D-vitamiinin lisäaineet painonpudotukseen

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota toisinaan kutsutaan luonnolliseksi painonpudotukseksi, kun sitä käytetään ravintolisässä. Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiinin vähäinen käyttö saattaa lisätä painonnousuun liittyvää riskiä, ​​kun taas D-vitamiinilisän täydentäminen voi auttaa painonmenetyksen ja ylläpidon edistämisessä.

Vaikka D-vitamiini esiintyy luonnollisesti joillakin elintarvikkeilla, kuten öljyisellä kaloilla, ja se lisätään elintarvikkeisiin, kuten väkevöityyn maitoon ja mehuun, monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat saada vitamiinia auringonvalossa. Joillekin ihmisille lisäravinteiden käyttö voi olla luotettavampi tapa ylläpitää riittäviä D-vitamiinipitoisuuksia.

D-vitamiinin puutteen vaaraa aiheuttavat ihmiset ovat:

• Vanhemmat aikuiset
• Imettävät imeväiset
• Ne, joilla on tumma iho
• Ihmiset, joilla on rajoitettu auringonvalo ja jotka käyttävät usein aurinkovoimaa
• Ihmiset, joilla on ollut bariatric-leikkaus (kuten mahalaukun ohitusleikkaus)
• Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia tai liikalihavia
• Ne, jotka asuvat pohjoisilla leveysasteilla

Olennaista vahvoille luille ja osteoporoosin ehkäisemiseksi, D-vitamiini voi myös auttaa estämään sydänsairauksia ja stimuloimaan immuunijärjestelmääsi.

D-vitamiinin hyödyt painonpudotukselle

Tässä on muutamia tärkeitä löydöksiä D-vitamiinista ja painosta:

Vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa American Journal of Clinical Nutrition, tutkijat vertailivat 12 kuukautta 2000 IU: ta päivässä D3-vitamiiniannoksella plasebolla postmenopausaalisilla naisilla laihdutustilanteessa. Tutkimuksen lopussa naiset, joilla oli riittävät D-vitamiinipitoisuudet, olivat menettäneet enemmän painoa ja kehon rasvaa ja heikentyneet vyötärönympäryksessä.

Vuoden 2010 tutkimuksessa myös American Journal of Clinical Nutrition, tutkijat havaitsivat, että lisäämällä D-vitamiinipitoisuuksia (ja maidosta peräisin olevan kalsiumin saanti) voi lisätä laihdutuksen todennäköisyyttä laihduttamisen aikana. Tutkimukseen osallistui 126 ylipainoista naista, joita kaikkia seurattiin kuuden kuukauden ajan.

D-vitamiini voi auttaa estämään painonnousua, jota esiintyy usein keski-ikäisillä naisilla vuoden 2007 tutkimuksen perusteella Sisätautien arkistot. Tutkimuksessa 36 282 postmenopausaalista naista annettiin 400 IU D-vitamiinia ja 1 000 mg kalsiumia täydennysmuotona tai plasebona päivittäin. Kolmen vuoden kuluttua lisätutkimukseen osallistujat, jotka olivat alentuneet kalsiumia ennen tutkimusta, havaittiin olevan 11 prosenttia vähemmän todennäköisesti lihottavia (verrattuna lumelääkkeeseen annettuihin).

D-vitamiini saattaa lisätä painonpudotuksen positiivisia vaikutuksia, vuoden 2007 tutkimus American Journal of Clinical Nutrition ehdottaa.Tutkimuksissa 63 ylipainoisesta tai lihavasta naisesta, jotka oli osoitettu painonpudotusohjelmaan, tiedemiehet havaitsivat, että ne, jotka ottivat 400 IU D-vitamiinia ja 1 200 mg kalsiumia täydentävästi päivittäin 15 viikon ruokavaliossaan, paransivat paremmin kolesterolitasoja (verrattuna lumelääkkeeseen samaan aikaan).

Takeaway

Sekä D-vitamiinia että kalsiumia sisältävät ravintolisät osoittavat lupauksen laihtumisesta National Institutes of Healthin mukaan. Tutkijoiden on kuitenkin vielä selvitettävä, onko D-vitamiinin käyttäminen yksinään (eikä kalsiumia yhdessä) auttaa edistämään laihtumista.

Vaikka D-vitamiini ei ehkä auta itseäsi laihtua, lisäämällä D-vitamiinin saantia voi tukea laihdutustyönne samalla kun parannat yleistä terveyttäsi. Painonpudotuksen saavuttamiseksi on tärkeää yhdistää D-vitamiinin täydennys terveelliseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaohjelmaan.

Ole tietoinen siitä, että liiallisen määrän D-vitamiinia voi aiheuttaa oksentelua, luun tiheyden menetystä ja muita ongelmia. Pitkäaikainen tai liiallinen kalsiumlisän saanti voi myös haitata terveyttä.

Muista myös, että raskaana olevien naisten, imettävien äitien, lasten, lääkärin tai lääkkeitä sairastavien lääkkeiden turvallisuus ei ole varmistettu.

Voit saada vinkkejä lisäravinteiden käyttämisestä täällä, mutta jos harkitset D-vitamiinilisäaineiden käyttöä, keskustele ensisijaisesti hoitohenkilökunnan kanssa. Vakavasta hoidosta huolehtiminen ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen saattavat aiheuttaa vakavia seurauksia.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Kalsiumin ja D-vitamiinin lisäravinteet saada." Arch Intern Med. 2007 May 14; 167 (9): 893-902.
• Foss YJ. "D-vitamiinin puutos on yleisen lihavuuden syy." Med hypoteesit. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
• Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Lisäys kalsiumilla ja D-vitamiinilla parantaa painonpudotuksen edullista vaikutusta plasman lipidi- ja lipoproteiinipitoisuuksiin." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
• Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT-ryhmä. "Lihavalmisteiden kalsiumin saanti, seerumin D-vitamiini ja onnistunut laihtuminen". Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
• Mason C, Xiao L, Imayama I, et ai. D3-vitamiinin täydennys painonpudotuksen aikana: kaksoissokkoutettu satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Am J Clin Nutr. 2014 toukokuu; 99 (5): 1015-25.