Suurimmat PCOS-elintarvikkeiden myytit

Totta puhuen. Internetissä on PCOS: ille valtava määrä ravintoarvotietoja. Osa siitä on täsmällinen ja perustuu hyvään tieteeseen ja tietoihin, jotka ovat kaukana siitä. Tässä on totuus PCOSin suurimmista ravitsemusmiteista.

Ei hedelmiä sallittu

Hedelmät sisältävät hiilihydraatteja, kyllä, mutta ne tarjoavat myös tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja kuituja, jotka tarjoavat lukuisia etuja naisille, joilla on PCOS. Näitä etuja ovat verenpaineen alentaminen, insuliinin ja kolesterolin taso ja jopa syöpien ehkäisy.

EU: ssa julkaistu tutkimus Journal of Human Reproductive Update osoitti, että naiset, joilla oli PCOS, jotka söivät hedelmiä ja vihanneksia runsaasti, menettivät enemmän vatsan rasvaa ja paranivat merkittävästi niiden insuliiniherkkyyttä ja tulehduksellisia merkkejä.

Valitse hedelmät niiden iholla (kuten omenat, mustikat ja mansikat), joilla on yleensä alhaisempi GI kuin hedelmät, joita ei ole syötetty ilman ihoa (kuten ananas ja vesimeloni). Muista, että hedelmät ovat hiilihydraatteja, ja ne olisi levitettävä tasaisesti koko päivän. Yhdistä hedelmät proteiinilähteeseen (omena ja maapähkinävoi), jotta saataisiin vakauttaa glukoosi- ja insuliinitasot. Muista välttää hedelmämehua kokonaisuudessaan, koska tämä nopeuttaa insuliinitasoa.

Sinun on syytä syödä gluteenittomia

Monet naiset, joilla on PCOS, ajattelevat, että gluteeniton syöminen auttaa heitä laihtumaan, vaikka tieteellistä näyttöä ei ole olemassa. Vaikka jotkut naiset kokevat menettäneensä painonsa välttämällä gluteenia, se voi johtua siitä, että vähemmän kaloreita syöminen kokonaisuudessaan (ei leipäkorvaa ravintolassa). Painonpudotus parantaa PCOSin eniten, ellei kaikkia, näkökohtia. Ne, jotka menettävät painonsa ja tuntevat olonsa paremmin syömättä gluteenittomia, voivat liittää sen gluteeniin, kun se olisi voinut olla painonpudotuksesta yleensä.

Pienellä osalla naisista voi olla herkkyys gluteenia kohtaan tai niissä on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). Tässä tapauksessa gluteenin poistaminen ruokavaliosta vähentää oireita, jotka johtavat siihen, että henkilö tuntuu paremmalta. Mutta varmasti ei kaikki naiset, joilla on PCOS, jotka seuraavat gluteenittomia löytöjä, auttavat heitä laihtumaan tai parantamaan oireitaan.

Sen sijaan keskityt syömään järkeviä kuituja sisältävien hedelmien ja vihannesten osia, täysjyvätuotteita ja proteiinipitoisia elintarvikkeita, joiden on osoitettu auttavan tasapainottamaan verensokeria, vähentämään taudin riskiä ja auttamaan painonhallinnassa.

Sinun on vältettävä kaikkia maitotuotteita

Maito on runsaasti kalsiumia ja proteiinia, ja sitä pidetään myös hiilihydraattina sen suuren laktoosipitoisuuden vuoksi. Artikkeli Ravitsemus- ja ravitsemusakatemian lehdessä osoitti positiivista yhteyttä maidon kulutuksen ja aknen välillä. Tämä raportti osoitti, että maito, erityisesti rasvaton maito, voi lisätä androgeeni- ja insuliinitasoja. Näistä syistä voi olla suositeltavaa, että naiset, joilla on PCOS, rajoittavat maitotuotantoa jogurtista tai maidosta kahteen tai useampaan annokseen päivässä.

Sinun ei ehkä tarvitse poistaa kokonaan maitoa, ellei sinulla ole maidon allergiaa tai olet erittäin herkkä sille.

Et voi syödä mitään sokeria

Vaikka jälkiruoat ja muut sokeripitoiset elintarvikkeet eivät ole PCOS-tuotteille erinomaisia, ja niiden pitäisi olla rajoitettuja, ne voivat olla osa terveellistä PCOS-ruokavaliota, jos sitä nautitaan maltillisesti. Neliö tai kaksi suklaata, erityisesti tummaa suklaata, joka sisältää 70% tai enemmän kaakaota, sisältää hyödyllisiä antioksidantteja ja tyydyttää himoa.

Joskus on liian rajoittava makeisten kanssa, se voi palata suurella tavalla syömisen episodeilla. Joten mennä eteenpäin ja hemmotella makea hammas aika ajoin, mutta keskity koko elintarvikkeisiin järkevissä osissa suurin osa päivästäsi.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH-dieetti, insuliiniresistenssi ja seerumin hs-CRP polysystisessa munasarjasyndroomissa: satunnaistettu kontrolloitu kliininen tutkimus. Horm Metab Res. 2014.
• Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: lääketieteellisen ravitsemusterapian rooli. J Acad Nutr Diet. 2013 Mar, 113 (3): 416-30.
• Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, Kravos NA, Janez A. Lyhyen aikavälin yhdistetty hoito liraglutidin ja metformiinin kanssa johtaa merkittävään painonpudotukseen lihavilla naisilla, joilla on polysystinen munasarjasyndrooma ja aiempi heikko vaste metformiinille. Eur J Endocrinol. 2014 helmikuu 7; 170 (3): 451-9.