Miten tehdä köysi pushdowns teidän triceps

Triceps pushdown on yksi parhaista harjoituksista triceps-kehitykselle. Vaihtelut sisältävät tartuntapisteen ja köysikahvan vaakapalkin sijasta. Tehty oikein, tämä todella palaa.

Triceps brachii -lihas sijaitsee ylävarren takana ja käsittää kolme päätä. Se on isompi lihaksen kuin käsivarren etupuolella oleva hauis. Suurten tricepsien rakentaminen on avain suurempiin, monipuolisiin aseisiin, jos se on sinun tavoitteesi.

Ole varovainen tämän harjoituksen kanssa, jos sinulla on kyynärpäävammoja tai jos kehität ajan myötä pysyvää kyynärpäätä. Jos olet uusi tässä harjoituksessa, kuten aina, aloita kevyillä painoilla saadaksesi oikean muodon tunteen.

1

Kehon sijoittaminen Triceps Pushdowniin

• Pane triceps-työntökaapeli koneeseen ja tartu vaakasuoraan kaapelipalkkiin, jossa on ylimääräinen ote. Säädä palkki niin, että se lepää noin rintatasolla.
• Käännä kyynärpäät sivulle ja aseta jalat mukavasti, hieman toisistaan.
• Voit aloittaa pienen painon asettamalla nastan ja levyn säätämisen ja harjoittelemalla muutamia toistoja nähdäksesi, miten laite toimii. Tämän laitteen versiot voivat sisältää muita painotusmekanismeja.

2

Kehon liike, tarkistuspisteet ja vaihtelu

Kehon liike

1. Kiinnitä vatsat.
2. Työnnä ohjaustankoa alas, kunnes kyynärpäät ovat kokonaan ulottuneet, mutta eivät ole vielä suorassa, lukitussa asennossa. Taivuta polvet hieman pushdownia vasten, mutta pysy pystyasennossa mahdollisimman suorana. Älä rekrytoi selän ja olkapään lihaksia taipumalla liian pitkälle eteenpäin. Pidä kyynärpäät lähellä kehoa ja hengitä alaspäin.
3. Anna palkin palata aloituspisteeseen ja yritä olla ristiriidassa painojen kanssa. (nämä tricepsit saattavat polttaa sinne!)

Tarkista kohdat

• Älä anna kyynärpäiden heilahtaa ulospäin alaspäin, koska tämä estää tricepsin työn ja asettaa ei-toivotun rasituksen olalle.
• Työnnä tasaisesti ja tasaisesti molemmin puolin.
• Älä taivuta selkään ja hartioihin, jotta paino painuisi alas; tämä on käsiharjoitus!
• Anna polvien taivuttaa hieman pushdown.

Anna tricepsille tauko ja siirry istuvalle kaapeliriville.

Köyden kiinnitysvariaatio

Jos kuntosalissasi on tässä harjoituksessa käytetty kaapeli- ja hihnapyöräkone, siinä on luultavasti myös valikoima otteita. Näihin voi kuulua E-Z-palkki, V-kulmainen palkki ja köyden kiinnitys.

Voit lisätä triceps-harjoitustasi vaihtelevalla tavalla käyttämällä köyden kiinnitystä. Näyttää siltä, ​​että pituus on lyhyt paksu köysi, joka on solmittu kummassakin päässä metallilenkillä keskellä kaapelin kiinnittämiseksi.

Jos käytät köyden kiinnitystä, se voi aiheuttaa hieman enemmän rasitusta puskurin alareunassa oleville tricepsille, jos keskeytät liikkeen alareunassa. Muoto ja liike ovat samanlaisia ​​köyden kiinnityksessä kuin riviversio.