Suosituimmat 10 ruokaa sekä matalan hiilen että vähärasvaisen ruokavalion osalta

Vähähiiliset ja vähärasvaiset ruokavaliot saattavat tuntua olevan ristiriidassa keskenään, mutta molemmilla on runsaasti tutkimusta, jotka osoittavat, että he ovat turvallisia ja tehokkaita tapoja katsella painoasi. Oikeastaan ​​heillä on yhteinen perusta terveiden vähähiilisten vihannesten ja vähärasvaisen lihan kanssa.

Haluatko tietää enemmän? Seuraavassa on valikoimamme elintarvikkeille, jotka voivat toimia sekä vähähiilisen että vähärasvaisen ruokavalion osalta.

1

Vihreät ja salaatit

Paras tapa täyttää ruokalautalevy on aloittaa runsas osa vihreistä ja salaateista. Ne lisäävät ruokaa ilman lisättyä kaloreita. Vaikka jäävuorisalaatti ei ole huono, tummat vihreät ja salaatit ovat viisaita valintoja, koska ne pakastavat ylimääräisiä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Low Carb -vinkki:Lisää bleu-juustoa, italialaista tai vinaigrettikastiketta.

Vähärasvainen kärki:Lisää sitruunamehua tai suosikkiruokaa.

2

Parsa

Tämä kaunis kasvis voi olla joko vähähiilisen tai vähärasvaisen ruoan keskipiste. Parsa on vähän kaloreita ja sillä on vitamiineja, kuten folaattia ja A-vitamiinia.

3

Kesäkurpitsa

Zucchini on toinen vähäkalorinen, vähähiilinen vihannes, joka on herkullista, kun sitä lisätään sekoitettaviin paistoihin. Sukkia voidaan haudata yksin tai muiden vihannesten kanssa.

4

tomaatit

Tomaatit ovat herkullisia maukkaassa tomaattikeitossa tai viipaloitu raaka salaattia tai voileipiä.

5

Lohi

Lohi sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyviä sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Se on myös erinomainen proteiinin lähde ja sisältää antioksidanttia astaksantiiniksi.

6

Kana

Kana, kun se on valmistettu oikein, on sekä vähärasvainen että erinomainen proteiinilähde. Luonnollisesti kasvatetut kanat tekevät vielä parempia valintoja. Vältä reseptejä, jotka vaativat leivonnaisia ​​ja kermaisia ​​kastikkeita. Kokeile tätä reseptiä, jossa on matala-carb-kananpannukakku.

7

Game Meats

Pelinlihat, kuten hirvi ja hirvi, ovat hyvin vähärasvaisia, ja ne ovat erinomainen proteiinin, karnitiinin ja sinkin lähde.

8

Liemi tai keitto

Liemiä tai kananmunaa voidaan käyttää pohjana keittoihin, hauduihin ja kastikkeisiin. Niitä voidaan käyttää myös muissa resepteissä lihan pitämiseksi kosteana kypsennyksen aikana.

9

marjat

Marjat ovat runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja, ja ne tekevät suuren jälkiruoan tai mukavan lisäksi salaattia.

Low Carb -vinkki:Tarjoile mustikoita ja mansikoita kovalla kermavaahdolla ja ripottele manteleita.

Vähärasvainen kärki:Tarjoile marjoja vähärasvaisella jogurtilla ja viipaloiduilla manteleilla.

10

Punaviini

Tutkimukset viittaavat viinin kulutuksen ja hyvän terveyden (jopa alkoholijuoman viinin) väliseen korrelaatioon. Muista, että yksi annos viiniä on vain neljä unssia. Viiniä käytetään myös tärkeimpänä ainesosana useissa resepteissä.