Pump and Burn in Weight Training

Pumppu ja palovammat ovat kuntosalissa yhteinen kiipeily painonohjaajien ja kehonrakentajien joukossa. Seuraavassa kerrotaan, mitä on tapahtumassa aiheuttamaan kommentteja heistä ja mitä he tarkoittavat koulutuksellesi. Kun harjoittelet kovaa kuntosalilla, varsinkin kun harjoittelet epäonnistumiseen, huomaat kaksi asiaa:

• Burn: polttava tunne lihaksistasi liikunnan aikana.
• Pumppu: lihaksen turvotus harjoittelun aikana ja sen jälkeen.

Muscle Burn

Lihaskipu tulee ensin, tietyssä mielessä, koska se on ensimmäinen asia, jota tunnet, kun olet rajoittimessa toistoista ja tai painosta, jota voit nostaa. Korkeat toistot pienemmällä painolla aiheuttavat myös "palovamman". Polttava tunne syntyy, kun lihakset tulevat anaerobiselle alueelle.

Anaerobiset keinot "ilman happea", mutta liikuntafysiologiassa, se tarkoittaa todella, että lihastesi vaatimukset ovat sellaiset, että hapen saanti ja tarjonta eivät pysty vastaamaan lihaksen vaatimuksiin. Tässä anaerobisessa skenaariossa happo-olosuhteet ja vetyionien tuotanto rakentuvat ja saat polttavan tunteen hermosolujen ja reseptorien vaikutuksesta.

Polttavan tunteen kuluneina vuosina uskotaan olevan maitohappo / laktaatti, joka tuotetaan näissä olosuhteissa. Mutta tiedämme nyt, että laktaatti on todennäköisesti avustajan vastaus, kehon yritys poistaa nämä vetyioneja.

Koulutus auttaa lihaksia käsittelemään tämän hapan ympäristön ja urheilijoiden, jotka joutuvat kilpailemaan tässä anaerobisessa tilassa, täytyy kouluttaa myös tässä ympäristössä. Lihasrakentajat ja kehonrakentajat käyttävät palovammoja lihasten kehityksen edistämiseksi. Maitohappoa tai ainakin happamia aineenvaihduntatiloja näyttävät auttavan lihasten kasvua.

Paljon mysteereihin kuuluu, että se liittyy rasvan polttamiseen. Tämä ei ole tunteen lähde, ja itse asiassa rasvaa ei polteta anaerobisessa glykolyyttisessä faasissa, keho polttaa vain glykogeenia. Harjoittelu, kunnes tunnet polttamisen olevan epävarma tapa määritellä, onko harjoitus tehokas, sillä ketjun heikoimmat lihakset ovat ensimmäinen, joka tuottaa palavan tunteen.

Pumppu

Painokoulutuksen jälkeen saatat huomata tunteen "täyteydestä" lihaksissa. Tämä ei ole varsin "turvotusta", mikä tarkoittaa lääketieteellistä tilaa, mutta varmasti suuren koon tunne, joka on myös visuaalisesti havaittavissa. Tämä on "pumppu".

Pumppu johtuu veriplasmasta, joka jää loukkuun lihassolujen välisiin tiloihin lihaksen supistumisen vaikutuksesta. Se todennäköisesti kestää noin 30 minuuttia tai niin, jonkin verran, kun istunto on valmis. Kehonrakentajat käyttävät sitä terävöittää määritelmää juuri ennen lavalla menemistä.

Tällä ei näytä olevan haitallisia terveysvaikutuksia; sinun on kuitenkin ylläpidettävä riittäviä glykogeeni- (glukoosi) varastoja ja oltava hyvin hydratoitu hyvän pumpun varmistamiseksi. Low carb -ruokavalio ei ole hyvä lähestymistapa. Jos haluat näyttää aseesi, voit käyttää pumppua lisäämään niitä korkeampaan kaliiperiin.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Cairns, SP. "Maitohappo ja liikunta: syyllinen tai ystävä?" Urheilulääketiede 2006:36(4): 279-91