Välimeren tai vähärasvaisen ruokavalion estämiseksi päänsärkyä

Ruoka on tunnettu päänsärky ja migreenin liipaisu, mutta mitä elintarvikkeita, jotka nimenomaan aiheuttavat henkilön pään kipua, on ainutlaatuinen ja joskus vaikea selvittää.

Joskus yksi ruoka laukaisee henkilön päänsärkyä, kuten punaviiniä tai suklaata. Toisille se on täydellinen myrsky, joka laskee pään kipunsa, kuten ateria, joka on täynnä monia "laukaisua" sisältäviä elintarvikkeita yhdessä huonon yöunen kanssa.

Varmasti, jos sinulla on yksi tai useampi erityinen ruoka laukaisee, niiden välttäminen on paras veto. Toisin sanoen jotkut ihmiset eivät voi aina tunnistaa laukaisujaan ja mieluummin ottaa ruokavalion, joka yksinkertaisesti optimoi niiden päänsärkyä tai migreenin terveyttä.

Vaikka ei ole mitään yleistä ruokavaliota, joka toimii kaikille, jotkut ihmiset ovat havainneet, että tietty ruokavalio, kuten Välimeren tai vähärasvaisen ruokavalion, vähentää niiden päänsärkyä tai migreeniä - ja mikä on parempi tapa ottaa takaisin jonkin verran tilannettasi kuin kontrolloimalla mitä syöt.

Välimeren ruokavalion perusteet

Välimeren ruokavalio on vähäistä lihaa ja runsaasti rasvaista kalaa, joka on runsaasti omega-3-rasvahappoja.

Omega-3- ja omega-6-rasvahapot muodostavat suuren osan sekä immuuni- että hermosolujen membraanista. Itse asiassa niiden uskotaan olevan molekyylien esiasteita, jotka osallistuvat kipua ja psykologista ahdistusta kehossa.

Tarkemmin sanottuna omega-3-rasvahappojen, joita esiintyy elintarvikkeissa, kuten rasvaisissa kaloissa, palkokasveissa, pähkinöissä, vihanneksissa, hedelmissä ja täysjyvätuotteissa, uskotaan vähentävän sekä tulehdusta että kipua.

Toisaalta omega-6-rasvahappojen, joita löytyy punaisista lihoista ja kasviöljyistä, kuten linolihaposta (LA), uskotaan edistävän tulehdusta ja lisäävän kipua.

Välimeren ruokavalio ja päänsärky

Päänsärkyasiantuntijat toteavat, että omega-3-rikas ruokavalio auttaa ehkäisemään kroonisia päänsärkyä ja migreeniä (toistaiseksi tieteelliset tutkimukset ovat olleet ristiriitaisia), mutta ruokavalio, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja alhainen omega-6 rasvahapot tekisivät tempun - täydellinen suhde, niin sanotusti.

Vuonna 2015 tehty tutkimus The Journal of Pain yrittänyt testata tätä teoriaa. Tässä 12 viikon tutkimuksessa viisikymmentäviisi osallistujaa, joilla oli krooninen päivittäinen päänsärky, satunnaistettiin joko:

• ruokavalio, joka sisältää runsaasti omega-3: ta ja alhainen omega-6: ssa (kuten Välimeren ruokavalio)

tai

• vähäinen omega-6-ruokavalio

Tuloksissa havaittiin, että korkean omega-3: n, matalan omega-6-ruokavalion omistamien päänsärkyjen määrä pieneni kuukaudessa.Näillä osallistujilla oli myös alhaisempi HIT-6-pisteet tutkimuksen loppuun mennessä, mikä tarkoittaa, että niiden päänsärkyillä oli vähemmän vaikutusta heidän elämänlaatuunsa verrattuna matalaan omega-6-ruokavalioon.

Samassa tutkimuksessa omega-3-metaboliittien pitoisuudet veressä mitattiin tutkimuksen alussa ja tutkimuksen lopussa. Tulokset osoittivat, että alhaisen omega-6-ruokavalion verrattuina korkean omega-3-ruokavalion / matalan omega-6-ruokavalion yhdistelmillä oli korkeampia DHA-EA-tasoja, joiden tiedetään olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Myös tämä DHA-EA: n nousu korreloi osallistujien fyysisen kivun ja psykologisen ahdistuksen vähenemisen kanssa.

Mitä tämä tarkoittaa?

Vaikka omega-3-rikkaan ruokavalion roolia yhdessä omega-6-ruokavalion kanssa päänsärkyä ja migreenin ehkäisyä varten on tutkittava enemmän ja enemmän, tarvitaan tällaisen ruokavalion käyttöönotto.

Hyvä uutinen Välimeren ruokavalion hyväksymisestä on, että sillä on muita terveyshyötyjä, kuten sydänsairauksien ehkäiseminen - kaksinkertainen bonus.

Vähärasvainen ruokavalio ja migreenit

Toinen vaihtoehto, joka voi olla hyödyllinen niille, jotka kestävät migreenejä, joko episodisia tai kroonisia migreenejä, on vähärasvainen ruokavalio.

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa Ravitsemus, aineenvaihdunta ja sydänsairaudet 83 osallistujaa, joilla oli joko episodinen tai krooninen migreeni, satunnaistettiin joko matalaan tai normaaliin ruokavalioon kolmen kuukauden ajan. Sitten osallistujat ylittivät vastakkaisen ruokavalion vielä kolme kuukautta.

Vähärasvainen ruokavalio rajoitti rasvoja alle 20 prosenttiin päivittäisestä energian kokonaiskulutuksesta, kun taas normaalin rasvan ruokavalion rasvapitoisuus oli 25–30 prosenttia päivittäisestä energian kokonaiskulutuksesta.

Kaiken kaikkiaan vähärasvaisella ruokavaliossa oli vähemmän tyydyttyneitä rasvoja (esimerkiksi voita, juustoa, täysmaitoa ja punaista lihaa) ja monokyllästämättömiä rasvoja (esimerkiksi oliiviöljyä ja rapsiöljyä).

Tutkimuksen tulokset osoittivat, että vähärasvaisen ruokavalion läpikäyneillä oli vähemmän vakavia ja harvemmin esiintyviä migreenihyökkäyksiä kuin normaalin rasvan ruokavaliossa.

On tärkeää huomata, että ruokavalion läpikäyvät osallistujat menettävät painonsa. Niinpä painonpudotus (riippumatta siitä, miten se tehtiin) voi olla vaikuttanut eräisiin migreenien määrän vähenemiseen tässä tutkimuksessa.

Itse asiassa tutkimus on johdonmukaisesti todennut, että lihavilla ihmisillä on useammin ja vakavampia migreenejä kuin normaalipainoiset. Lisäksi todisteet osoittavat, että liikalihavuus voi välittää transformaatiota episodisesta krooniseen migreeniin.

Lihavuuden ja migreenien välisen yhteyden takana oleva tiede on todennäköisesti monimutkainen, mutta tulehdus voi välittyä, sillä lihavilla ihmisillä on korkeampi tulehdusmerkkiaine verenkiertoonsa. Nämä samat tulehdukselliset markkerit ovat koholla migreenihyökkäyksen aikana.

Mitä tämä tarkoittaa?

Vähärasvainen ruokavalio, erityisesti sellainen, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, voi olla hyödyllinen migreenin ehkäisemiseksi. Vähärasvaisia ​​rasvoja sisältävä ruokavalio tarkoittaa yleensä lihan (esimerkiksi naudanlihan, karitsan, sianlihan) ja maitotuotteiden (esimerkiksi voin, juuston, täysrasvaisen jogurtin ja maidon) leikkaamista.

Jos valitset vähärasvaisen ruokavalion, keskity ruoan kulutukseen hedelmiin, vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin ja kaloihin - rasva kala kuten lohi on erityisen runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja (hyviä rasvoja). Valitse vähärasvaiset maitotuotteet koko rasvasta ja eliminoi ruokavaliostasi transrasvat, jotka ovat välipalojen ja paistettujen elintarvikkeiden rasvoja.

Hyvä uutinen on, että kesäkuussa 2015 Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto totesi, että transrasvoja ei voida tunnistaa turvallisiksi. Kaikille elintarvikealan yrityksille asetettiin kolmen vuoden määräaika transrasvojen poistamiseksi jalostetuista elintarvikkeista.

Sana DipHealthistä

Ennen kuin otat mitään erityistä ruokavaliota päänsärkyäsi tai migreeni-terveyttä varten, muista tarkistaa henkilökohtainen lääkäri.

Oikean ruokavalion valitseminen voi olla monimutkainen tehtävä, kuten haluat varmistaa, että et unohda elintärkeitä ravintoaineita tai aiheuttaa enemmän stressiä kehollesi. Jos esimerkiksi leikkaat merkittävästi maitotuotteita, haluat olla varma, että saat riittävästi kalsiumia ruokavalioon. Nopea oppitunti muista kalsiumin lähteistä (kuten lehtikaali, pinaatti, parsakaali tai väkevöity vilja) on kaikki mitä tarvitset.

Näin ollen nämä ruokavaliot, erityisesti vähärasvaiset ja Välimeren alueet, ovat melko vakio- ja turvallisia ruokailumuotoja. Joten kannattaa kokeilla.