Vinkkejä työssä tai koulussa vallitsevien migreenien selvittämiseksi

Jos sinulla on migreeni, tiedät, että he eivät koskaan ole tervetulleita milloin tahansa tai milloin tahansa. Mutta migreenit työssä tai koulussa luovat erityisiä ongelmia, kuten hämmennystä, tuottavuuden vähenemistä ja joskus vähemmän tukevia työnantajia, työtovereita tai muita opiskelijoita.

Mitä voit tehdä auttaa minimoimaan ongelmat? Tässä on kolmiosainen strategia, joka sisältää laukaisun välttämisen, varhaisen oireiden tunnistamisen ja käytännöllisen ja tehokkaan toimintasuunnitelman.

Vinkkejä migreenin laukaisijoiden välttämiseen

Jos tiedät migreeni laukaisee, olet hyvässä alussa! Jos et ole varma, yritä tunnistaa laukaisimet tai olosuhteet, jotka yleensä aiheuttavat migreenisi. Tämän jälkeen voit käyttää seuraavia laukaisevia vinkkejä toimintaan:

• Älä anna kiireisen työpäivän estää sinua syömästä säännöllisiä aterioita, koska aterioiden ohittaminen voi johtaa migreeneihin.
• Varmista, että tunnet elintarvikkeiden laukaisimet ja välttää elintarvikkeita ja juomia, jotka voisivat saada päänsärky. Yleisimpiä elintarvikkeiden laukaisimia ovat esimerkiksi juustot, jalostetut elintarvikkeet, kuivatut lihat, pähkinät, suklaa, hiivaa sisältävät leivonnaiset, viini, olut ja mononatriumglutamaattia sisältävät elintarvikkeet, joita usein esiintyy kiinalaisissa ravintoloissa.
• Pidä itsesi hyvin hydratoituna koko päivän ajan. Aina on pullo vettä kätevä, ja ota usein sips.
• Kofeiini voi olla joidenkin ihmisten migreeni. Jos tämä sisältää sinut, älä luota siihen, jotta voisit auttaa sinua hankkeen kautta.
• Varmista, että saat riittävästi unta yöllä.
• Vältä stressiä niin paljon kuin mahdollista. Et välttämättä pysty välttämään jonkin verran stressiä työpaikalla tai koulussa. Mutta voit oppia tunnistamaan ja estämään tilanteita, jotka yleensä nostavat stressiä.
• Jotkut migreeni-ihmiset ovat herkkiä loistelamppujen välkkymiselle. Jos tämä sisältää sinut, sammuta tämä valonheitin ja hanki lattia- tai pöytävalaisin, joka ei käytä loistelamppua.

• Ovatko elektronisen laitteen valoisa valo tuovat maahan migreeniä? Harkitse keinoja, joilla valotus voidaan minimoida, kuten valon asettaminen alas ja / tai tietokoneen näytön siirtäminen tai suojaaminen.
• Jos matkustat työhön, muista, että matkat voivat aiheuttaa erityisiä haasteita ihmisille, jotka saavat migreeniä. Ole tietoinen mahdollisista migreeniin vaikuttavista muutoksista sää, korkeus, aikavyöhyke ja aikataulu; matka-liike; dehydraation lisääntynyt riski; ja tuntemattomat elintarvikkeet.

Opi migreenivaroitusmerkkien varhainen tunnistaminen

Se voi todella auttaa sinua pitämään valvontaa työssä tai koulussa, jos olet taitava huomaamaan oireita, jotka varoittavat migreeniä matkalla. Seuraavassa on lyhyt katsaus migreenihälytysmerkkeihin, joita haluat seurata:

• Jäykkä niska
• Väsymys
• Ammottava
• Toistuva virtsaaminen
• Huimaus
• Soitto korvissa
• Masennus
• ärtyvyys
• Vaikeudet keskittyä
• Kirkkaat täplät tai valot tai värit vilkkuvat silmäsi edessä
• Tingling tai tunnottomuus kädet, jalat tai kasvot

Harkitse migreenipäiväkirjan pitämistä, jotta voit seurata näitä varoitusmerkkejä ja migreeni-esiintymismalleja. Käytä päiväkirjaasi auttamaan ennustamaan migreenin alkamista.

Luo vahva toimintasuunnitelma

Kun huomaat migreenin varoitusmerkkejä, on aika ryhtyä välittömästi ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin. Saatat pystyä välttämään etenemistä täysimittaiseen migreeniin tekemällä yhden tai useamman seuraavista:

• Syö välipala.
• Juo vettä.
• Sulje toimisto-ovesi (tai mene huoneeseen, jossa voit olla yksin ja sulje ovi), lukitse se tarvittaessa, sammuta valot ja tartu nopeasti.
• Harjoittele jooga- tai hengitys- ja rentoutumismenetelmiä stressin lievittämiseksi.
• Siirry raikkaaseen kävelyyn raittiiseen ilmaan.

Jos mikään näistä asioista ei pysäytä tai hidasta kehittyviä oireita, harkitse lääkärisi kanssa, jos haluat selvittää, voitko hyötyä migreenilääkityksestä. On olemassa lääkkeitä, joita otat heti, kun huomaat migreeni-oireet; toiset, jotka otetaan päivittäin, toimivat ennaltaehkäisevästi oireiden puhkeamisen estämiseksi.

• Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että Topamaxin (topiramaatin) nauttiminen päivittäin parantaa migreeniä sairastavien ihmisten työpaikkojen tuottavuutta.

Jos lääkäri suosittelee migreenilääkitystä, valitset sinulle parhaiten sopivan lääkkeen, joka perustuu 1) päänsärkyjen esiintymistiheyteen ja vakavuuteen ja 2) oireiden reagoivuuteen lääkkeisiin, joita yrität, kunnes löydät tehokkaimman.