö auttaa alentamaan lähtötasoa. Lisäksi he tarjoavat sinulle keinon hallita ahdistuneisuusoireita reaaliajassa, kun tällainen ahdistus laukeaa ulkoisista tapahtumista, kuten IBS-hyökkäyksestä.

Harjoituksia on kolme: visualisointi, syvä hengitys ja lihasten rentoutuminen. Pienellä kokeilulla voit päättää, mikä toimii parhaiten.

Kokeile opastettuja kuvia kivunlievitykseen

Opastetut kuvat ovat tekniikka, jossa käytetään mielikuvituksen voimaa pyrkimällä aikaansaamaan halutut muutokset kehossa. Vaikka IBS: n opastettuja kuvia ei ole nimenomaisesti hyväksytty, on olemassa tutkimus, että se on helpottanut kärsimystä monenlaisista ihmisen vaivoista.

Mukava ohjattujen kuvien tekeminen on se, että se on turvallinen tekniikka. Tätä voi kokeilla yksin tai koulutetun ammattilaisen avulla.

Saada tukea

Let's face it, IBS on stressaavaa. IBS: n stressi usein vaikeuttaa oireita.

Ei tarvitse mennä yksin. Ihanteellinen vaihtoehto on online-IBS-tukiryhmä, joka löytyy helposti erillisistä sivustoista tai sosiaalisen median sivustoista, kuten Facebookista.

Toinen vaihtoehto on hakea pätevän psykoterapeutin palveluja. Tämä tekee ei tarkoittaa, että IBS on kaikki päänsä. Sen sijaan hoito voi olla hyödyllistä, koska se kohdistuu yhteyksiin ulkopuolisten stressitekijöiden, aivojen ja suoliston välillä. Lisäksi hyvän terapeutin kanssa työskentely voi auttaa sinua käsittelemään paremmin IBS: n stressiä ja häiritsevää luonnetta.

Erityisesti kahdella hoitomuodolla on tuki niiden tehokkuudelle IBS-oireiden vähentämisessä: kognitiivinen käyttäytymishoito ja hypnoterapia