Mikä on fyysinen passiivisuus?

Fyysisesti passiivinen tai istuminen voi lisätä terveysriskejä. Et voi saada riittävästi liikuntaa koko päivän ajan, varsinkin kun istuntoa voidaan edelleen vaatia tai kannustaa monissa töissä, koulussa ja sosiaalisissa tilanteissa. Opi, voisitko luokitella toimimattomiksi tai istumattomiksi.

Fysikaalisen inaktiviteetin määritelmät

Yhdysvaltojen kansanterveysalan haastattelututkimuksessa aikuiset luokitellaan passiivisiksi, jos he eivät ilmoittaneet minkään valonistunnon kohtalaista tai voimakasta vapaa-ajan liikuntaa vähintään 10 minuuttia päivässä. Tällä toimenpiteellä 25 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista ei ilmoittanut vapaa-ajan liikuntaa, ja heitä voidaan pitää inaktiivisina tai istumattomina.

Toinen määritelmä istumisesta tai fyysisesti inaktiivisesta tulee Kanadan kansallisista väestötutkimuksista. Sinua pidetään passiivisena, jos käytät alle 1,5 kcal / kg / vrk vapaa-ajan liikuntaan. Tämä vastaa kävelyä hieman yli 2 kilometriä tai noin 3000 askelta. Useimmille ihmisille tämä on 25 minuutin kävely tai vähemmän.

Pedometrinen tutkija Katrine Tudor-Locke merkitsee ihmisiä, jotka ovat passiivisia tai istumia, jos he kirjaavat alle 5000 askelmittarin päivässä. Tämä on yhdenmukainen muiden määritelmien kanssa, sillä useimmat ihmiset kirjaavat 2000 askelta yksinkertaisesti päivittäiseen toimintaan talon ympärillä, kuten menossa makuuhuoneesta keittiöön, kylpyhuoneeseen, sohvaan jne.

Voit olla fyysisesti aktiivinen joillakin päivällä, jopa saavuttamaan suositellut liikunnan tasot, mutta kuitenkin olemaan istumisaika pitkiä aikoja. Sedentary Behavior Research Network määrittelee istuvan tai harjoittavan käyttäytymistä, jossa istut tai istuvat, eikä käytä 1,5 metaboliekvivalenttia (MET) tai enemmän. Vertailun vuoksi 1 MET on täysin levossa, kun taas kohtuullisen voimakas fyysinen aktiivisuus kuten vilkas kävely kuluttaa 3-6 MET: ta.

Onko fyysinen passiivisuus vaarallinen?

Yhdysvaltojen tautienseurantakeskukset (CDC) toteavat, että Yhdysvalloissa "vuosittain 300 000 kuolemantapausta ovat todennäköisesti fyysisen inaktiviteetin ja huonojen ruokailutottumusten tulokset". Fyysinen passiivisuus lisää riskiä kuolemasta sydänsairauksista, aivohalvauksesta, paksusuolisyöpästä ja diabetesta.

Istuntoajan tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkät työvaiheajat päivällä voivat lisätä sairausriskiäsi, vaikka saat tarvittavan määrän liikuntaa jonakin päivänä päivällä. Tutkijat havaitsivat lisääntyneen riskin tyypin 2 diabetesta, sydän- ja verisuonitaudeista ja varhaisesta kuolemasta.

Miten voit estää olemattomuuden?

Jotta ihmiset eivät olisikaan aktiivisia ja vähentäisivät terveysriskejä, terveysviranomaiset kuten American Heart Association suosittelevat keskivaikeaa liikuntaa joko 30 minuuttia päivässä viiden päivän viikossa tai yhteensä 2 tuntia ja 30 minuuttia viikossa.

Kävely on helppo lisätä päivämäärääsi. Se voi jakaa istumisaikaa ja lisätä askeleita tunneittain koko päivän ajan, ja se voidaan tehdä myös kävelemällä tauon aikana, lounaalla ja ennen työpäivää tai sen jälkeen.

Askelmittari tai kuntokaista voi näyttää, saako tarpeeksi vaihetta, jotta et ole aktiivinen. Monet asettivat tavoitteeksi 10 000 askeleen päivässä, mikä on osoitus siitä, että olet saavuttanut tavoitteen vähentää toimettomuutta. Lisäksi monet pedometrit, mukaan lukien Fitbit, näyttävät "aktiivisia minuutteja", joissa olet siirtynyt nopealla tahdilla vähintään 10 minuuttia kerrallaan.

Jotkut fitness-bändit ja -ohjelmat ovat inaktiviteettivaroituksia, jotka muistuttavat sinua nousemasta ja liikkeestä, kun olet ollut käyttämättömänä jonkin aikaa. Ne ovat hyödyllisiä ihmisille, jotka käyttävät pitkiä tunteja istumapaikoissa tai istumapaikoissa. Liikkuminen useammin voi auttaa vähentämään istumuksen ja fyysisen inaktiviteetin terveysriskejä.